Trampolin-Workouts löste mein inneres Kind auf und gab mir einen gemeinsamen Weg, um ernsthafte Cardio zu erreichen

In New York City verfügt The NES. Als jemand, der einen guten Zumba -Kurs liebt und es schätzt, in der Lage zu sein, Pausen einlegen, wenn ich es muss, dachte ich, dass die Ness perfekt zu mir passt.

"Ich liebe das Trampolin, weil es wirklich niedrig beeinflusst, aber es fehlt nicht intensiv" Nun+gut. "Es ist also wirklich hohes Adrenalin, es ist sehr immer noch Cardio und es bekommt Ihr gesamtes lymphatisches System, das sich anstrengt und sich bewegt", sagt sie. "Wenn Sie Ihre Gewichtsaufhebungen hinaufgehen, und wenn Sie untergehen."Das Bouncing hilft Ihrem internen Entgiftungsprozess so optimaler, zelluläre Abfälle, Bakterien und Krankheitserreger zu beseitigen, gleichzeitig Entzündungen zu verringern, die Krankheit abzubauen und eine gute Verdauung zu fördern.

So sieht ein Trampolin -Training aus, um Ihnen einen Sinn zu geben:

Als ich nach einem Trampolin von der Ness gefragt hatte und nach einem Trampolin erhielt, stellte ich es sofort in meinem Garten zusammen. Ich muss zugeben, dass ich ein wenig hoch von der Tatsache, dass ich es selbst gebaut habe (obwohl es so einfach war, dass dies keine ziemlich ziemlich eine gute Leistung war). Dann schaute ich durch den Klassenkatalog auf meinem Laptop und wählte Lils „Simple Bounce #2“, das 20 Minuten beträgt. (Ich wollte am Anfang nicht zu hart anfangen!) Ich stellte meinen Laptop auf einen Terrassenstuhl und kam zum Springen.

Nach ein paar schnellen Sprüngen auf das Trampolin löste ich mein inneres Kind und fühlte mich wieder sieben Jahre alt. Ich meine, Sie hören, wie wichtig es ist, sich an Bewegungen zu beschäftigen, die Sie angenehm finden, aber ich wusste nicht, dass sie so Spaß machen könnten, wissen Sie? Insbesondere habe ich besonders die springenden Jacks und "Scissor" -Moves in Lils Video geliebt. Darüber hinaus war sie ermutigend und spielte durchweg lustige Songs, was für mich ein entscheidender Teil jeder Klasse ist.

Das Trampolin und die virtuellen Workouts gewöhnen sich jedoch daran, wie auch immer. Ich fühlte mich manchmal ein wenig wackelig (was zu erwarten ist, besonders wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr auf einem Trampolin waren), aber insgesamt fühlte ich mich sicher. Mein Körpergewicht wurde unterstützt, das Trampolin war groß genug und Lil war beruhigend.

Ich war überrascht, wie zurückhaltend Hardcore es war. Es dauerte nicht lange, dass meine Beine wund waren.

Ich war überrascht, wie zurückhaltend Hardcore es war. Es dauerte nicht lange, dass meine Beine wund waren. (Für den Kontext: Ich trainiere nicht jeden Tag und mache selten irgendeine Art von Krafttraining, aber ich spiele Volleyball und/oder gehe oder tanze ziemlich regelmäßig.) Ich musste definitiv Pausen einlegen, um einfach zu atmen und meine Beine eine Minute zu geben, aber das hat perfekt geklappt, da ich das Video einfach pausieren konnte. Außerdem musste ich mich nur ein paar Minuten ausruhen, bevor ich wieder dabei war, also war es schön.

Geistig fühlte ich mich ein wenig selbstbewusst über die Tatsache, dass ich nicht so schnell oder so stetig springen konnte wie der Ausbilder. Ihre Sprünge waren so konsequent und sauber, und meine waren… nicht…. Ich musste mich daran erinnern, dass das okay ist. Ich bewegte meinen Körper und hatte Spaß-und das ist schließlich der Punkt! Ich erinnerte mich daran, dass dies meine Trainingszeit war, und ich wollte tun, was ich tun musste, um es nachhaltig, komfortabel und lustig zu machen.

