Gibt Ihnen intensive Übungen Verdauungsprobleme?? Diese 7 Essenstipps können helfen

Wie "intensiv" trainieren muss, um ein Problem zu verursachen? „Möglicherweise führen Sie hohe Wiederholungen mit maximal. Und Sie bewegen sich wahrscheinlich schnell und radeln bis zu dem Punkt, an dem Sie aus dem Atem sind und im Schweiß tropfen. „Dies kann für Personen gelten, die an Distanzradfahren oder HIIT -Workouts teilnehmen oder beispielsweise für Sport- oder schwere Hebenswettbewerbe konditionieren“, sagt Jones.

Zum Glück können Sie die Probleme lindern, wenn Sie anfällig für Verdauungsbekämpfung sind, indem Sie wachsam sind, was Sie essen, wenn Sie sie essen, und in welchen Mengen.

Beste Tipps zum Tanken für intensive Bewegung

1. Zeit und wählen Sie Ihren Kraftstoff mit Bedacht aus

Im Allgemeinen erhöht das Essen zu nahe am Ausarbeiten das Risiko für GI -Schmerzen und Gas. „Dies liegt im Wesentlichen daran, dass Ihr Körper zwischen der Verdauung Ihrer Nahrung und der Förderung Ihrer Muskeln Multitasking multitasket.

Geben Sie sich ein paar Stunden nach einer großen Mahlzeit, um zu verdauen, bevor Sie Ihren Körper zu fest schieben. Dann „Snack 30 bis 60 Minuten vor der Aktivität, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker nicht steigt und fällt, bevor Sie sich bewegen“, sagt Jones. Wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren, sollten Sie einen Snack 5 bis 15 Minuten vor dem Start in Betracht ziehen oder mitten in der Mitte des Workouts zum Auffüllen von Elektrolyt-Läden und vermeiden Sie Krämpfen.

Wisse, dass Protein und Fett länger dauern, um zu verdauen, sodass Sie beide minimale Vorbereitungen behalten möchten, sagt am besten. Stattdessen empfiehlt Jones, sich hauptsächlich auf einfache Kohlenhydrate zu konzentrieren, da sie schneller in den Blutkreislauf aufgenommen werden und als sofortige Energie verwendet werden können. Wenn Sie nur eine kleine Menge Fett und Protein hinzufügen. Wie sieht das alles aus?? Intelligente Beispiele sind Haferstangen, Hummus auf einem Stück weißer Toast, eine Banane mit etwas Erdnussbutter und Trail -Mischung.

2. Vermeiden Sie Zuckeralkohole

"Restriktive Diäten können Lebensmittelreaktionen häufiger machen", sagt Jones. Dies gilt insbesondere für Lebensmittel, die Zuckeralkohole wie Xylitol enthalten. Es wurde gezeigt, dass diese Zuckerersatzprodukte GI -Reaktionen bei Menschen mit empfindlichen Mägen und IBs auslösen. Sie sind besonders häufig in kohlenhydratarmen, kalorienarmen und zuckerfreien verpackten Lebensmitteln wie Eiweißstangen und Diät-Limonaden oder -Tees häufig. Überprüfen Sie die Etiketten für Süßungsmittel, die nicht zu GI -Schmerzen führen.

3. Treibstoff mit Sportgelen oder Getränken

„Sporterährungsprodukte sind möglicherweise schlauer zu verwenden als echte Lebensmittel für Personen mit GI -Not, da Sportgetränke und Gele gemischte Kohlenhydratquellen sind, sodass der Darm sie besser absorbieren kann“, sagt Jones “, sagt Jones.

Erwägen Sie, Essen gegen ein Sportgel, Getränk oder sogar Honig auszutauschen, wenn Sie etwas Natürlicheres wollen. Jones schlägt Superstarch vor, eine gemischte Kohlenhydratquelle, die für lange Trainingseinheiten großartig ist und weniger wahrscheinlich GI -Beschwerden verursacht.

4. Überspringen Sie Milchprodukte, wenn Sie empfindlich dafür sind

Obwohl nicht jeder Molkerei als Auslöser findet, vermeiden Sie es also vor dem Training, wenn Sie wissen, dass Sie in dieses Lager fallen. Und beachten Sie Quellen, die weniger offensichtlich sind, wie Protein Shakes. „Diese Protein-Shakes basieren typischerweise auf Milchprodukten und können bei den Empfindlichkeiten mit Sensibilitäten zu nahe an einem intensiven Training verärgert werden“, sagt am besten “, sagt am besten. Auch wenn der Shake vegan ist, wollen Sie auch vor dem Training kein Protein im Übermaß.

5. Ein wenig Salz bestreuen

Salz ist vor intensiver Bewegung tatsächlich hilfreich, da Natrium ein Elektrolyt ist, den Ihr Körper durch Schweiß verliert-und in höheren Mengen mit härteren Trainingseinheiten. Zu Beginn größerer Geschäfte kann dazu beitragen, die Darmbekämpfung abzuwehren. „Niedrige Flüssigkeitsaufnahme führt zu GI -Problemen und Krämpfe, und Natrium hilft bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs und zur Verbesserung der Kohlenhydratabsorption“, sagt Jones.

Werfen Sie etwas Salz auf Ihr Haferflocken vor dem Training oder schnappen Sie sich eine Handvoll Salzincracker. "Saltine sind langweilig und leicht zu verdauen, um schnelle Kraftstoff in Form von Glykogen für ein Training zu verdauen", sagt Beste.

6. Speichern Sie die Grüns für Ihre Wiederherstellungsmahlzeit

„Während Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl nährstoffreich und unglaublich gesund sind, können sie schwierig zu verdauen sein und während eines intensiven Trainings zu Übelkeit und Gas führen“. Gleiches gilt für Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen.

Essen Sie nach dem Training Ihre ballaststoffarmen Lebensmittel und kombinieren Sie sie mit Protein zur Muskelreparatur. "Nach dem Training ist ein guter Zeitpunkt für das Protein, das Sie zuvor vermieden haben", sagt am besten. „Ein Protein -Shake, eine Nussbutter oder ein Gemüse mit Hummus füllt die Aminosäuren Ihres Körpers schnell auf, um Muskeln zu bauen und Glykogenspeicher zu fördern.”

7. Neue Lebensmittel langsam vorstellen

Seien Sie nicht zu aggressiv, wenn Sie Ihren Routine vor oder mit dem Mid-Mid-Training-Kraftstoff hinzufügen. "Die Menschen sind tief in das Training und beschließen dann, während des Trainings ein Gel, Sportgetränk oder sogar Bananen hinzuzufügen, haben aber schreckliche GI -Not.

Sie definitiv sollen tanken, aber manchmal ist es einige gewöhnungsbedürftig. Beginnen Sie klein, indem Sie kürzere Workouts anfeuern und sicherstellen. Betrachten Sie es als "trainieren Sie Ihren Darm", sagt Jones.

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