Baut laufend Beinmuskeln?? Hier ist, was Sie wissen sollten, wenn Sie den Beintag gegen einen Lauf tauschen möchten

"Es ist wichtig, die gegnerischen Muskeln in Synergie miteinander zu stärken", erklärt sie. „Wenn der Muskel des Gastrocnemius -Wadens ansteht.”

Wird das Laufen alleine Ihre Beine stärken?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie nur das Laufen stark genug machen, sagt Solkin, die Antwort hängt von Ihrem Ziel ab. Mit anderen Worten, stark genug für Was? Stark genug, um einen Marathon zu laufen? Stark genug, um 100 Pfund zu hocken? Stark genug, um alltägliche Aktivitäten durchzuführen?

Beachten Sie auch, dass die Menge an Beinfestigkeit, die Sie durch Laufen bauen, von Variablen wie dem Terrain abhängt, auf dem Sie laufen. "Eine Person, die dreimal pro Woche auf einem flachen Kurs in einem langsamen Tempo läuft.

Die Art der laufenden Workouts, die Sie machen. "Ein Marathonläufer, der mehrere Stunden lang läuft, hat Ausdauer, was das Ergebnis von Stärke mit der Zeit multipliziert ist". „Ein Sprinter, der nur Sekunden lang läuft, erzeugt Kraft, was die Fähigkeit ist, maximale Muskeldarmen sofort in einem explosiven Bewegungsschub auszuüben.”

Unabhängig von der Art von Laufen können Sie Krafttrainingsübungen helfen, einen stärkeren Schritt zu haben, und können dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und die Leistung zu verbessern. Ihre Krafttrainings müssen nicht einmal besonders intensiv sein. So erstellte Solkin Runditioning ™, ein Kraft- und Konditionierungsprogramm für Läufer. „Viele der Übungen werden durchgeführt, wenn sie auf einem Bahn auf einem Bein stehen, während die anderen Bein in einem Vorwärts-/Rückwärts -Schritt schwingen und die Laufbewegung nachahmen. Ich nenne dies "laufe auf einem Bein", was zu Gleichgewicht, Stabilität und Stärke an jedem Bein führt, unabhängig voneinander.”

Noch eine Sache: Während Läufer viel Bestand in die Stärke ihrer Beine stecken, sollten Sie auch den Rest Ihres Körpers nicht vernachlässigen. "Denken Sie daran, dass es, obwohl die Beine und die Kernmuskeln den größten Teil der Arbeit leisten, es auch wichtig ist, Ihre Arme zu stärken", sagt Solkin. „Starke Arme hilft Ihrem Formular und hilft Ihnen auch, effizienter Hügel hinaufzugehen, wobei Sie einen Teil des Drucks von den Beinen nehmen können.”