Jede Oberfläche, auf der Sie laufen

Unabhängig von Ihrem Tempo können unterschiedliche Laufflächen unterschiedliche Arten von Belastungen auf Ihr Bewegungsapparat aufnehmen und Ihr Verletzungsrisiko verändern.

Asphalt

Die meisten Straßen und Radwege werden aus Asphalt gebildet, wodurch es zu einer der häufigsten Oberflächen, auf denen wir laufen. Aber Dr. Charschan sagt, dass sich die Außentemperaturen und die Sonneneinstrahlung so ändern können, wie sich Asphalt auf unseren Körper auswirkt.

„Asphalt ist eine vergebende Oberfläche, zumal sie sich auf den Weg erwärmt, aber es kann schmelzend sein und Ihre Schuhanhaftung beeinflussen, da die dunkle Oberfläche von der Sonne erwärmt wird“, sagt er. „Idealerweise ist das Laufen auf Asphalt bei kühlerem Wetter [am besten], wenn die Oberfläche mehr, aber nicht zu weich ist. Im Winter ist es wie alle Boden.”

Beton

DR. Charschan sagt, dass Beton und Zement-die Bürgersteige sind normalerweise sehr steif und unversöhnliche Oberflächen bestehen: „Ich empfehle nicht regelmäßig, auf Beton zu laufen, aber es ist nicht von Wetter, Luftfeuchtigkeit oder Feuchtigkeit betroffen.”

Das Risiko, zu viel Kilometerleistung auf Beton zu führen.

Wenn Sie in einer Stadt mit vielen konkreten Bürgersteige leben, versuchen Sie, die Häufigkeit und Dauer der Läufe auf sie zu begrenzen. Suchen Sie nach Wegen oder Gras entlang des Bürgersteigs oder gehen.

Dreckspuren

Trail Running hat immer beliebter als eine großartige Möglichkeit, sich von der Hektik des Verkehrs zu entfernen und sich mit der Natur zu verbinden. Das Laufen auf Schmutzpfaden ist auch sanfter für die Knochen und die Gelenke aufgrund der erhöhten Natürliche Erde im Vergleich zur relativen Steifheit von Asphalt und Beton. Die muskulöse Nachfrage nach Läufen auf Wegen ist jedoch größer als die Straße, da ein Pfad nicht so glatt und selbst sein wird.

„Aufgrund des ungleichmäßigen Geländes ist ein starker Unterkörper erforderlich, um zu vermeiden, dass Verstauchungen auf Felsen und dergleichen sind, aber die Trailschuhe liefern eine verbesserte Traktion“, sagt Dr. Charschan. „Der Schmutz selbst ist vom Wetter betroffen. Trockenes Wetter wird es natürlich steifer machen und weniger wahrscheinlich einen Schock mildern, und das nasses Wetter wird ihn erweichen. Außerdem sind diese Oberflächen bei kälterem Wetter schwieriger, was zu mehr Wirkungsproblemen führen kann.”

Während traumatische Verletzungen wie Verstauchungen im Traillaufen häufiger als auf flachen Straßen sind, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass chronische Verletzungen weniger häufig vorkommen ).

Felsige Pfade

DR. Laut Charschan ähneln die Eigenschaften von felsigen Pfaden denen von Schmutzpfaden; Felsen können jedoch rutschig sein und oft zu verdrehten Knöcheln führen, insbesondere wenn diese Felsen locker sind.

Gesteine ​​sind auch schlechte Stoßdämpfer, sodass die Aufprallstress auf die Muskeln, Gelenke und Bindegewebe beim Laufen auf felsigen Wegen gegenüber Dirt Trails höher ist. Stellen Sie sicher.

Laufbänder

Die meisten Laufband. Dies hilft dabei.

Das Laufen auf einem Laufband ist auch sehr konsequent-Sie werden nicht auf einer Niederlassung stolpern. Dieser sich wiederholende Fußschlag kann jedoch zu überbeanspruchten Verletzungen führen. Eine Möglichkeit, dieses Risiko zu mildern, besteht darin, die Steigung und die Geschwindigkeit so zu variieren, damit Sie Ihre Laufform ändern und die Muskeln funktionieren.

Wenn Sie vorhaben, Ihr Laufbandtraining in ein bevorstehendes Rennen in die Straße zu übertragen, deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass Sie die Steigung des Laufbands auf etwa ein Prozent setzen sollten, um die metabolischen und physiologischen Anforderungen des Außenbereichs am besten nachzuahmen. Dies liegt daran, dass beim Innen-.

