Fallen Sie nicht in diese 11 gemeinsamen Laufmythen herein

Für etwas, das die meisten Menschen ihr ganzes Leben getan haben und nur ein Paar Turnschuhe benötigen, kann das Laufen geradezu verwirrend sein. Zum Teil danke an eine Reihe anhaltender Mythen über den Sport, die Leute wissen nicht, ob sie sich vor einem Lauf dehnen sollen, wenn es schlecht ist, draußen in kalten Temperaturen zu joggen, und wenn das Downing einer Banane der beste Weg ist, um Running -Krämpfe zu heilen (zu Nennen Sie einige gemeinsame Fragen).

Um den Rekord aufzuräumen, gibt Jess Underhill, Gründer von Race Pace Wellness und Race Pace Run Club, einige benötigte Running Real Talk. Als laufender Trainer und Chef Cheerleader für ein mit Endorphin gefülltes Leben hat Underhill alles gehört.

Scrollen Sie nach unten, um die Wahrheit hinter 11 gemeinsamen Laufmythen zu wahren.

1. Laufen wird deine Knie, Hüften, [hier eingeben

Sie hören das die ganze Zeit von Ihrer Mutter, Ihrem Kollegen, Ihrer Nachbarn und den Nichtläufern in Ihrem Leben. Es ist zwar wahr, dass Sie verletzt werden können, wenn Sie rennen, aber Sie werden nicht gerade verletzt Weil Sie laufen. "Laufen wird nicht mehr die Knie ausblasen als jede andere Aktivität", sagt Underhill. „Sie können unterschiedliche Verletzungen haben und sie können über einen bestimmten Zeitraum auftreten. Wenn Sie jedoch Kraftverfahren und Cross-Training haben, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko.”

2. Dehnen Sie sich immer vor einem Lauf

Während Sie über Ihren Beinen hängen, um Ihre Kniesehnen zu dehnen oder eine statische Wadenstrecke zu halten. "Das statische Dehnen ist der Körper nicht aufgewärmt", sagt Underhill. Tauschen Sie Ihre langen Halten gegen dynamische Strecken aus. Denken Sie an, Beinschwankungen, Gehen aus Lungen, hohe Knie und Hintern Tritte. „Die dynamische Dehnung wird vor dem Laufen bevorzugt, da es Ihren Körper auf Bewegung und die Aktivität vorbereitet, die Sie gerade tun. Sie werden mehr aus Ihrem Training und Läufen herausholen, wenn Ihr Körper darauf vorbereitet ist.”

3. Um schneller zu laufen, müssen Sie die ganze Zeit schnell laufen

Es macht logisch sinnvoll-wenn Sie schneller laufen möchten, müssen Sie das Laufen in einem schnelleren Tempo üben, richtig, richtig? Aber das ist nicht der schnelle Track zu einem PR. „Wenn Sie immer versuchen, schnellere Schritte zu laufen, werden Sie eher verletzt. Sie möchten nicht ständig auf Ihrem höchsten Leistungsniveau arbeiten. Es ist nicht gesund oder vorteilhaft “, sagt Underhill. Stattdessen möchten Sie einige langsamere und schnellere Läufe durchführen lassen. "Der Schlüssel zum schnelleren wird darin, Ihre Workouts zu variieren", sagt sie.

4. Läufer müssen nicht ins Fitnessstudio gehen

"Die gesamte kinetische Kette wirkt sich aus. Das bedeutet alles von Ihrem Oberkörper über Kern bis zu Beinen und Gesäßmuskeln. Schwäche in diesen Bereichen kann sich auf Ihre Laufform, Ihre Effizienz und Ihr Tempo auswirken und Sie schnell ermüden. "Sie können Muskelungleichgewichte beim Laufen nicht korrigieren, aber Sie können das im Fitnessstudio", sagt Underhill. „Außerdem lebst du dein Leben außerhalb des Laufens. Sie möchten in der Lage sein, schwere Lebensmittel zu tragen und andere Dinge zu tun.Wenn Sie also Verletzungen vermeiden möchten, nehmen Sie sich Zeit für das Fitnessstudio.

5. Sie werden langsamer, wenn Sie älter werden

Es ist das Gesetz der Rückgangsrenditen, richtig? Du wirst älter-du wirst langsamer. Nicht ganz. Ihre laufende Fitness hängt mehr davon ab, wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben als Ihr chronologisches Alter. "Wenn Sie gelaufen sind, als Sie auf einem Profi- oder Elite -Level jünger waren und Ihre Grenzen wirklich überschritten haben, werden Sie langsamer, wenn Sie älter werden", sagt Underhill. „Aber wenn Sie später im Leben laufen, beispielsweise im Alter von 40 Jahren, haben Sie wie jeder neue Läufer Verbesserungsraum.Und relativ gesehen könnte man mit 45 schneller laufen als mit 40.