Ich sage das alles, um das Ein- und Ausschüttungsbetrieb zu normalisieren und sich für Modifikationen zu entscheiden. Während die Bewegung viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat, weiß ich aus erster Hand, dass sie Sie auch schnell runterbringen kann, wenn Sie sich vergleiche. (Und in diesem Sinne wünschte ich, es gäbe eine stärkere Darstellung verschiedener Körper unter Fitnesslehrern.)

Was ich wünschte, ich hätte vor meiner ersten Bounce -Klasse gewusst

Wenn Sie an Trampolin -Fitness interessiert sind, müssen Sie Folgendes wissen: Trampolinklassen enthalten eine Vielzahl von Bewegungen. Während die Arten von Sprüngen variieren, können Sie zum Beispiel auch Armgewichte oder einfache Strecken hinzufügen. Diese Art von Übung ist großartig, wenn Sie Krafttraining, Cardio, Gleichgewicht und Lernchoreografie kombinieren möchten.

Die gesundheitlichen Vorteile sind auch alle da. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, wie, zu zitieren ist Natürlich blond: "Übung gibt Ihnen Endorphine, [und] Endorphine machen Sie glücklich.Darüber hinaus hilft Bewegung bei Angstzuständen, Stimmung und anderen psychischen Erkrankungen, und das ist zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen. Mit der Trampolin-Fitness sehen Sie insbesondere eine erhöhte Festigkeit, eine verbesserte Knochendichte, ein besseres Gleichgewicht, ein gesünderes Herz, Stressabbau und unbedingt-Fun.

„Wie in einem Trampolin-Training schnell und hüpft, hilft es, Energie zu entladen und freizusetzen, was auch zu einer Freisetzung von Dopamin führt, ein weiteres Wohlfühlhormon.”-Ana Hindell, LCSW-R, Therapeut

„Bounce ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können“. „Es ist eines der wenigen Workouts, die hohe Intensität sind und gleichzeitig niedrig beeinflussen.”

Wenn Sie also Gelenkschmerzen haben, kann dies ein besserer Weg für Sie sein, sich in Bewegung zu machen. "Die weiche Matte und die Kabel ermöglichen es dem Trampolin," Geben zu geben ", damit Beschleunigung und Verzögerung absorbiert werden", erklärt Dong. „Dies kann bis zu 80 Prozent des Schocks, einen Sprung zu landen.”

Der „Give“ -Faktor macht Trampolin -Workouts integrativer, was riesig ist. „Wir haben seit mehr als 9 Jahren Kunden, die in den Vierzigern angefangen haben und jetzt ihren 50ern nähern, ohne zu verlangsamen oder einen Takt zu verpassen“. „Das Trampolin ist auch für neue und erwartete Mütter von Vorteil, da es den Beckenboden stärkt.”

Durch Bounce -Klassen können Sie auch Emotionen und emotionale Beschwerden veröffentlichen, die sozusagen „festgefahren“ sind. „Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, haben wir Emotionen und Energie in unserem Körper gespeichert“. „Wie in einem Trampolin-Training schnell und hüpft, hilft es, Energie zu entladen und freizusetzen, was auch zu einer Freisetzung von Dopamin führt, ein weiteres Wohlfühlhormon.”

Ich habe das selbst bemerkt. Das Springen brachte mich sofort glücklicher und diente als Ablenkung von anderen Sorgen. Ich ließ meine ängstliche Energie durch Bewegung frei und fühlte mich danach ziemlich gut.

Hindell glaubt, dass ein strenger, aber lustiger Training eine fantastische Möglichkeit ist, Ihre Stimmung zu heben. Und das ist nur es: Es ist sinnvoll, dass mehr angenehmere Übungen für Ihr Wohlbefinden (zumindest in gewisser Weise) besser sind, richtig für Ihr Wohlbefinden?

Beste Absprungpraktiken, die man beachten sollte

Wenn Sie die gleichen Gefühle haben, die ich aufgeregt habe, aber auch nervös über den unbekannten Aspekt-Giampolo teilt Tipps, um Ihren Geist zu erleichtern.

1.Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Trampolin auf einer flachen Oberfläche befindet

Ein Hartholzboden, ein Teppich, ein Gras und ein Sand werden alles tun, solange sie flach sind, sagt Giampolo. (Mein Garten hat eine leichte Steigung, die meinen Wadenschmerz und meine Wolkenheit verschlechtert haben könnte.)

