Alkohol vor dem Schlafengehen ruiniert Ihre Schlafqualität laut einem Neurowissenschaftler und einem Neurologen

Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund darüber sprechen, wie Alkohol die Schlafqualität beeinflusst und was Sie dagegen tun können.

Wie wirkt sich Alkohol auf die Schlafqualität aus??

DR. Willeumier erklärt, dass die beruhigenden Eigenschaften von Alkohol während der nicht verruhigen Augenbewegungsphase (NREM) den tiefen Schlaf erhöhen, aber auch die Zeit in der REM-Phase der Rapid Eye Movement (REM) verringert. "REM -Schlaf ist für eine gesunde Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, da er für die emotionale Regulierung und die Konsolidierung und Beibehaltung von Erinnerungen wesentlich ist", sagt Dr. Willeumier.

Ein guter Schlaf zu bekommen, kann viel mehr tun, als Sie daran zu hindern, sich am nächsten Tag müde zu fühlen."Der Schlaf ist wichtig für die Erhaltung von Hirnenergie, Erleichterung von Lernen und Gedächtnis, Unterstützung der kognitiven Kapazität, emotionaler Regulierung und Clearance von giftigen Abfällen", sagt Dr. Willeumier. "Der Alkoholkonsum stört den restaurativen Schlaf und kann zu beeinträchtigten Immun-, Herz -Kreislauf- und kognitiven Gesundheit führen. Darüber hinaus erhöht Schlaflosigkeit Ihr Risiko für Stimmungsstörungen und Drogenmissbrauch."

Trotzdem können Sie einige Dinge tun, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, selbst wenn Alkohol Teil Ihrer Routine ist, sagt Dr. Oyegbile-Chidi.

So verbessern Sie Ihre Schlafqualität um Alkohol

1. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch

Einer der wichtigsten Schritte besteht darin, zu reduzieren, wie viel Alkohol Sie in einem bestimmten Zeitraum trinken. "Haben Sie ein Glas Wein, vielleicht zwei", sagt Dr. Oyegbile-Chidi, aber das bedeutet nicht jede Nacht.

"Alkohol sollte nicht regelmäßig konsumiert werden, wenn Sie beabsichtigt, einen hirngesunden Lebensstil zu führen", sagt Dr. Willeumier. Wenn Sie wirklich einen gesunden Schlaf beibehalten möchten, beschränken Sie Ihre Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Woche.

2. Beenden Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen

Diese Pause zwischen dem Trinken und dem Einschlafen reicht aus, damit sich der Alkohol laut Dr. Oyegbile-Chidi. Dies bedeutet weniger eine Chance, mitten in der Nacht aufzuwachen, weil Ihr Körper diesen Martini oder Glas Merlot metabolisiert.

In der Tat haben die Ergebnisse einer Studie der Florida Atlantic University an 785 Menschen beteiligt, die die Schlaftagebücher für insgesamt 5.164 Tage hatten, die innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen Alkohol konsumiert haben. Die wichtigste Einschränkung hier ist, dass Menschen Koffein mit unterschiedlichen Raten metabolisieren. Für manche Menschen kann es für manche Menschen, einen Espresso oder Kaffee nach dem Abendessen zu trinken, zum Werfen und Drehen führen. Trotzdem, selbst wenn Forscher Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, psychische Gesundheit und Zeitpläne berücksichtigten, war Alkohol immer noch der größte Schlafstörer.

Wenn Sie wirklich vorsichtig sein möchten, Dr. Willeumier empfiehlt, sich vor dem Schlafengehen ein sechstündiges Fenster zu geben. "Angesichts der Tatsache, dass Alkohol ein Depressivum für das Zentralnervensystem ist und eine Halbwertszeit von sechs Stunden oder länger ist, je nach Alkohol und Volumen, möchten Sie ihn mindestens sechs Stunden vor dem Bett trinken, wenn Sie nicht möchten Es stört Ihre Schlafzyklen ", sagt sie.

3. Trinke viel Wasser

Da Alkohol eine Diuretikin ist und Dehydration Ihre Schlafqualität verringern kann, hilft es, H2O danach zu haben, diese Effekte auszugleichen. "Sie können ein paar Gläser Wasser trinken, um nur sicherzustellen, dass Sie rehydrieren und etwas von diesem Alkohol herausholen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Dr. Oyegbile-Chidi.

4. Eine Pause vom Alkohol machen

Wenn Sie feststellen, dass eine Menge Alkohol Ihre Schlafqualität beeinflusst, können Sie die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf rückgängig machen, wenn Sie eine Pause einlegen."Die gute Nachricht ist, dass Ihre Schlafarchitektur nach einer Zeit der Abstinenz vollständig wiederhergestellt werden kann", sagt sie. "Angesichts der Tatsache, dass die Schlafarchitektur und die Effizienz mit dem Alter abnehmen, ist es wichtig zu bedenken, dass Alkohol diese Probleme weiter verschlimmern wird."

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