Führt sich das Spinnen zu sperrigen Quads?

Wir haben diesen Kommentar ungefähr acht Millionen Mal gehört (vielleicht auch): „Ich liebe es zu drehen, aber ich möchte meine Quads nicht hochwerfen.”

Während niemand, der dies sagte.”

Inmitten des wachsenden Geschwätzes und der Sorge, dass dieses beliebte Cardio -Training eine großartige Möglichkeit für Fackelkalorien sein kann, aber auf Kosten dickerer Oberschenkel wollten wir wissen, dass dies ein städtischer Fitness -Mythos außer Kontrolle geraten ist? Oder führt das Spinnen wirklich zu größeren Quads?

Wir haben Fitnessexperten und Radsportguru Kristin Kenney sowie Top -Ausbilder von Rivalen Studios Schwungrad und Soulcycle, Holly Rilinger und Kym Perfetto interviewt. Ihre Ergebnisse? Indoor-Radfahren führt nicht unbedingt zu größeren Beinen, aber die folgenden sechs Faktoren könnten hinter einer wahrgenommenen Masse stehen. Erfahren Sie, was sie jetzt sind. -Rosa Levitan

Deine Gene

Chromosomen spielen eine wichtige Rolle darin, ob Sie in Ihre Röhrenjeans passen können oder nicht, sagen sowohl Soulcycle's Perfetto als auch Flywheel's Rilinger (hier abgebildet).

„Die Größe Ihrer Quads hängt stark von der Genetik ab. Ich habe starke Quads, seit ich ungefähr acht Jahre alt war “.

In der Tat haben die meisten Spin -Ausbilder ihre Definition nicht!

dein Körpertyp

Sind Sie wispig dünn oder sportlich gebaut?? Körpertyp ist ein Faktor, egal was Ihr Training ist, sagt Perfetto (hier abgebildet). Betrachten Sie die drei Hauptkörpertypen-Endomorphen, Ektomorphe und Mesomorphe--und was Sie vielleicht sein könnten.

Die Ektomorphen sind im Allgemeinen groß, dünn und schlaksig und fällt es schwer, Muskeln anzuziehen. Endomorphe und Mesomorphe reagieren jedoch viel schneller auf Widerstandstraining und bauen Sie Muskeln relativ einfach auf. Tun beliebig Sport könnte diese Veränderung schaffen.

Ihr Spinnenausgangspunkt

Ihr Ausgangspunkt für ein Spinbike spielt eine große Rolle bei der Frage, ob und wie Sie Muskeln aufbauen. Perfetto weist darauf hin, dass ein 115-Pfund-Model, das nie mit dem Fahrrad gefahren ist.

Diese Veränderungen können kurzfristig sein, sagt Perfetto. "Wenn Ihre Jeans nach ein paar Wochen Radfahren anfangs enger sind, flippen Sie nicht aus", sagt sie. „Ihre Quads könnten sich zunächst etwas ansteigen, aber die allgemeine Menge an Cardio wird es ausbalancieren.”

Warum? Entwickelte Quads helfen Ihnen beim Brennen mehr Fett insgesamt. Die große Muskelgruppe reagiert schnell auf die Aktivität und erhöht das Verhältnis von Muskeln zu Fett im Körper, was wiederum Ihre Stoffwechselrate erhöht.

Foto: Stadtzimmer.Blogs.New York Times.com

Ihre Diät

Die Bestätigung, was wir vielleicht bereits vermuten: „Radfahren macht Ihre Beine nicht größer, aber Brot und Nudeln tun“, sagt Rilinger. Mit anderen Worten, eine erhöhte Aktivität bedeutet nicht, dass Sie gesunde Essgewohnheiten ignorieren können.

Es stellt sich heraus, dass die Gewichtszunahme, die einer erhöhten körperlichen Aktivität entspricht. (Entschuldigung!)

Ihre Genesung

Fitnessexperte Kristin Kenney, der der Schöpfer von Hochgeschäftskreisklassen bei Equinox ist, sagt, dass der Umgang mit einem Anstieg des Appetits aufgrund erhöhter Spin -Sitzungen auch schwierig sein kann. "Neue Fahrer können ein großes Kaloriendefizit erleben und keine angemessene Genesung haben, was zu einem ungewöhnlichen Hungerniveau führt", sagt sie.

Wenn Sie nach dem Unterricht auf Pinkberry kauen. Kenney empfiehlt, nach dem Training eine kleine Mahlzeit mit vier Unzen magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten zu essen, um voll zu bleiben und die Muskelversuche zu gewährleisten.

Ihr Radfahren

Während es sich um ein „quad-dominantes“ Training handelt, bedeutet dies nicht, dass nur die Quads bearbeitet werden. Das ist so, als würde man sagen, dass Liegestütze nur die Arme bearbeiten.

Das Spinnen aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln. Sie wissen, wann Ihr Ausbilder sagt, dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden sollen? Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln! Und wenn sie sagen, den Lenker nicht zu greifen? Es ist, Muskeln im Rücken und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mit dem Pedal zu fahren (anstatt es niederzujammen), ziehen Sie auf die Kniesehnen.

Wenn Sie fälschlicherweise nicht nur zu Verletzungen fahren, können Sie auch ein unerwünschtes Muskelwachstum verursachen, sagt Perfetto, dessen Beine geformt sind, aber nicht etwas sperrig sind.

Sie ist ein weiterer Grund, warum wir nicht zulassen, dass Quad-Ohrfuken-Bedenken uns auf dem Fahrrad verlangsamen mehr als du. (Nicht, dass etwas mit starken, sexy Quads falsch ist!)

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