Trockener Januar? Hier sind 11 Tipps, um es 2022 durchzukommen

2. Ihre Stimmung wird sich auch verbessern

Alkohol ist ein Depressivum. Wenn Sie also Ihre Stimmung verbessern möchten, wird das Trinken es nicht tun, sagt Sheinbaum. Und angesichts der Tatsache, dass die Pandemie für viele psychische Probleme erzeugt oder verschärft hat, ist jetzt ein sehr guter Zeitpunkt, um eine Pause von der Flasche zu machen-selbst wenn es sich nicht intuitiv anfühlt, da einige Menschen Alkohol als Bewältigungsmechanismus verwenden. „Wenn Sie einen Monat lang Alkohol weitergeben, hat Sie tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden“, sagt der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Kristin Dahl, Gründer von Dahl House Nutrition. „Ihre Stimmungen stabilisieren sich, Sie haben mehr Energie und Ihre Denkweise ist optimistischer. Dies kann mehr Klarheit und Motivation bieten, um an Ihren längerfristigen Lebenszielen zu arbeiten."

3. Sie werden mehr erreicht werden

Und wenn Sie von diesen längerfristigen Lebenszielen sprechen, merkt Sheinbaum an, dass das Aufgeben von Alkohol auch dazu beitragen kann, produktiver zu sein. "Vor ein paar Jahren wurde vor ein paar Jahren eine Umfrage in Großbritannien durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass der durchschnittliche Erwachsene zwei Jahre ihres Lebens verkaterte", sagt sie. "Das sind zwei Jahre Zeit, in denen Sie damit verbringen könnten, alles zu tun, was Sie glücklich machen und Sie mit Freude erfüllen können. Wenn Sie Alkohol ausschneiden, befreien Sie sich diese Tage, Nächte und Morgen automatisch, wenn Sie nicht produktiv sind, weil Sie einen Kater pflegen."

4. Wenn Sie einen nüchternen Kumpel einsetzen, wird Sie motiviert, Sie motivieren

Um Ihre Chancen auf den nüchternen Kurs zu verbessern, empfiehlt Sheinbaum, jemanden in Ihrer Nähe zu beziehen, um auch die Trocken -Januar -Herausforderung anzunehmen. "Auf diese Weise haben Sie nicht nur jemanden, mit dem Sie Aktivitäten planen können, die keinen Alkohol beinhalten, sondern Sie können sich auch aufeinander verlassen, wenn Sie sich entlüften müssen, und die Siege des anderen feiern", sagt sie. Und wenn Sie die Anreize wirklich wählen möchten, schlägt sie vor, eine Wette in die Mischung zu werfen. "Ich habe tatsächlich eine trockene Januar -Wette mit einem Freund [ein Jahr] gemacht und es hat uns beide motiviert", sagt sie.

5. Die Beseitigung der Versuchung in Ihrem Haus ist missionskritisch,

Wenn Sie Alkohol im Haus haben, sind Sie bei trockenem Januar eher "versagen" Sie könnten in Jahren zuvor gewesen sein. "Jedes Mal, wenn Sie Ihren Barwagen vorbeikommen oder Ihren Kühlschrank öffnen und es Bier- oder Weinflaschen gibt, ist es eine automatische Erinnerung und eine Versuchung", sagt sie. Um dies zu beheben, schlägt sie vor, Ihren Alkohol entweder an einem Ort zu verstecken, der nicht in Ihrer täglichen Sichtlinie liegt, und lässt ihn einen Freund für den Monat babysitten oder wenn Geld kein Objekt ist und/oder Sie denken, Sie möchten die Nüchternheit über den Januar hinaus fortsetzen, die Entsorgung insgesamt davon.

6. Mocktails könnten helfen, Ihren Durst zu stillen

Wenn Sie den Geschmack von Wein, Bier oder Cocktail wirklich lieben, kann es leicht sein, Heißhungerjagen zum Opfer zu fallen. Sheinbaum weist jedoch darauf hin, dass es heutzutage viele alkoholfreie Getränkemarken gibt, die Ihren Durst nach einer bestimmten Art von Getränk befriedigen können. "Ich denke, trockener Januar ist wie der perfekte Zeitpunkt, um [alkoholfreie Getränke] zu erkunden", sagt sie. "Wenn Sie eine Happy Hour mit Freunden machen und alle anderen immer noch Alkohol haben, können Sie den gleichen Geschmack ohne Summen und ohne den Kater am nächsten Tag genießen."

7. Das Ersetzen Ihrer Version von Happy Hour durch eine weitere stimmungsanpassende Aktivität kann auch das Verlangen abtöten

Eine der besten Möglichkeiten, sich von einer ungesunden Angewohnheit zu befreien, besteht darin, sie durch ein gesundes zu ersetzen. Genau das empfiehlt Sheinbaum, dass Sie mit Ihrem nächtlichen Getränk (en) empfohlen werden. "Wenn Sie zum Beispiel es gewohnt sind, jeden Abend um fünf Uhr jeden Abend ein Glas Wein zu haben, ersetzen Sie dies durch etwas, von dem Sie wissen kochen oder stricken usw. ", sagt sie. Schließlich haben einige von uns mehr Zeit in den Händen als zuvor, stellt sie fest, und das Trinken ist nicht unbedingt die beste Verwendung davon. "Alle diese Stunden summieren sich", sagt sie. "Sie können Dinge verfolgen, die Sie wirklich inspirieren."

8. Journaling bis Januar könnte motivierend sein

Es kann auch hilfreich sein, sagt Sheinbaum, Ihre Fortschritte im Laufe des Monats zu verfolgen. "Halten Sie ein Tagebuch [um die Dinge so einfach aufzunehmen, wie Sie sich fühlen, wie viel Schlaf Sie bekommen, wie Ihre Haut aussieht, wie viel Geld Sie gespart haben", sagt sie. "Es kann wirklich motivierend sein, diesen Fortschritt im Laufe des Monats zu erkennen, und wenn Sie am 1. Februar bis zum 31. Dezember vergleichen, werden Sie in mindestens einer Kategorie einen starken Unterschied sehen."

9. Sie müssen sich nicht dazu verpflichten, ein Schließ zu sein

Nach einem weiteren Jahr, in dem es so viel Geselligkeit geopfert hat, ist es schwierig, sich vorzustellen Es schwierig, ohne den Alkohol Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie unter ihnen sind, ist es ihr Rat, nicht zu isolieren, sondern zu versuchen, denselben sozialen Kalender beizubehalten, den Sie vor dem Trockenjanuar hatten. Eine Möglichkeit, sich für den Erfolg in dieser somlosfreien Geselligkeit vorzubereiten, besteht darin, die Pläne für Ihren Pod zu machen (wenn Sie eine haben). "Nehmen Sie die Zügel", sagt sie. "Wenn Sie beispielsweise normalerweise eingeladen sind, sich jeden Tag um 5 P mit Ihrem Nachbarn mit Ihrem Nachbarn zu treffen.M., Schlagen Sie stattdessen vor, eine Wanderung zu machen oder einen Film anzusehen."Dieser Ansatz hat den zusätzlichen Bonus, um sicherzustellen, dass Sie nur an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Freude machen, fügt sie hinzu.

Und wenn Sie sich vor allem in der Pandemie treffen, kann es sich nicht verhandelbar anfühlen. Immerhin in einigen Teilen des u.S., Im Moment gibt es nicht so viele nüchterne Aktivitäten. Trotzdem sagt Sheinbaum, dass sie festgestellt hat, dass nicht trinkende Daten in der Regel kreativer und unvergesslicher werden. Außerdem bieten sie die Möglichkeit, früh eine aussagekräftigere Verbindung herzustellen.

10. Sie sollten nicht aufgeben, wenn Sie ausrutschen

Auch wenn Sie den trockenen Januar zuvor erreicht haben, werden Sie dieses Jahr möglicherweise besonders schwierig sein, und wenn Sie irgendwann aus dem Wagen fallen, sagt Sheinbaum, nicht zu verzweifeln. "Sie können auf jeden Fall am nächsten Tag anfangen und Ihren Weg besitzen", sagt sie. "Ich würde nicht von einem Getränk dich abschrecken lassen."

Außerdem, sagt sie, gibt es möglicherweise Dinge, auf die man im Januar-Januar bis in ein Engagement, eine Ehe, eine Beförderung usw. rösten kann. "Wenn Sie mit einer Nacht des Trinkens feiern wollen, ist das in Ordnung", sagt sie. "Das Ziel ist es immer, den Monat hundertprozentig nüchtern zu machen, aber wenn es nicht passiert, verprügeln Sie sich nicht darüber."

Nachdem Sie das gesagt haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie * nur ein Getränk benötigen, weil Sie gestresst oder niedergeschlagen sind, empfiehlt sie stattdessen, andere Aktivitäten auszuprobieren. "Vielleicht dauert es einen Lauf, um Endorphine zu veröffentlichen oder mit einem Freund zu sprechen, um sich über einen harten Tag zu entfernen-was auch immer für Sie arbeiten wird", sagt Sheinbaum.

Sie auch nicht haben sich auf den gesamten Monat festzulegen, wenn sich das entmutigend anfühlt. "Sie müssen tun, was Sie motivieren und Sie erfolgreich zur Ziellinie bringen", sagt Sheinbaum. "Wenn Sie von dem Gedanken von 31 Tagen ohne Alkohol überwältigt sind, beginnen Sie klein, indem Sie nur ein Wochenende oder eine Wochen oder zwei Wochen eine Frist im Sinn machen und von dort aus gehen."Sie fügt hinzu, dass einige Leute es vorziehen.

11. Trockener Januar ist nicht für diejenigen, die sich von Sucht erholen möchten

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Trinkproblem oder eine Trinkprobleme haben, betont Sheinbaum, dass trockener Januar nicht die Lösung für Sie ist. "Ich würde Dry Januar nicht als Erholungsmethode empfehlen", sagt sie. "Wenn Sie ein starker Trinker sind, würde ich Sie dringend bitten, professionelle Hilfe zu suchen."

Kurz vor dieser Einschränkung kann jedoch jeder profitieren, einen nüchtern. "Es ist für jeden, der eine 30-tägige Herausforderung oder eine Lösung für das Zurücksetzen und Starten seines Jahres auf dem richtigen Fuß anstrebt", sagt sie.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennt.