Dreht du deinen Knöchel oft? Hier ist, was ein PT möchte, dass Sie dies tun

Alphabet -Knöchel: Während Sie sich hinlegen oder auf einem Stuhl setzen, buchstabieren Sie das Alphabet mit jedem Fuß in der Luft. Dies kann bei der Dehnung, Stärke und Geschicklichkeit der Knöchel helfen, Dr. Sagt Hector.

Wandkalbestehnung: Legen Sie im Stehen Ihre Zehen mit Ihrer Ferse auf den Boden an die Wand. Ihr Fuß sollte sich im Aufwärtswinkel befinden. Sie werden eine Strecke in Ihrem Kalb fühlen. 30 Sekunden lang halten und zwei- bis dreimal auf jeder Seite wiederholen, sagt Pirman.

Stehende Fersenstrecke: Stellen Sie sich auf den Rand eines Bürgersteigs, irgendwo können Ihre Absätze leicht von der Oberfläche hängen. Halten Sie an einem robusten Objekt wie einem Geländer oder Stangen fest und senken Sie sich langsam, strecken Sie sich in Ihre Ferse und erhöhen Sie dann Ihre Ferse wieder hoch, fügt Pirman hinzu. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und machen Sie drei 10 Sätze von 10.

Kalbsdehnung: Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie ein Handtuch oder einen Yoga -Riemen und legen Sie es um Ihren Fuß. Halten Sie beide Enden des Riemens und drücken Sie mit Ihrem Fuß hinein. Beugen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie sie sanft an den Gurt, sodass Sie das Gefühl haben, Ihre Ferse herauszuholen und Ihre Zehen zu Ihnen zuzubringen, sagt Hector. Sie sollten eine Strecke im hinteren Teil Ihres Kalbs spüren.

Stehendes Kalb erhöht: Stellen Sie sich am Rand eines Schritts und steigen Sie zu Ihren Zehenspitzen auf. Langsam nach unten zurückkehren und wiederholen. Versuchen Sie, drei 10 Sätze von 10 zu machen. Wenn Sie dies schwieriger machen möchten, können Sie während der Tat eine Hantel halten, sagt Pirman, sagt Pirman.

Stellen Sie vor dem Hinzufügen von Knöchelstrecken sicher, dass Sie keine aktive Verletzung haben und dass Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat. Vorausgesetzt alles ist gut, Dr. Hector erklärt, dass Stärke und Flexibilität großartige Möglichkeiten sind, Verletzungen im Körper zu verhindern. Dies gilt insbesondere für Knöchelbänder, da sich eine Verletzung auf ihre Stärke auswirkt.

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