6. Das Laufen bei kaltem Wetter ist schlecht für Sie

Ein weiterer unerwünschter Rat von Eltern von Eltern überall wird es krank, wenn Sie draußen rennen, wenn es kalt ist. "Es mag schwieriger sein, zu atmen, wenn es kalt ist, aber es wird Ihre Lungen nicht verletzen", sagt Underhill. „Es ist gut, dass dein Verstand vor allem im Winter draußen ist, wenn du den ganzen Tag drinnen steckst.”

7. Sie sollten die ganze Zeit Wasser trinken

Sie wissen. "Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind", sagt Underhill. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Durst während eines Rennens zu messen, denken Sie an einen Plan, damit Sie einige Flüssigkeiten erhalten, aber nicht zu viel. „Überhydratisierung ist genauso gefährlich wie Dehydration.”

8. Einen Krampf haben? Essen Sie eine Banane

Ich hasse es, es dir zu brechen, aber eine Banane wird deine Muskelkrämpfe nicht heilen. Während der Knoten in Ihrer Seite möglicherweise mit der Ernährung (wie niedrigem Kalium) zusammenhängt, ist dies nicht immer der Fall. "Normalerweise krampft Ihr Körper, weil Ihr Körper müde ist oder Sie nicht richtig atmen", sagt Underhill. „Und als neuerer Läufer erhalten Sie eher einen Krampf, weil Ihr Körper nicht an die Aktivität gewöhnt ist.”

9. Läufer können alles essen

Warte was? Läufer kippen Iss was immer wir wollen? Noooooo! Während es sich vielleicht so anfühlt, als würde Sie eine Menge Kalorien in Ihrem Trainingslauf versenken, verbrennen Sie auf einem 30-minütigen Lauf nur ungefähr 250-300 Kalorien. „Mit der Zeit verbrennen Sie im Laufe der Zeit, wenn Ihr Körper in einer Aktivität effizienter wird, weniger Kalorien“, sagt Underhill. Und das Gleiche gilt für das vorgeführte Kohlenhydrat-Ladungsfest.

„Kohlenhydrate führen Kraftstoffkardioaktivitäten durch. Ihre normale alltägliche Ernährung sollte jedoch Ihre kürzeren Läufe von drei bis sechs Meilen unterstützen “, sagt Underhill. „Wenn Sie Marathon-Training oder laufend 10 Meilen oder mehr laufen oder eine kohlenhydratarme Ernährung haben, müssen Sie einige zusätzliche Kohlenhydrate einbeziehen."Aber gehen Sie nicht über Bord. Die Tipps des Trainers? Brauner Reis, Süßkartoffeln und Quinoa.

10. Es wird einfacher

Bereit für die harte Wahrheit? Laufen wird nicht einfacher. Es ändert sich nur. "Neue Läufer denken, dass es für jemanden, der schon lange läuft, so viel einfacher ist", sagt Underhill. „Es ist immer noch eine Herausforderung, egal wie lange Sie gelaufen sind. Sie lernen nur, dass Sie es dazu in der Lage sind und dass es in Ordnung ist, wenn es sich schwer anfühlt.Laut Underhill ist es wie Liegestütze. Sie sind wirklich herausfordernd, wenn Sie anfangen und sie sind immer noch schwierig, auch wenn Sie seit Jahren Liegestütze machen. "Aber du wirst effizienter und du fängst an, es mehr zu genießen“, sagt sie.

11. Du bist kein echter Läufer

"Es gibt diesen ganzen Mythos, dass Sie kein echter Läufer sind, wenn Sie ein langsamerer Läufer sind, wenn Sie nicht sieben oder achtminütige Meilen laufen", sagt Underhill ", sagt Underhill. "Oder vielleicht sagst du: 'Es ist nur ein 5k' oder 'Ich renne gelegentlich, aber ich bin kein echter Läufer.'”Der laufende Trainer möchte diesen Bluff dieses Imposter -Syndroms bezeichnen, der durch die ständige Flut von Statusaktualisierungen und IG -Schnappschüsse angeheizt werden kann. "Es gibt keine Checkliste, die Sie abhoben müssen, um sich selbst als Läufer zu bezeichnen", sagt Underhill. „Wenn Sie ein Läufer werden und rennen, sind Sie ein Läufer.”

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