Spiral Sie im geringsten Hinweis auf Ablehnung?? Möglicherweise haben Sie abgelehnungsempfindliche Dysphorie

Während wieder jemand wütend, traurig, frustriert, verlegen oder vielleicht all diese Gefühle auf einmal angesichts des Seins (oder Gefühls) abgelehnt wird: „Es scheint, dass diese Erfahrungen mit RSD überwältigend sind“, sagt Sturmer. „Und die Intensität-und wie es Ihnen Spiraling-Is-Is-Senden von RSD von anderen emotionalen Reaktionen unterscheidet.”

„Die Intensität [der Sensibilität gegenüber Ablehnung]-und wie sie Ihnen spiralisch schicken kann-was RSD von anderen emotionalen Reaktionen unterscheidet.”-Georgina Sturmer, MBACP, Psychotherapeut

Die daraus resultierende Reaktion zeigt sich auf zwei Arten: hohe Angst oder hohe Wut. Ersteres spiegelt den Wunsch wider, sich von anderen zurückzuziehen und über die Minutien alltäglicher Interaktionen nachzudenken, in denen Sie möglicherweise die Ablehnung wahrgenommen haben; Letzteres beinhaltet, sich an den, der Sie abgelehnt hat. Der gemeinsame Nenner? Eine Überempfindlichkeit gegen jede Art von Ablehnung, die sich schwer zu schütteln oder vorwärts zu bewegen kann.

Wer hat das größte Risiko, abgelehnungsempfindliche Dysphorie zu entwickeln?

Der Begriff „Ablehnungsempfindliche Dysphorie“ hat sich hauptsächlich für seine Verbindung zur Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) angenommen, die in den letzten Jahren ebenfalls offener diskutiert wurde. Menschen mit ADHS gelten besonders einem Risiko für RSD-was sogar ein Symptom für ADHS sein kann, weil beide ein Maß an emotionaler Dysregulation beinhalten, bei denen externe Ereignisse eine übergroße oder unverhältnismäßige emotionale Reaktion auslösen können.

Aus ähnlichen Gründen wurde RSD auch mit Autismus in Verbindung gebracht. Es ist möglich, dass die einzigartige Gehirnfunktionalität, die bei Menschen mit Autismus und ADHS üblich ist.

Da RSD zu einer so emotional schmerzhaften Erfahrung als Reaktion auf alles führen kann, was als Ablehnung angesehen werden kann (sogar neutrale Antworten wie „Ich könnte frei sein“ oder „Ich werde meinen Kalender überprüfen“), ist es auch für Menschen mit Menschen üblich RSD, um Angstzustände und Depressionen zu haben---sowohl komorbiden Bedingungen, die auch die RSD verschlechtern könnten.

Was sind häufige Anzeichen für eine sensible Dysphorie von Ablehnungen?

„Da RSD nicht gut definiert ist, können Präsentationen stark variieren“. Im Folgenden teilen er und Sturmer einige gemeinsame Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise die Bedingung haben:

• Sie spüren den Wunsch, sich zurückzuziehen, sich zu verstecken oder neue Erfahrungen zu vermeiden (um Ihr Ablehnungspotential zu mildern)
• Sie neigen zum Perfektionismus oder halten sich an extrem hohen Standards fest
• Sie versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren oder abzulehnen, und lassen Sie taub, getrennt oder einsam
• Sie sind anfällig für wütende oder auf andere Weise emotionale Ausbrüche als Reaktion auf die Handlungen anderer
• Sie haben um jeden Preis umgeben, um sicherzustellen, dass Sie gemocht oder akzeptiert werden
• Sie haben das Gefühl, dass Sie hart arbeiten müssen, um sich anzupassen oder verstanden zu werden
• Sie neigen dazu, über die Worte oder Handlungen anderer und dessen nachzudenken, was sie über Sie reflektieren
• Sie fühlen intensiv Demütigung, Schande oder Verzweiflung, wenn Sie spüren, dass Sie von anderen abgelehnt, kritisiert oder kritisiert wurden

Da RSD auch keine formell anerkannte psychische Gesundheitdiagnose ist, gibt es keine besondere Kombination der oben genannten Merkmale, was bedeutet, dass Sie die Erkrankung haben. Wenn jedoch einer der oben genannten Ringe für Sie oder im Allgemeinen, das Gefühl, dass Sie die Ablehnung härter oder persönlicher als die um Sie herum abnehmen, haben Sie möglicherweise RSD.

Was sind gemeinsame Auslöser von RSD?

Da jedes Szenario, das als Ablehnung, Kritik oder Kritik angesehen werden kann.

Sie werden möglicherweise feststellen, dass die Arbeit ein Auslöser für Ihren RSD ist. Zum Beispiel, ob es daran liegt, dass Ihr Chef für etwas übersehen wird, Sie erhalten eine Arbeitsplatzablehnung oder Sie erreichen keine bestimmte Arbeitsaufgabe so, wie Sie es haben. D hoffte, und Sie vermuten, dass andere es sagen können.

Oder es könnten Freunde oder Verwandte sein, die Ihre RSD oder Ihre romantische Beziehung auslösen. Fühlen Sie sich besonders niedrig, wenn Ihr Freund Sie abbricht oder wenn Ihr Partner beispielsweise eine Regenprüfung in der Verabredung durchnimmt? Zu diesem Zweck sind soziale Situationen, die Vergleiche mit anderen und Beziehungskonflikten veranlassen, auch häufige Auslöser, sagt Dr. Fonseca.