2. Achten Sie darauf, wie Sie springen

Giampolo fördert, niedrig zu bleiben, nicht nach der Höhe zu springen, Ihre Bauchmuskeln und den Rücken Ihrer Beine zu verwenden, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten und durch Ihre Fersen nach unten zu treiben. (Dong geteilt Trampolinfehler mit gutem+gut, die es wert sind, es zu überprüfen.)

3. MODIFT MOVES wie gewünscht

Sie können sogar den Abpralleraspekt beseitigen, sagt Giampolo, wenn das bequemer ist. Die Bewegungen müssen nicht auf einem Trampolin durchgeführt werden.
Wählen Sie den richtigen Schuh. Genauer gesagt ein Tennisschuh, der unterstützend, leicht und ziemlich flach ist. Unterstützende Schuhe mit höheren Plattformen können das Ausgleich erschweren, erklärt sie, dass sie erklärt. (Ich kann das bestätigen, oops!)

In der Zwischenzeit ist Hindells größte Empfehlung, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu sehr zu schnell voranzutreiben, zu schnell. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausdauer auf. "Bouncing kann schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie also neu sind, möchten Sie springen und häufige Pausen einlegen", sagt sie. Darüber hinaus eignen sich kürzere und häufigere Sprungsitzungen am besten für Ihre geistige Gesundheit, fügt sie hinzu.

Bereit anzufangen? Ich empfehle, eine Klasse auszuwählen, die etwa die Hälfte der Länge eines typischen Trainings für Sie hat, zumindest für Ihre erste Bounce -Sitzung. Dann können Sie herausfinden, wonach Sie suchen, ob das nur springt, mit Gewichten springt oder eine Mischung aus beiden. (FWIW, sagt Giampolo, sagt, dass viele ihrer Kunden Kurse genießen, die beide mit und ohne Gewichte einspringen, um zu springen.)

Eine aufregende Übungsroutine für Sie speziell zu finden, ist von entscheidender Bedeutung. "Wenn Sie ein Training beginnen möchten, das auch Ihre psychische Gesundheit unterstützt, müssen Sie etwas tun, das Sie Spaß, bequem und erschwinglich finden, um Hindernisse für das Training zu entfernen", sagt Hindell.

In diesem Sinne können die Kosten eine Barriere für Absprungklassen sein, aber es fühlt sich für mich wert, es lohnt sich

Der Preis ist zwar nicht billig-ein monatliches digitales Abonnement für die Ness beträgt 39 US-Dollar.99-Die Qualität ist solide. Monatliche digitale Abonnements von Obé (25 USD), Lekfit (34 US -Dollar.99) und Körper von Simone ($ 19 $.99) sind alle vergleichbar und es gibt auch kostenlose Trampolin -Trainingseinheiten auf YouTube, die Sie zu Hause ausprobieren können. Die größte Vorabinvestition ist der Kauf einer Trampolin-Trampolin-die mit Abstand beliebteste Marke für Bounce Studios sind Jumpsport-Trampoline, die bei etwa 240 US-Dollar beginnen. Zu Ihrer Information, die meisten proprietären Trampolines -Studios werden in Zusammenarbeit mit Jumpsport produziert. Zum Beispiel kostet das Ness -Trampolin 499 US -Dollar.99 und von ihnen verzweifelt. Eine Möglichkeit, sich etwas Geld zu sparen, besteht darin.

Letztendlich denke ich, dass es sich lohnt. Trampolin -Workouts sind intensiver als ich erwartet hatte, aber ich hatte viel Spaß. Außerdem vermute ich, dass einige der schwierigeren teileartigen Balance und mentaler Komfort einfacher werden, da ich mehr Sprungsitzungen mache. Das nächste Mal habe ich vor, mehr der Bewegungen zu integrieren, die ich genossen habe, und weniger von denen, die ich nicht getan habe.

Ich habe auch vor, mich immer wieder daran zu erinnern, dass bei Bewegung nicht darum geht, „hübsch auszusehen“. Es geht darum, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen. Und sagen wir einfach, dass ich zwar immer einen besonderen Platz in meinem Herzen für Volleyball habe, aber ich habe einen Freund früher darüber geschwemmt, wie viel Spaß es ist, auf mein neues Trampolin zu springen.