Hilft das Einnehmen hormoneller Geburtenkontrolle oder verletzt Ihren Schlaf oder verletzt Ihren Schlaf??

Die Sleep X Hormone -Verbindung

Laut Dr. Hack, die inkonsistente Art und Weise, wie die hormonelle Geburtenkontrolle den Schlaf von Person zu Person beeinflusst, ist teilweise auf zusätzliche Faktoren zurückzuführen, die das Bild erschweren. „Viele verschiedene Dinge können Ihren Schlaf beeinflussen, wie z.e. Blaues Licht], Substanzkonsum, Ihre Ernährung und vieles mehr “, sagt sie. „Es ist schwierig, all diese Dinge zu kontrollieren, wenn versucht wird, festzustellen, ob Geburtenkontrolle der Schuldige für eine verringerte Schlafeffizienz [oder] Qualität ist.”

Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum frühere Forschungen zu diesem Thema so gemischte Ergebnisse erzielt haben. Zum Beispiel eine in der veröffentlichte Studie 2020 Journal of Sleep Research Schluss. Dies widersprach jedoch den Ergebnissen einer älteren Studie aus dem Jahr 2012, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal für Gynäkologie & Geburtshilfe, Dies stellte fest, dass die Geburtenkontrolle tatsächlich die Schlafeffizienz verbessern könnte. An die Verwirrung.

„[Sex] Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Schlafmustern, und alle Veränderungen in ihren Werten können sich auf die Schlafqualität und -qualität auswirken“ -Jasmin -Pedroso, MD MPH, FACOG, AB/GYN AT AT SPOTBODY.

Aber was haben Ihre Sexhormone überhaupt mit Schlaf zu tun?? Es stellt sich heraus, dass Östrogen und Progesteron, die Ihren Menstruationszyklus regulieren, auch dazu beitragen.

Im einfachsten möglichen Hinsicht: Ihr Körper senkt seine Kerntemperatur, bevor es Zeit ist, schlafen zu gehen. Dies hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten und sorgt dafür, dass Sie den erholsamsten Schlaf mögen. Es ist ein normaler Teil Ihres zirkadianen Rhythmus. Und sowohl Östrogen als auch Progesteron spielen in diesem Prozess eine Rolle. "Östrogen verringert die Körpertemperatur, während Progesteron die Körpertemperatur erhöht". Eyvazzadeh sagt.

Progesteron hat andere einzigartige Einflüsse auf Ihren Schlaf, abgesehen von der Temperaturregulierung, fügt Dr. hinzu. Eyvazzadeh. "Progesteron hat auch eine natürliche beruhigende und beruhigende Wirkung", sagt sie. „Ungleichgewichte in diesen Hormonen können Änderungen des Schlafzyklus verursachen.„Niedrige Progesteronspiegel wurden mit dem Schlafen von Schwierigkeiten in Verbindung gebracht.

Kann Geburtenkontrolle Schlaflosigkeit verursachen oder Ihren Schlaf durcheinander bringen?

Für manche Menschen kann die Hinzufügung hormoneller Empfängnisverhütung (ob es sich um Kombinationshütungspillen, ein intrauterines Gerät, auch bekannt als IUP oder eine Progestin-Pille) in die Mischung auf ihre Schlafmuster auswirken.

„[Sex] Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Schlafmustern, und alle Veränderungen in ihren Werten können sich auf die Schlafqualität und -qualität auswirken“. „Mit hormoneller Geburtenkontrolle [wie der Pille] kann die Einführung synthetischer Hormone Schwankungen der Östrogen- und Progesteronspiegel verursachen. Diese Veränderungen können den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers beeinflussen und möglicherweise zu Störungen Ihrer Schlafmuster führen.Kurz gesagt, der neue Hormonspiegel könnte Sie Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen,. (Hallo, Schlaflosigkeit!)

DR. Laut Pedroso kann das Ausmaß dieser Effekte zwischen Individuen variieren. Während eine Person eine drastische Veränderung ihres Schlafplans erlebt, bemerkt eine andere Person möglicherweise nicht einmal einen Unterschied. Laut Alisa Vitti, HHC, Gründerin von Flo Living, könnte dies möglicherweise darauf zurückzuführen sein, wo sich Ihre Hormone vor der Pille befanden.

"Einige Frauen mit niedrigem Progesteron-Spiegel aufgrund hormoneller Ungleichgewichte, bevor eine progestinhaltige Pille durchgeführt wird. „Diejenigen, deren Progesteronspiegel nach dem Start des Medikaments nach der Pille abgesenkt wird.”

Einige der variablen Auswirkungen auf den Schlaf haben möglicherweise auch mit der Art der Empfängnisverhütung zu tun. "Der [Minipill] enthält nur Progesteron, das beruhigende Wirkungen haben und Schläfrigkeit fördern kann", sagt Dr. Pedroso als Beispiel. (Im Vergleich dazu haben Kombinationsgeburgespillen sowohl Östrogen als auch Progesteron.) „[Progestin-Pillen nur für Progestin können auch in der Nacht fragmentiert mit mehr Erwachen führen.Dann ist da noch das hormonelle IUP, das sagt, dass sie eine kleine Menge Progesteron direkt in die Gebärmutter freigibt. „Während die systemische Absorption sehr niedrig ist, können einige Personen immer noch Veränderungen in Schlafmustern verzeichnen, ähnlich wie Pillen nur Progesteron“, sagt sie.

Wenn Sie eine Antibabypille einnehmen (unabhängig davon, ob sie sowohl Progesteron als auch Östrogen oder nur die ersteren enthält), kann sich der Zeitpunkt Ihrer Dosis auch auf Ihren Schlafzyklus auswirken. Antibabypillen erreichen ihre höchste Konzentration im Blut innerhalb von ein bis zwei Stunden nach der Einnahme, sagt Dr. Hacken. Jede Pille dauert dann ungefähr 24 Stunden. "Die beste Zeit, um sie zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Pille Ihren Schlaf negativ beeinflusst, nehmen Sie sie am Morgen ein, um sie zu nehmen. Auf diese Weise ist „die Spitzenkonzentration [der Hormone] erreicht, während Sie wach sind“, sagt sie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geburtenkontrolle Ihrem Schlaf hilft, nehmen Sie die Pille nachts fort.

So lassen Sie Ihren Schlaf wieder in den richtigen Weg

Natürlich gibt es auch noch andere Faktoren, die nichts mit Geburtenkontrolle zu tun haben, die Menschen mit Gebärmutter anfälliger für Schlafprobleme machen."Frauen und Menschen mit Gebärmuttersextremen werden doppelt so wahrscheinlich bei Depressionen diagnostiziert. Hack sagt. „Viele psychische Erkrankungen sind mit schlechter Schlaf verbunden, wie Depressionen, Angstzustände und psychischer Stress.”

Es gibt auch Schlafapneea-eine Schlafstörung, bei der die Atmung einer Person während der Nacht beginnt und aufhört-was „den ganzen Tag über schlechte Schlaf und Müdigkeit führt“, Dr. Dr. Hack fügt hinzu. Jeder kann Schlafapnoe bekommen, aber die Symptome unterscheiden sich für Menschen mit Gebärmutter und beinhalten nicht immer Schnarchen (denken Sie an Angstzustände, Depressionen, morgendliche Kopfschmerzen, häufig im Schlaf aufwachen).

Unser Körper ist einzigartig, indem sie auf Medikamente reagieren. Deshalb Dr. Pedroso sagt, es sei wichtig, die Änderungen zu verfolgen, die Sie bemerken, und Bedenken mit Ihrem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister zu vermitteln. Auf diese Weise erhalten Sie „personalisierte Anleitung, um das richtige Gleichgewicht zwischen Empfängnisverhütung und der Aufrechterhaltung gesunder Schlafmuster zu finden.”

In der Zwischenzeit ist es für alle, Schritte zur Unterstützung des gesunden Schlafes zu unternehmen-und es gibt viele von Experten genehmigte Möglichkeiten, um loszulegen. DR. Hack ist ein großer Gläubiger darin, „eine Schlafzimmerumgebung zu schaffen, die einen gesunden Schlaf unterstützt, und eine Schlafenszeitroutine, die Ihren Körper signalisiert, dass es der richtige Zeitpunkt und der richtige Ort zum Einschlafen ist.Sie empfiehlt, die Verwendung von Bildschirmen (und die Exposition gegenüber blauem Licht) nachts einzuschränken und Koffein zu vermeiden oder spät in der Nacht zu essen, was Ihren Schlaf stören kann.

DR. Pedroso sagt auch, dass das Beherrschen von Stressmanagementtechniken der Schlüssel zu einem besseren Schlaf ist. „Verwalten Sie Stress durch Entspannungstechniken, Achtsamkeit oder Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen“, sagt sie. Mit diesen Tipps im Ärmel schlafen Sie in kürzester Zeit wie ein Baby.