Wie können Sie mit den Symptomen von RSD umgehen??

Der erste Schritt zur Bewältigung besteht darin, zu ermitteln, wann und wie sich Ihr RSD manifestiert. „Beachten Sie, ob es bestimmte Personen oder Interaktionen gibt, die Ihre schwerwiegenden emotionalen Reaktionen auslösen“. Diese Faktoren können Ihren Geisteszustand beeinflussen und somit eine Rolle dabei spielen, wie Sie die Worte oder Handlungen eines Menschen wahrnehmen und auf die Handlungen reagieren können.

Aus dem gleichen Grund könnte es helfen, festzustellen, ob Ihre RSD-Aufflackern in der Regel mit bestimmten körperlichen Symptomen ausgestattet sind, die sich für Sie möglicherweise kontrollierbar anfühlen als Ihre Emotionen im Moment. "Beachten Sie Ihren Körper und Ihren Atem, wenn Sie eine intensive emotionale Reaktion auf die Ablehnung verspüren", sagt Sturmer. „Wenn Sie sich auf die physikalischen Empfindungen einstellen können, die diese Emotionen begleiten, können Sie physiologische Wege entwickeln, um sich selbst zu beruhigen, zum Beispiel einen geballten Kiefer zu massieren, einen engen Hals zu strecken oder Ihre Brust zu öffnen, indem Sie tief atmen.”

Sturmer empfiehlt auch, Achtsamkeit zu üben, da „Präsentieren Sie sich alle von uns, um die Perspektive zurückzugewinnen, negative Gedanken zu beruhigen und mehr Kontrolle zu fühlen.„Unterschiedliche Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, aber Sie könnten sich entscheiden, sich speziell auf Ihre Atmung zu konzentrieren, eine Erdungsübung durchzuführen oder auf eine Audio -Meditation zu hören. Oder holen Sie sich einen Stift und Papier und schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Wenn Sie Gefühle auf Papier bringen.

Es ist auch eine gute Idee, Ihren Lieben über Ihre Erfahrungen mit RSD zu erzählen, damit sie Ihre Antworten in bestimmten Szenarien besser verstehen und Ihnen den Mitgefühl zeigen können, den Sie benötigen, fügt Sturmer hinzu.

Oft befürchten Menschen mit RSD, dass sie ihren Freunden und Familienmitgliedern sagen, wie sie sich fühlen, sie manipulieren oder Schuldgefühle für sie zum Beispiel treiben, was darauf hindeutet, dass sie ihre Pläne mit anderen absagen oder auf Eierschalen um sie herum gehen. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen dem Manipulieren von jemandem oder dem Versuch, sein Verhalten zu leiten und nur auszudrücken, wie Sie sich fühlen, damit er diese Gefühle berücksichtigt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Reaktion auf die Ablehnung Sie effektiv vom Leben und dem Genießen Ihres Lebens zurückhält oder die oben genannte Taktik nicht hilfreich ist, ist es auch ratsam, sich mit einem Fachmann mit psychischer Gesundheit zu beraten, der Ihnen helfen kann, ein potenzielles zugrunde liegendes Verständnis zu verstehen Bedingungen und Ihre spezifischen Auslöser und helfen Ihnen, Strategien zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen “, sagt Dr. Fonseca.

Wie man einen geliebten Menschen, der RSD hat, unterstützt

Wenn ein geliebter Mensch teilt, dass er RSD hat oder Überempfindlichkeit gegenüber Ablehnung erlebt, kann es viel bedeuten und den Druck, den er spürt. Und obwohl Sie vielleicht nicht mit Eierschalen um sie herum gehen möchten-und sie sind wahrscheinlich nicht erwarten, dass Sie dies tun-auch nur taktvoll und berücksichtigt, wie Ihre Wortkommentare, die als Kritik wahrgenommen werden könnten, immens hilfreich sein kann.

"Wenn Sie einen geliebten Menschen mit RSD unterstützen", fügt Dr. hinzu. Fonseca, „sich erziehen, mitfühlend und geduldig sein, offen kommunizieren, unnötige Kritik vermeiden, die professionelle Hilfe ermutigen und Grenzen festlegen, sind alle wichtig.”

Die Ablehnung ist bis zu einem gewissen Grad ein Teil des Lebens. Und selbst für Menschen ohne RSD kann es manchmal wirklich stechen. RSD kann jedoch schwächend sein, und da es in klinischem Sinne nicht oft diskutiert wird-oder in einem klinischen Sinne-kann es für die Betroffenen schwierig sein, Hilfe zu bekommen. Zum Glück ändern sich die Dinge, wenn auch nach und nach, und es gibt Möglichkeiten, den Zustand zu verwalten.

Wenn Sie mehr als die meisten mit Ablehnung zu kämpfen haben, lohnt es sich, proaktiv zu prüfen, ob eine sensible Dysphorie ablehnungsempfindlich im Spiel ist und wenn Sie möglicherweise von den oben genannten Bewältigungstechniken profitieren oder einen psychischen Gesundheitspraktiker konsultieren könnten.