Wenn Sie dieses eine tun, können Sie laut einem Schlafpsychologen schneller einschlafen

Nein, nicht für etwas Drastisches, mach dir keine Sorgen. Laut Sleep Psychologe Joshua Tal, PhD, ist es tatsächlich eine ziemlich einfache Routine für die Schlafenszeit, die einen großen Unterschied in der Zeit bewirken kann, in der Sie nach Snooze Town reisen: Lesen Sie ein Buch (ja, ein Buch mit realem Leben, mit Papierseiten) Vor dem zu Bett gehen.

"Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Entspannung zu fördern und von Ihrem Tag abzuwehren, ohne dass blaues Licht aus der Elektronik Ihre Schlafzyklen unterbricht", Dr. Dr. ". Tal sagt. "Fernseher und Telefone sind oft anfällig für frenetische Anzeigen und Benachrichtigungen, um den Relaxationsmechanismus zu umgehen und zu unterbrechen, der für das Einschlafen förderlich ist."

"Das Lesen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, Entspannung zu fördern und von Ihrem Tag abzuwehren, ohne dass ein blaues Licht von der Elektronik Ihre Schlafzyklen unterbricht."

Abgesehen davon, dass Sie schnell einschlafen, kann das Lesen vor dem Schlafengehen (und den nachfolgenden Schlaf, den es induziert) dazu beitragen.

Für die Hilfe, um diese Vorteile zu erreichen (weil Rechenschaftspflicht alles ist), versuchen Sie, sich Penguin Random House Read to Sleep Challenge anzuschließen, was Ihnen hilft Weeks und und betritt Sie, um ein Fallschirmbettwäscheset und ein ganzes Jahr lang Bücher zu gewinnen.

Aber bevor Sie sich ein Buch schnappen und direkt unter die Decke rutschen, erinnern Sie sich an diese Tipps von Dr. Tal. Zunächst schlägt er vor, Ihr Buch 15 Minuten vor Ihrem Licht abzulegen, um sich Zeit zu geben, um sich vollständig zu beenden, um sich vollständig zu beenden (stellen Sie einfach sicher, dass Sie dem Drang widerstehen, Ihr Telefon zu greifen!).

Zweitens empfiehlt er, ein Licht vor dem Schlafengehen zu reservieren. Alles geht: "Solange das Material nicht zu stimulierend oder beängstigend ist", sagt er. Das heißt, selbst wenn Sie Geheimnisse lieben, wählen Sie etwas weniger aufregendes für das Vorbett. Der Versuch, ein Whodunnit zu lösen, kurz bevor das Bett Ihnen keine Gefälligkeiten tut, Drew Drew.

Bereit, Ihre acht Stunden zu bekommen? Nehmen Sie an der Herausforderung teil, und Sie werden angenommen, um Bücher im Wert von Jahres und ein Fallschirmbettwäsche zu gewinnen, damit Sie schneller einschlafen können.

KEIN KAUF ERFORDERLICH. Geben Sie zwischen dem 15. Januar 2020 und dem 31. März 2020 ein. Für US -Bewohner ab 18 Jahren offen. Leer, wenn sie gesetzlich verboten oder eingeschränkt werden. Weitere Informationen finden Sie in den offiziellen Regeln.

Gesponsert von Penguin Random House

Topfoto: Penguin Random House