Enten Walking kann Ihre Kälber und Schienbeine stärken und dehnen, wenn sie vom Bürgersteig entzündet werden

Wie man einen Entenging beginnt

Jetzt, wo wir wissen, dass Enten laufen können, können wir die Schienbeinschienen brechen, lassen Sie uns wie ein Profi abbrechen. Stehen Sie sich gut und gerade auf und heben Sie dann Ihre Zehen so hoch wie möglich vom Boden, sagt Trim, sagt Trim. Fühlen Sie sich frei, sich an einer Wand festzuhalten, um das Gleichgewicht zu erhalten. Machen Sie dann 20 kleine Schritte nach vorne und wiederholen Sie dies dreimal.

Trim schlägt vor. Obwohl er zugibt, dass er noch nie jemanden gesehen hat, der seine Zehen so umkehrt. Aber wenn es sich unangenehm anfühlt, sich die Fersen zu stürzen, ist es genauso effektiv, sich direkt auf den Zehen zu erheben. Machen Sie einmal 20 kleine Schritte nach vorne und wiederholen Sie dies dreimal.

Die gute Nachricht ist, dass die Einbeziehung von Enten in Ihr Aufwärmen vor Spaziergängen oder Läufen helfen kann, wenn Sie bereits gegen Schienbein-Splits kämpfen, aber Trim ist davor die Wurzel des Problems. "Schienbeinschienen sind Schmerz, der sich in den Schienbeinen von Themen anderswo manifestiert", sagt er.

Was verursacht Schienbeinschienen?

Übersteigend

Ehrlich gesagt gibt es eine Million Gründe, warum Sie sich mit Schienbeinschienen befassen könnten, aber eine der am häufigsten zuständigen Ursachen ist die übersteigende "Trim", sagt, übersteigt ". Überständig kommt es, wenn Ihr Fuß zu weit vor Ihrem Schwerpunkt landet, wenn Sie laufen oder an Kraft gehen, was auf den Knien, Hüften und Schienbeinen härter ist. Wenn Ihr Fuß über senkrecht zu Ihrem Knie hinausgeht, sind Sie zu übersturm, sagt er.

Um Übersteuungen zu verhindern, empfiehlt TRIM diesen einfachen Drill: Stehen Sie hoch und lehnen Sie sich von den Knöcheln nach vorne. Lehnen Sie sich weiter, bis Sie vorwärts gehen müssen, um sich selbst zu fangen. Diese Fußpositionierung und Sensation sind das, was Sie mit jedem Schritt anstreben sollten.

Schwache Kälber

Schienbeinschienen können auch ein Indikator für Schwäche in Ihren Kälbern sein, sagt Trim, sagt Trim. Aus diesem Grund können Übungen wie Entenwanderungen dazu beitragen. TRIM ermutigt seine Athleten auch, ihre täglichen Laufvorbereitung exzentrische Kalbentropfen hinzuzufügen.

Um einen exzentrischen Kalb -Tropfen durchzuführen, halten Sie sich an etwas Stationärem für das Gleichgewicht und erheben Sie sich bis zu den Bällen Ihrer Füße. Heben Sie als nächstes eines Ihrer Beine vom Boden an und senken. "Das ist eine der besten Möglichkeiten, um Stärke in Ihrem Kalb aufzubauen und Verletzungen zu verringern", sagt er.

Unsachgemäße Laufschuhe

Ein weiterer Ursache zu berücksichtigen ist Ihr Anlauferschuh. Wenn Sie feststellen, dass Schienbeinschienen ein quälendes Problem sind, kann es sich lohnt, in Ihr örtliches Sportgeschäft einzusteigen, um sie auf Ihr Formular anzusehen und Stil.

Letztendlich können Sie sich den ganzen Weg um die Welt wandern, aber wenn Sie sich nicht mit dem zugrunde liegenden Problem befassen, werden Sie feststellen, dass Schienbeinschienen ein anhaltender und nerviger Kumpel sind.