Funktioniert die Einnahme von Magnesium für Menstruationskrämpfe tatsächlich tatsächlich?

Es ist auch der Grund, warum Dr. Briden empfiehlt ihren Patienten, die an PMS leiden, häufig Magnesium. „Ich bezeichne Magnesium das 'Miracle Mineral für Zeiträume."Es ist mein Front-Line-Rezept für PCOS, PMS, Zeitschmerzen und Perimenopause", verkündet sie und fügt hinzu, dass es auch dazu beiträgt, die Cortisolspiegel zu regulieren. "Magnesium beruhigt das Nervensystem, daher ist es großartig für die Kopfschmerzen und Stimmungssymptome von PMS", sagt sie. Es ist auch ein empfohlenes Mittel gegen Anus -Krämpfe während der Zeiträume.

Wie man mehr Magnesium durch Lebensmittel bekommt

Während eine tägliche Ergänzung eine großartige Möglichkeit ist, Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen, gibt es auch Möglichkeiten, Ihre Ernährung für eine weniger schmerzhafte Zeit einfach zu optimieren. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Rucola platzen vom Mineral, ebenso wie Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse. Fügen Sie Ihrem Mittagssalat mehr Kürbiskerne und Avocados hinzu, während Sie auf den salzigeren Toppings ausspringen. "Verringern Sie Ihre Gesamtsalzaufnahme, da es Magnesium leichter erleichtert, Blähungen und Wasserretention zu verhindern".

Wenn es darum geht, Ihr Verlangen nach etwas Süßem zu befriedigen, empfiehlt Briden, magnesiumreiche dunkle Schokolade zu essen (Punktzahl!). Stellen Sie einfach sicher.

Tipps zum Kauf von Magnesiumpräparaten für PMS

Wenn Sie Magnesiumpräparate verwenden, nehmen Sie sie täglich und seien Sie geduldig. Im Gegensatz zu Schmerzmittel, die fast sofort wirksam werden, muss Magnesium im Laufe der Zeit vom Körper getränkt werden. „Die konsistente Aufnahme ermöglicht es dem Körper, [dem Magnesium] am meisten zu nutzen, und es dauert einige Zeit, um diese Punkte oder Wochen zu erreichen“, sagt Schneider. Sie empfiehlt einen dreimonatigen "therapeutischen Versuch", um zu sehen, wie die Nahrungsergänzungsmittel für Sie funktionieren. "Nach dieser Zeit beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen", sagt sie.

Wie für die Art von Magnesium zu kaufen, schlägt Schneider vor, sich von Magnesiumoxid fernzuhalten, der am häufigsten verfügbar. Stattdessen sowohl Schneider als auch Dr. Briden schlägt vor, Magnesiumglycinat einzunehmen. "Es ist Magnesium, das mit dem Aminosäureglycin verbunden ist, das eher absorbierbar ist als andere Magnesiumarten und weniger wahrscheinlich durch Durchfall", sagt Briden. „Auch Glycine hat seinen eigenen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem.”

Weniger Krämpfe Und Ein allgemeines Gefühl der Ruhe? Das ist ein Sieg. Zeitraum.