Lassen Sie Jet Lag nicht Ihre Reise ruinieren. Ein einfaches Training kann dazu beitragen, Ihren Körper in die Ortszeit zu bringen

Tim DiFrancesco, DPT, Besitzer von TD Athleten Edge in Boston, sagt, als er mit den Los Angeles Lakers als Kopf der Kraft und Kondition des Teams unterwegs war, fühlte er sich oft wie eine erschütterte Schneekugel. "Mit jeder Zeitzone, die wir überquerten oder verändert haben. „Dies war bei weitem der schwierigste Teil des Jobs für mich. Ein bis zweimal pro Saison wachte ich in einem Hotelzimmer auf und musste für ein Stück des Hotelstation am Nachttisch greifen, um zu bestätigen, in welchem ​​Hotel und in welcher Stadt ich mich befand.”

Glücklicherweise gibt es einige nachgewiesene Möglichkeiten, sich mit Jet Lag zu befassen, z.

Aber was ist mit dem Training, es könnte auch dazu beitragen, die Auswirkungen der Jetlag zu bekämpfen? Mehrere Studien und Experten haben sich mit der Frage befasst, und die Antwort zeigt auf ein Ja. Dies ist höchstwahrscheinlich auf die bekannten Auswirkungen von Bewegung als natürliches Stimulans zur Steigerung des Energieniveaus und einer wirksamen selbstregulierenden Technik zurückzuführen.

Um das Beste aus Schweißsitzungen auf der Straße zu machen, ist es hilfreich, einige gezielte Strategien zu verwenden.

Zeit Ihr Training richtig für die größten Vorteile

In einer Studie in der veröffentlicht Journal of Physiology, Die Forscher untersuchten, ob die Bewegung zu einer Umschaltung von Auswirkungen auf zirkadiane Rhythmen führt, indem er in drei aufeinanderfolgenden Tagen mittelschwerer Laufband-Übung fast 100 Probanden führt, und dies ist der Schlüssel, der diese Forschung einzigartig macht-eins von einem achtmaligen Tag und Nacht.

Sie fanden heraus. Das Training um 7 Uhr morgens und zwischen 1 und 16 Uhr Ortszeit führte zu den größten Fortschritten der Phasen (was bedeutet, dass die Schlafenszeit und die Weckzeit früher am Tag bewegen). In der Zwischenzeit führte das Training zwischen 19 und 22 Uhr zu den größten Phasenverzögerungen (was bedeutet, dass sich die Schlafenszeit und die Weckzeit später am Tag bewegen). Ersteres wäre ideal, wenn es nach Westen nach Osten reist (um dem Fortschritt in der Zeit entgegenzuwirken) und letzteres, wenn sie östlich nach Westen entspricht (um der Subtraktion rechtzeitig entgegenzuwirken).

Die Auswirkungen der Übung zu diesen Zeiten waren fast ähnlich denen, die durch eine Stunde hellem Licht ausgesetzt sind, was als eine der effektivsten Möglichkeiten angesehen wird.

Apropos: Was ist mit dem Training in hellem natürlichen Licht? Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass es weiter dazu beitragen kann, die Schlafqualität und die hormonellen Reaktionen zu regulieren, aber es sind mehr Forschung erforderlich.

Macht die Intensität einen Unterschied??

Wenn Sie unterwegs sind, haben Sie bereits mehrere Stressoren zu tun. Jede Übung, die Sie durchführen, sollte nicht mehr hinzufügen, sagt Andrew Barr, DPT, Eigentümer von Quantenleistung, der mit den Brooklyn Nets der NBA zusammenarbeitet und Experte für die Linderung der Jetlag und der Art und Weise, wie Reisenmüdung möglicherweise das Risiko und die Leistung des Verletzung beeinflusst.

„Sie möchten die Intensität der Übung auf ein niedriges oder moderates Maßstab skalieren, weil Sie zusätzliche Stressoren einschränken möchten“, sagt er. Denken Sie an: ein flotter Spaziergang, eine sanfte Yoga -Sitzung oder vielleicht eine Radtour durch die Straßen, auf denen Sie besuchen. „Wenn Sie längere Zeit am neuen Ziel übernachten, können Sie die höhere Intensität steigen, wenn Sie sich an die Änderungen gewöhnen.”

Wenn Sie jedoch nur eine kurze Reise unternehmen, überlegen Sie, ob es sich überhaupt lohnt. „Wenn Sie weniger als drei Tage bleiben, würde ich im Allgemeinen nicht versuchen, sich anzupassen!Sagt dr. Barr.

Wenn Sie jedoch möchten, dass sich Ihr Körper an die lokale Zeit gewöhnt, probieren Sie diese Strategien bei Ihrer nächsten Reise aus. Hoffentlich haben Sie einen friedlichen, synchronisierten Morgen, anstatt mitten in der Nacht in einer verwirrten Benommenheit aufzuwachen, bereit für das Abenteuer, das Sie erwarten, bereit.

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