Lassen Sie das, was Sie tun, heraus, dass Aufschub nicht immer auf Faulheit zurückzuführen ist

1. Ich fühle mich nicht erfüllt

"Ob in Ihrem persönlichen Leben oder in Ihrem Job, unerfüllt zu sein ist eine der schwierigsten Ursachen für Aufschub", sagt Tye ", sagt Tye. „Wenn Sie nicht mit Ihrer tieferen Bedeutung verbunden sind Warum Hinter jeder Rolle, die Sie im Leben haben-es schädigt Ihre intrinsische Motivation. Dies macht es unglaublich schwierig, die Energie aufzubringen, um Dinge zu erledigen.”

Um dies zu beheben, schlägt Tye vor. Wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus? Sie können es sogar aufschreiben, wenn Sie das vollständige Bild hilft.

2. Unklarheit

Ein weiterer der nicht-lohnenden Ursachen des Aufschubs ist nicht klar, welche Ziele wir erreichen wollen. Daher arbeiten wir entweder ziellose auf ineffektive Weise oder wir tun überhaupt nichts. Dieses Konzept gilt für beide Makrokonzepte wie mangelnde Klarheit in Ihrem Lebenszweck sowie für bestimmte Projekte.

Wenn dies für Sie der Fall ist, schlägt Tye vor, rückwärts zu arbeiten, indem Sie sich Zeit nehmen, um sich auf Ihr großes Ziel oder klein zu machen, und dann festzustellen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.

3. Perfektionismus

Perfektionismus ist ein Merkmal, das viele Menschen als Ehrenabzeichen tragen, und obwohl es sich um die Details handelt, hat es möglicherweise eine Unfehlbarkeit, Sie davon abzuhalten, die größeren Fragen zu erreichen. "Um den Perfektionismus zu bekämpfen, versuchen Sie sich eine Frist für Aufgaben zu geben, von denen Sie sich ängstlich oder überwältigt fühlen", sagt Tye. „Halten Sie sich an diese Frist und denken Sie daran, dass er besser als perfekt ist.”

4. Angst vor Versagen

"Die Angst vor Versagen ist eine der häufigsten Ursachen für den Aufschub, insbesondere wenn die Aufgabe schwierig oder vollständig aus Ihrer Komfortzone heraus ist", sagt Tye. „Es mag rückwärts klingen, aber konzentrieren Sie sich nicht so stark auf Ihre Fähigkeit, etwas zu tun, das mit Übung und Meisterschaft einhergeht. Konzentrieren Sie sich darauf, zuversichtlich genug zu sein, um zu versuchen, zu scheitern, und lassen Sie sich nicht in eine negative Erzählung über Ihre Fähigkeiten verwandeln.”

Eine weitere Strategie zur Überwindung der Angst und Angst, die mit bestimmten Aufgaben einhergeht. "Der Erfolg, und es spielt keine Rolle, wie winzig es war, steigert Dopamin im Gehirn und erhöht Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit bei der nächsten Aufgabe", sagt Dr. O'Brien. „Dies schafft eine Aufwärtsspirale, bei der Erfolg die Motivation fördert und zu mehr Fortschritten führt.”

5. Belohnungen benötigen

Manchmal müssen wir Dinge tun, die wir nicht unbedingt lieben, aber trotzdem tun müssen. Wenn Sie also auf Hausarbeit zögern, wie das Geschirr und Wäsche zu erledigen, besteht der einfachste Weg, sich in Aktion zu stellen, darin, die Situation in ein Spiel zu verwandeln.

Tye empfiehlt, Belohnungen für sich selbst einzurichten, die Sie sich gönnen, sobald Sie die Aufgaben erledigt haben. Dieser Berg der Wäsche wird wahrscheinlich viel schneller gefaltet, wenn Sie wissen, dass es einen leckeren Smoothie und eine Episode von gibt Das Büro Warten auf Sie zum Beispiel.

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6. Intuitive Hits

Manchmal ist Aufschub keine schlechte Tatsache, es kann eine Form von intuitivem Intel sein. "Manchmal werden Ihre Gedanken und Gefühle unmittelbar bevor Sie sich für den Aufschub entscheiden. O'Brien sagt. „Es ist wichtig, auf diese Gedanken und Gefühle zu hören und mit dem Thema umzugehen.”

Jetzt, da Sie die Ursachen des Aufschubs kennen, können Sie sie überwinden. Außerdem gibt es die drei Arten von Zauderern, die Sie sind?