Laufspuren

Die meisten modernen Laufspuren werden aus einem vulkanisierten Gummi hergestellt, der hervorragend zum Absorptieren von Schocks geeignet ist und gleichzeitig genügend Energieerscheinungen fördert, um für schnelles Laufen reagiert zu werden.

"Die meisten laufenden Tracks bestehen aus einem Material, das den Schock mildern soll", sagt Dr. Charschan. Wenn Sie jedoch regelmäßig auf der Strecke laufen, möchten Sie die Richtung an alternativen Tagen umkehren, schlägt er vor. Die ganze Zeit, insbesondere für lange Läufe und Trainingseinheiten, kann die gleiche Richtung ausführen, um Ihre Hüften und Knöchel zu belasten, insbesondere wenn die Strecke gesteckt ist oder die Kurven eng sind.

Astroturf

Astroturf befindet sich auf den Infielden vieler Laufstrecken, auf denen Fußball, Fußball oder andere Sportarten gespielt werden können. Obwohl Distanzläufer nicht viel auf Astroturf laufen, können Sprinter oder Läufer ein Intervalltraining und das Geschwindigkeitstraining durchführen.

„Dies ist eine gepolsterte Oberfläche, auf der viele Sportarten gespielt werden. Das Gute daran ist, dass es bei jedem Wetter verwendet werden kann und diese Felder nicht ruhen müssen “, sagt Dr. Charschan. Aber er fügt hinzu, dass Rasen nicht ganz so weich ist wie Gras und Verstauchungen wie Rasenzeh können passieren.

Gras

Das Laufen auf Gras wird manchmal als sanftere Alternative zum Straßenlauf empfohlen. "Gras hat es mehr geben, aber seien Sie sich der Divots und anderer Gruben in der Oberfläche bewusst, die zu einer Verletzung führen können, z. B. einen verstauchten Knöchel", sagt Dr. Charschan. "Es kann auch viel weicher sein, wenn es feucht ist."(Read: Muddy.) Er fügt hinzu, dass viele Sportarten gepflegtes Grasrasen verwenden, aber ein typisches Grasfeld ist zu ungleichmäßig, um ideal zum Laufen zu sein.

Sand

Wenn Sie jemals am Strand gelaufen sind, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass das Laufen mit trockenem Sand sehr schwierig ist, da sich der Sand unter Ihren Füßen bewegt. Dies reduziert die Laufeffizienz, da Energie durch den sich bewegenden Sand verloren geht. Dies macht es zu einem herausfordernden Cardio -Training und zu einer Gelegenheit, verschiedene Muskeln zu stärken.

„[Laufen auf Sand] drückt den Läufer in einen Mittelfußschritt und macht die Kälber wund. Aufbauen oder einen minimalistischen Schuh in Betracht ziehen, der eine niedrige Ferse hat (1-4 mm hinten), um zuerst zu trainieren “, schlägt Dr. vor. Charschan. Eine andere Strategie besteht darin, näher an die Uferlinie zu rennen, an der der Sand feucht vom Ozean ist, was mehr Stabilität bietet.

Promenade

Wenn es eine Promenade am Strand gibt, Dr. Charschan sagt, dass dies eine großartige alternative Lauffläche sein kann, die es Ihnen immer noch ermöglichen, neben dem Ozean zu laufen, aber auf eine Weise, die am Körper sanfter ist.

„Diese Oberfläche reagiert auf Ihren Einfluss und springt zurück, wodurch Sie sich leichter auf Ihren Füßen fühlen“, bemerkt Dr. Dr. Charschan.

Sie können auch Promenade in einigen Community -Parks oder Anfänger -Wanderwegen finden.

Die beste Oberfläche? Mehrere Oberflächen

Wie bei den meisten Trainingskonzepten, die für den Laufensport integriert sind, ist das Variieren Ihrer Laufflächen der beste Weg, um Ihre Muskeln, Gelenke, Knochen und Bindegewebe unterschiedliche Belastungen anzubieten und gleichzeitig die Risiken des zu hohen Laufens auf einer Art von Boden zu mildern. Variety hilft nicht nur, überlastende Verletzungen zu verhindern, sondern zwingt Sie natürlich, verschiedene Laufrouten auszuprobieren, was auch dazu beiträgt, Langeweile und Plateaus in Ihrem Fortschritt zu verhindern.