2 Wochen lang eine 5-minütige Mobilitätsroutine für die Mobilität des Morgens machte meinen chronisch steifen Körper den ganzen Tag lockerer

Ich habe nur fünf Mobilitätsübungen ausgewählt und jeweils für eine Minute durchgeführt:

• Katzenkuh
• Spürhund
• Brustwirbelsäulenrotationen
• Seitenausfall
• Knöchelalphabete

Wie ich mich nach meiner fünfminütigen morgendlichen Mobilitätsroutine fühlte

Wie vorhergesagt, war ich am ersten Morgen nicht super jazziert. Ich war versucht, nur zu meinem eigentlichen Training zu springen, anstatt auf den Boden zu gehen und diese scheinbar grundlegenden Übungen durchzuführen. Aber als ich mich gezwungen hatte, anzufangen, war es vorbei, bevor ich es wusste. Und anstatt die üblichen 10 Minuten oder so zu nehmen, um mich während meines Trainings vollständig aufzuwärmen. Ich habe eine HIIT-Serie auf meinem Bowflex Max-Trainer gemacht und konnte mich schneller in die Intervalle mit hoher Intensität bewegen und früher als gewöhnlich eine höhere Drehzahl und einen höheren Widerstand treffen. Das Nettoergebnis war, dass mein Training effizienter war und meine Trainingszeit maximierte-ein Sieg, den ich nicht erwartet hatte.

Dies funktionierte in den nächsten Tagen als Treibstoff für das Feuer und half mir, dabei zu bleiben. Ich stellte weiter fest, dass ich, als ich nicht direkt nach der Mobilitätsroutine trainiert habe. Wenn ich zum Beispiel an meinem Schreibtisch aufstehen würde, spürte ich die übliche Enge in meinen Hüftbeuger und Kälber nicht.

Eines Tages in den zwei Wochen habe ich die Mobilitätsroutine verpasst, weil ich meinen Hund sofort rausbringen musste (sie kam offensichtlich in etwas ein!) Und dann habe ich vergessen, es danach zu tun. Mir fiel mir erst später am Tag ein, als mir klar wurde.

Um ganz ehrlich zu sein, kann ich nicht sagen, dass ich geneigt bin, hinzuzufügen mehr Mobilitätsübungen an diesem Punkt. Fünf Minuten sind ungefähr alles, was sich wirklich machbar genug anfühlt, um es zur Gewohnheit zu machen. Aber ich freue mich, mit diesen fünf Minuten Schritt zu halten-sie machen genug von einem Unterschied darüber, wie ich mich den ganzen Tag über fühle, ohne mich wie eine Hürde zu fühlen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auch steif fühlen, aber nicht wirklich geneigt sind, viel Mobilität zu erledigen, beginnen Sie mit einer super grundlegenden Routine wie mir. Geben Sie sich eine Woche, in der Sie die Übungen konsequent gemacht haben und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Meine Vermutung ist, dass die Auszahlung die kleine Investition wert ist. Ihre Gelenke werden sich gesünder anfühlen, Ihre Workouts werden produktiver und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie sich über den Tag bewegen.

Verwenden Sie dieses Training, um Ihre eigene morgendliche Mobilitätsgewohnheit zu beginnen: