Durch die regelmäßige Mobilitätsarbeit wie diesen 12-minütigen Fluss können Sie sich heute und in den kommenden Jahren besser bewegen

2. Vogelhunde

Becken Sie Ihren Bauch aus der gleichen Position (Schultern über Handgelenken, Hüften über den Knien), um Ihren Rücken flach wie ein Tisch flach zu halten. Strecken Sie dann, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen. Dann zeichnen Sie den Ellbogen und das Knie Ihrer ausgedehnten Glied. Kehren Sie zur vollen Erweiterung zurück und wiederholen Sie noch vier Male, bevor Sie die Seiten wechseln.

3. Abwärtshund zum Aufwärtshund

Stecken Sie Ihre Zehen aus Ihrer knienden Position aus und heben Sie Ihre Hüften zurück, halten Sie Ihre Arme gerade und senken Sie Ihre Brust zum Boden. Rollen Sie bei einem Einatmen mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern und den Knien vom Boden nach vorne nach vorne. Halten Sie Ihren Kern engagiert, während Sie Ihre Hüften und Beine fallen lassen, um über den Boden zu schweben und Ihre Brust durch Ihre Arme zu drücken, wobei Sie Ihren Rücken wölben. Verwenden Sie die Stärke Ihres Mittelteils, um wieder in den Abwärtshund zu drücken. 30-60 Sekunden wiederholen.