Fallen Sie nicht auf den 180-strid-pro-minütigen Lauf Mythos fallen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre ideale Trittfrequenz tatsächlich finden können

Wie die 180 -Regel startete

Es gibt ein paar Hauptgründe, warum der 180 SPM -Mythos auf: 1 gefangen hat. Es ist leicht zu befolgen (kommen Sie einfach zu dieser Nummer!) und 2. Die zunehmende Trittfrequenz für Anfänger und Zwischenläufer kann sehr hilfreich sein.

"Die Landung mit Ihrem Fuß weit vor Ihnen zu landen bedeutet, dass Ihr Kniegelenk ausgedehnt ist", sagt Leslie Williams, DPT -Spezialisten und Physiotherapeutin, DPT, DPT. „Das ist eine benachteiligte Position-die Muskeln können nicht so viel Kraft aufnehmen."Stattdessen reist diese Kraft dann ins Knie, sagt sie.

Wenn Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, zeigt die Forschung nicht nur, dass Sie Stress am Knie, sondern auch an der Hüfte reduzieren. Sie verringern auch die Menge, die Sie in jedem Schritt Ihren Schwung durchführen, sodass Sie effizienter sind.

Das Problem mit der 180 SPM -Regel ist, dass es sich um eine statische und absolute Regel handelt, die auf ein dynamisches und relatives Spektrum angewendet wird. Was Daniels beobachtete, ist, dass schnelle Läufer mehr Schritte pro Minute unternehmen, was offensichtlich erscheint. Aber anstatt dass das Imbiss zu einem relativen Eins wurde-„Erhöhen.”

Stellen Sie sich vor.5 Fuß wie eine Metrik dafür, wie hoch der alltägliche Basketballspieler springen sollte. Oder wenn der durchschnittliche Tennisaufschlag von Fachleuten auf der World Tennis Tour (ca. 105 Meilen pro Stunde für Frauen und 120 Meilen pro Stunde für Männer) als Standard für Ihren Wochenend -Tennisspieler verwendet wurde.

Dieser Trainer würde gelacht werden, weil er von Natur aus lächerlich ist. Sie können keine Standards für die durchschnittliche Bevölkerung festlegen, die auf der Teilmenge basiert, die am besten darin ist. Genau das ist genau das, was beim Laufen passiert ist.

Gibt es eine bessere Strategie, die Sie folgen müssen??

Die meistbedingte Methode zur effektiven Verbesserung der Kadenz besteht darin, Ihre Schritte pro Minute um fünf bis 10 Prozent zu erhöhen. Es wird durchweg gezeigt, dass dieser Bereich die Vorteile einer schnelleren Stress ohne Trittfrequenz für die Gelenke, verringerten Bremsimpuls, bessere Laufeffizienz-zwar nicht signifikant erhöht, den Energieverbrauch erheblich erhöht. Mit anderen Worten, Sie können diese Vorteile nutzen, ohne viel härter arbeiten zu müssen.

„Nach meiner Erfahrung ist die Fünf- bis 10 -prozentige Regel einfach genug und konzentriert sich nicht auf unnötig strenge Regeln“, sagt Kokotajlo. „Es verstärkt auch die Bedeutung der allmählichen Verbesserung, was sowohl bei der Einführung der neuen Trittfrequenz als auch bei der Reduzierung von Verletzungsrisiken hilft.”

Wie sehen diese Zahlen tatsächlich aus? Wenn Sie normalerweise bei ca. 160 SPM laufen, drücken Sie sich stattdessen auf 168 bis 176 Stufen.

Denken Sie daran, dass die Übernahme einer neuen Laufstrategie kein einfacher Prozess sein wird. Wenn es bestimmte Läufe gibt, in denen Sie nicht ganz auf Ihre Marke treffen, ist das in Ordnung! Einige Trainer empfehlen, sich während eines Laufs pro Woche auf Kadenz zu konzentrieren. Mit regelmäßiger Übung wird es sich natürlicher anfühlen.