Durch das Durchführen einer Stativseitenplanke haben Sie die gleichen Kernvorteile wie die OG-Verbrennung mit weniger Schulterverbrennung

Wenn Speir kämpfe, um eine gute Form in einer vollen Seitenplanke zu behalten. Diese Version des Zuges richtet sich immer noch auf Ihren Kern und Ihre Schräge, erfordert jedoch nicht die gleiche Schulterstabilität wie die reguläre Seitenplanke. "Die richtige Form zu haben und für die Ausdauer zu arbeiten, ist das, was auf effektive körperliche Veränderungen hinarbeitet", sagt sie.

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1. Legen Sie sich mit Ihrem Ellbogen unter Ihrer Schulter auf Ihre Seite, der parallel zur Oberseite der Matte, in den Boden gedrückt. (Sie können dies auch mit verlängertem Arm, Handgelenk unter Schulter tun.) Beugen Sie Ihre Knie, damit sie mit Ihren Hüften in Einklang stehen und Ihre Füße hinter Ihnen sind, alle ruhen auf dem Boden. Halten Sie Ihr unteres Knie gebeugt und verlängern Sie Ihr oberes Bein gerade, damit die Innenklinge Ihres Fußes auf dem Boden ruht.

2. Von dort nach unten in Ihren unteren Arm und Ihr Bein nach unten drücken, um Ihren Oberkörper und die Hüften in die Luft zu heben-Sie sollten sich auf Ihrem Ellbogen, Ihrem Unterarm, dem Knie und dem inneren Bogen Ihres verlängerten Beins ausbalancieren. Ihr Körper sollte wie eine gerade Linie aussehen (aber nur mit einem Knie und einem Unterschenkel auf dem Boden). "Denken Sie daran, die untere Schulter in Richtung Körper zu ziehen und dann den Brustkorb zu heben", sagt Speir.

3. Halte diese Position. "Ich denke immer, dass es 30 Sekunden lang eine Seitenplanke mit der richtigen Form hält und sich im Laufe der Zeit bis zu einer zweiminütigen Planke aufbaut", sagt Speir ", sagt Speir.

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