Das Trinken von grünem Tee kurz vor dem Schlafengehen könnte Sie wach halten

Grüner Tee bietet eine geringere Menge Koffein als andere Getränke mit nur 29 Milligramm pro Tasse. Vergleichen Sie das mit 90 bis 120 Milligramm von Black Coffee pro Tasse und 47 Milligramm von Black Tea pro Tasse. Übersetzung: Sie erhalten ein bisschen Energie mit weniger Chance auf die Jitter (oder einen großen Absturz). In der Tat kann es Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen, um grünes Tee zu trinken.

Modell fügt hinzu, dass dies grünem Tee zu einer großartigen Alternative für diejenigen macht, die insgesamt weniger Koffein konsumieren, mit Angstzuständen umgehen (Koffein kann die Symptome verschlimmern) oder die Auswirkungen von Koffein nicht lieben (wir sehen Sie, Jitter), die Sie ansehen, Jitter).

Obwohl grünes Tee weniger Koffein enthält als andere koffeinhaltige Getränke, sind einige Menschen möglicherweise immer noch empfindlich gegenüber grünem Tee. die Nacht.

"Entkoffeinierter grüner Tee ist möglicherweise vor dem Schlafengehen in Ordnung, aber ich empfehle, vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen zu verzichten, je nach individueller Toleranz", sagt Jones. Für viele Menschen ist das zwischen 12 p.M. und 2 p.M. „Störungen in Schlafmustern können zu metabolischen Unregelmäßigkeiten führen, die den Vorteilen der Polyphenole des grünen Tees entgegenwirken“, erklärt sie.

Modell merkt auch an, dass zusätzlich zu der Koffeintoleranz einer Person die Art des grünen Tees, den Sie trinken. Selbst entkoffeinierter grüner Tee, sagt sie, die nur 2 Milligramm Koffein pro Portion enthält, können für manche Menschen zu viel Koffein sein.

Wie grüner Tee Ihren Schlaf beeinflusst

Offensichtlich bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre grüne Tee- oder Matcha -Angewohnheit insgesamt treten müssen. Möglicherweise genießen Sie das Getränk früher am Tag besser. Da Greenee (und Koffein) den Schlaf aller unterschiedlich beeinflusst, rät Modell, dass es experimentiert, um herauszufinden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist. „Einige Leute können abends Koffein konsumieren und nichts fühlen, während andere Koffein mit 1 P trinken können.M. am Nachmittag und nicht bis 2 a einschlafen.M.,"Modell sagt. „Der beste Weg, [Ihre ideale Tageszeit zum Trinken von grüner Tee] zu sagen, ist Versuch und Irrtum. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen, wenn Sie grünen Tee konsumieren und ob es bestimmte Tageszeiten gibt, in denen Sie sich Ihr Bestes fühlen.”

Darüber hinaus fügt Jones hinzu, dass es auch wichtig ist, zu bedenken, was Sie mit dem grünen Tee passen. „Ich habe empfohlen, grünen Tee mit Snacks oder zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren. Einige Leute berichten von Übelkeit beim Trinken von grünem Tee am Morgen auf nüchternen Magen. Das Warten bis nach einer Mahlzeit kann dabei helfen “, sagt Jones“, sagt Jones. „Da die Verbindungen im Tee die Eisenabsorption reduzieren können, empfehle ich sie auch nicht Frauen oder Sportlern bei den Mahlzeiten, da ihre Eisenbedürfnisse höher sind“, fügt sie hinzu. Das könnte bedeuten, es zu überspringen, wenn Sie tierisches Protein, Linsen oder Blattgemüse essen.

Was zu trinken vor dem Schlafengehen anstelle von grünem Tee

Wenn Sie nach einigen Versuchen und Irrtümern feststellen, dass grüner Tee in der Tat nicht gut mit Ihrem Körper stimmt, da Sie nachts hellwach hält, gibt es viele andere Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen trinken können. "Wasser ist abends in Ordnung, um hydratisiert zu werden, ebenso wie ein natürlich aromatisierter Seltzer", sagt Jones. Solange die Blasen gut in Ihrem Magen sitzen, gehen Sie nach Wunsch nach Kohlensäure. „Für diejenigen mit einem hohen Aktivitätsniveau kann Tart Cherrysaft, der Melatonin enthält.

Trotzdem gibt es nur etwas so Gemütliches und bequemes, wenn Sie sich zwischen den Laken kuscheln, und für einige ist es ein wichtiger Teil ihres Weddown -Rituals. Wenn Sie gleich fühlen, verweisen Jones und Modell für ihre beruhigende Wirkung auf Kamille- oder Lavendeltees. "Kamille enthält Apigenin, das eine beruhigende und beruhigende Wirkung haben kann", sagt Modell. „Lavendel wird oft in der Aromatherapie verwendet und hat sich als unglaublich beruhigend befunden.”Fühlen Sie sich frei, Zitrone, warme Milch oder Honig für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen. Ein weiterer Schlafensettee, der zu Ihrer Liste hinzufügt: Valerian Wurzel, die sich dank natürlich vorkommender Beruhigungsmittel Valepotriates und Sesquiterpenes gezeigt hat, um den Schlaf zu verbessern . Was auch immer Sie sich für warmes Getränk entscheiden, Sie werden in kürzester Zeit Schafe zählen.

Erfahren Sie die Unterschiede zwischen grüner Tee und Matcha: