DR. Weils entzündungshemmende Nahrungsmittelpyramide ist keine Diät-deshalb lieben die Ernährungsberater es

Zucker, chronischer Stress und Umwelttoxine tragen zur Reaktion des Immunsystems auf Reizstoffe in und außerhalb Ihres Körpers bei. Ihre internen Systeme verwenden Entzündungen, um Sie zu schützen. Wenn die Beziehung jedoch aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen. Deshalb registrierte Diätassistenten Wendy Lopez, RD und Jessica Jones, RD, Gastgeber der Essen Himmel Podcast empfehlen Sie ihren Kunden eine entzündungshemmende Lebensmittelliste immer wieder.

In einer kürzlich durchgeführten Episode verwies Jones und Lopez, der von Gast Hadis Ghoghaie, RDN, auf eine entzündungshemmende Lebensmittelpyramide verwiesen wurde, die von Andrew Weil, MD, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der Universität von Arizona, geschaffen wurde. "Es ist großartig, weil es keine Diät ist. Es heißt nicht, dass Sie das essen müssen oder nicht. Es sind wirklich nur verschiedene Lebensmittel, um Ihre Ernährung für mehr Abwechslung zu erhöhen. Es hat eine wirklich große Anzahl von Gemüse [darin] und ich sage den Leuten: "Hören Sie, wenn Sie überhaupt zwei oder drei pro Tag zwei Gemüse hinzufügen können, ist das großartig", sagte Ghoghaie. Die Pyramide schränkt Ihre Ernährung nicht ein. Stattdessen schlägt es Lebensmittel vor, die sie für ihre entzündungshemmenden Wirkungen hinzufügen können.

"Es wird immer klarer, dass chronische Entzündungen die Hauptursache für viele schwere Krankheiten sind, die Herzkrankheiten, viele Krebsarten und Alzheimer-Krankheit haben", schreibt Dr. Dr. Weil auf seiner Website. Er bietet eine eingehende Aufschlüsselung der Erstellung einer ganzen Diät, die Entzündungen hält, um Ihren Körper zu schützen, anstatt ihm zu schädigen. Aber Ghoghaie, Lopez und Jones sind sich einig: Dr. Weils interaktiv.

DR. Weils entzündungshemmende Lebensmittelliste von unten nach oben

1. Gemüse und Früchte

DR. Weil empfiehlt, nach Obst und Gemüse zu greifen, die in der Regenbogensorte erhältlich sind. Unter anderen Vitaminen und Mineralien sagt er, dass Früchte reich an Flavonoiden und Carotinoiden sind, die entzündungshemmende Wirkungen haben.

Die Produkte zum immer, immer biologisch kaufen:

4. Fisch und Schalentiere

DR. Weil sagt. Zwei bis sechs Portionen pro Woche sind genau das, was der Arzt bestellt hat.

5. Ganzfrüchte Lebensmittel

"Soja -Lebensmittel enthalten Isoflavone, die eine antioxidative Aktivität aufweisen und sich vor Krebs schützen. Wählen Sie Ganzfächer-Lebensmittel für fraktionierte Lebensmittel wie isolierte Soja-Protein-Pulver und Nachahmungsfleisch mit Soja-Isolat ", empfiehlt Dr. Weil. Probieren Sie ein bis zwei Portionen eines Tages Tofu, Tempeh, Edamame, Sojamilden, Sojamilch.

Alles, was Sie sich jemals über Soja gefragt haben:

6. gekochte asiatische Pilze

Sie haben vielleicht noch nie von diesen Babys gehört, aber Dr. Weil liebt sie! In der Tat können Sie sie in unbegrenzten Mengen essen. "Diese Pilze enthalten Verbindungen, die die Immunfunktion verbessern. Essen Sie niemals Pilze roh und minimieren. Weil.

Wie man medizinische Pilzdressing herstellt:

7. Andere Quellen für tierische Protein (Eier, Joghurt, mageres Fleisch usw.)

DR. Weil beschränkt den Verbrauch dieser Lebensmittel auf ein- oder zweimal pro Woche. "Wenn Sie Hühnchen essen, wählen Sie organisches, käfigfreies Huhn und entfernen Sie die Haut und das zugehörige Fett. Verwenden Sie organische, qualitativ hochwertige Milchprodukte mäßig, hauptsächlich Joghurt und natürliches Käse wie Emmental (Schweizer), Jarlsberg und True Parmesan. Wenn Sie Eier essen, wählen Sie Omega-3-angereicherte Eier (aus Hühnern, die eine Flachsmesser-angereicherte Diät erhalten) oder organische Eier aus Freilandhühnern ", empfiehlt Dr. Weil.

Ihre FAQs über Eier, antworteten:

8. Kräuter und Gewürze

Knoblauch! Ingwer! Kurkuma! Zimt! DR. Weil liebt sie alle.

Was Sie über Kurkuma wissen müssen:

9. Tee

"Tee ist reich an Katechinen, antioxidative Verbindungen, die Entzündungen verringern. Kaufen Sie qualitativ hochwertige Tee und lernen. Weil.

Verdauungssteigerungspfefferminztee:

10. Ergänzungen

DR. Weil sagt, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel basierend auf den Lücken in Ihrer Ernährung auswählen sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, welche für Ihren Essstil geeignet sind.

Empfohlene Ergänzungen für Frauen:

11. Rotwein

Halten Sie Ihre Rotwein Portionen auf 2 Brillen pro Woche. "Rotwein hat eine vorteilhafte antioxidative Aktivität", sagt Dr. Weil.

12. Einfache dunkle Schokolade

"Dunkle Schokolade liefert Polyphenole mit antioxidativer Aktivität. Wählen Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent reinem Kakao und haben Sie ein paar Mal pro Woche eine Unze. Obstsorbet ist eine bessere Option als andere gefrorene Desserts ", empfiehlt der Arzt. Trotze getrocknete Früchte können auch ein entzündungshemmendes Dessert sein.

Die goldenen Regeln für die Bekämpfung von Entzündungen nach Ansicht von Experten. Außerdem müssen Sie über die Paleo-eine-weitere Diät wissen, die Entzündung reduzieren möchte.