Ein Minute Aktivitätsausbrüche könnte Ihr Sterblichkeitsrisiko um 40%reduzieren, wenn Sie nicht „trainieren“, wenn Sie nicht „trainieren“

„Kurze Aktivitätsausbrüche sind für Ihre Herzgesundheit sehr hilfreich, da es dem gesamten Körper eine erhöhte Zirkulation und Sauerstoffversorgung bietet, die der Drehzahl eines Motors ähnlich ist“, erklärt sie. „Dieser plötzliche Schub verleiht den Bereichen des Körpers, die sie möglicherweise nicht effizient erhalten haben normal und verringern das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Krebs.”

Michael Gavalas, MD, Kardiologe am Stony Brook Heart Institute, fügt hinzu, dass diese Aktivitätsausbrüche zusätzlich zu einer wesentlich niedrigeren Gesamtstörung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Krebssterblichkeitsrisiko die kardioresspiratorische Fitness verbessern, was bald nach der Implementierung zu sehen ist Methode.

„Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness bei, und ein höheres Maß an kardiorespiratorischer Fitness ist mit niedrigeren Mortalität der Gesamtheit verbunden“, erklärt er. „Wiederholte kurze Ausbrüche körperlicher Aktivität können innerhalb weniger Wochen zu Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness führen.”

Wie lange muss ein Aktivitätsschub sein, um vorteilhaft zu sein??

Wie in der Studie erwähnt, sind Aktivitätsausbrüche, die in der Dauer von nur ein bis zwei Minuten reichen. Aber nennen Sie es nicht nur, dass es nach einer Runde strenger Aktivität beendet. Laut der Studie müssen Sie diese Bursts mindestens drei- bis viermal pro Tag durchführen, um Ergebnisse zu sehen. Und Sie möchten sicherstellen, dass jeder Burst kräftig genug ist, um Ihr Herz wirklich zu pumpen.

Die besten Aktivitäten, um die Gesundheit der Herzen zu steigern

Denken Sie an die Momente in Ihrem täglichen Leben, in denen Sie bemerken, dass Sie außer Atem sind. Vielleicht ist es, wenn Sie Ihren Hund oder Kleinkind im Haus verfolgen, oder vielleicht ist es während des Rennens, um Ihren Zug während Ihres Tagesgangs zu machen. Solange die Aktivität Ihr Herz rennen lässt, ist sie als richtige Wahl. "Im Wesentlichen jede Art von unstrukturierter Aktivität, die den kardiovaskulären Kreislauf erhöht und der angenehm ist, kann als kurze Burst -Aktivität durchgeführt werden", bestätigt Adair.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und sich nicht sehr oft aus dem Atem befinden, kann eine Apple Watch Series 8 (399 US -Dollar+) helfen. Die Smartwatch sendet stündliche Erinnerungen zum Stehen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie anstatt für eine Minute herumzulaufen, um einen weiteren Standpunkt zu erzielen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dies mindestens ein bis zwei Minuten tun, um Ihre Cardio -Fitness gemäß den Empfehlungen der Studie angemessen zu steigern.