Lassen Sie sich nicht von Ihrem nächsten Roadtrip mit Schmerzen im unteren Rücken

Sie können auch eine Position wählen, die im Moment bequem ist, z. B. das Liegen, die langfristig mehr Druck auf Ihren Rücken ausüben.

"Die Art und Weise, wie unsere Wirbelsäule gebaut wird, ist tatsächlich am besten mit dem Gewicht Ihres Kopfes, Ihrer Arme und Ihrem Oberkörper, der auf Ihrem Tush ruht, wenn Sie wirklich aufrecht sind". „Wenn wir fahren, landen wir oft im Laufe der Zeit, wenn wir fahren.”

Wie man Rückenschmerzen im Auto verhindern

Es war zu spät für mich und meinen knusprigen Rücken, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen.

"Eines der größten Dinge ist die Einrichtung Ihres Autos". „Die Umgebung kann einen großen Unterschied darüber machen, wie gut oder nicht Ihr Rücken anfühlt, wenn Sie lange fahren, oder sogar ein Passagier lange.”

FiATZER schlägt vor, Ihren Sitz so zu positionieren, dass Sie gerade sitzen und die Knie leicht über Ihrem Becken sitzen. Sie können auch in Betracht ziehen, ein Handtuch zu rollen und hinter Ihren unteren Rücken zu legen, wodurch Sie eine lumbale Unterstützung erhalten (oder ein spezialisiertes Lumbal -Support -Kissen verwenden können).

Sie sagt auch, dass sie so oft wie möglich Pausen einlegen soll. Und wenn Sie nicht können, versuchen Sie, alle 20 bis 30 Minuten mindestens zu dehnen und Positionen zu wechseln.

Und engagieren Sie diese Kernmuskeln! „Wenn Sie darüber nachdenken, nehmen Sie einfach eine Sekunde Zeit, um diese Muskeln anzuziehen, denn je öfter wir unseren Körper in diese Art von guter Haltung, eine gute Beladung, desto weniger wahrscheinlich, dass wir in schlechten Haltung für wirklich lange Zeiträume abhängen sollen der Zeit “, sagt FiATZER.

Üben Sie dieses Kern -Engagement, wann immer Sie können, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Autos, und arbeiten Sie an Ihrem Kern- und Rückenmuskeln, um sicherzustellen, dass Sie die körperliche Kraft haben, eine gute Haltung zu erhalten.

Machen Sie sich mit diesen Kernübungen den Roadtrip vor:

Drei Strecken, die nach einem Roadtrip den unteren Rückenschmerzen lindern

Wenn Sie den Schmerz verspüren und nach einer Schmerzlinderung im unteren Rücken suchen, gibt es Bewegungen, die speziell dem Akt des Sitzens und Drucks auf diesen unteren Rücken ausüben können.

"Denken Sie daran, sich in den entgegengesetzten Weg zu erstrecken, wie es statisch gewesen war", sagt Baker. Er erklärt, dass das Becken, wenn Sie schon lange sitzen.”

Neigungsgemäß nach oben

Um die Flexion in Ihrem Rücken auszugleichen, sollten Sie sich in eine Erweiterung einlassen. Sie können dies mit einer anfälligen Presse tun: Legen. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden, drücken Sie nach oben, damit Ihre Rückenbögen helfen können, all diese rundlichen Vorwärtsgänge auszugleichen.

Beckenkippen

Für das Becken, das lange Zeit zurückgezogen wurde, sagt Baker, dass Sie eine „Beckenkipp“ durchführen können, was bedeutet. Sie können auch mit einer Katzenkuhposition den gleichen Effekt erzielen: In eine neutrale Tischposition auf Händen und Knien einsteigen. Neigen Sie zuerst Ihr Becken auf, wölben Sie Ihren unteren Rücken und heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf an. Dann tun Sie das Gegenteil: Bringen Sie Ihren Kopf nach unten, runden Sie den Wirbel. Und wiederholen!

Kniende Hüftflexor -Dehnung

Und schließlich empfiehlt Baker, um Ihre Hüften zu dehnen. Steigen Sie in eine Lunge -Position und legen Sie Ihr Rückenknie auf den Boden. Schalten Sie dann nach vorne, damit sich Ihr Frontknie in einem akuten Winkel biegt. Mach das auf beiden Seiten.

Sie können diese Strecken nach einer langen Autofahrt durchführen oder sie sogar während einer Pause auf dem Weg ausprobieren.

Ein Roadtrip muss keinen Schmerz mit niedrigem Rücken bedeuten. Dehnen und Stärken Sie weiter, machen Sie Pausen und versuchen Sie vielleicht nicht, Ihren Koffer sofort nach dem dreistündigen Sitzen auszupacken!

Aber wenn Sie dies tun, hat mir diese Routine für den unteren Rückenschmerz gestärkt und die Routine für den unteren Rücken wirklich erleichtert: