Scheinen Sie Mystery Migraines zu bekommen?? Halten Sie diese 5 gemeinsamen Lebensmittelauslöser auf Ihrem Radar

Um eine echte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen bestimmten Lebensmitteln und Migräne-Kopfschmerzen herzustellen, ist es wichtig zu prüfen, ob der Verzehr eines bestimmten Lebensmittels immer vor einer Migräne kommt, im Gegensatz zu gelegentlich. Achten Sie besonders auf diese fünf gemeinsamen Trigger -Lebensmittel, sagt der zertifizierte Ernährungsberater Rachel Gargiulo, da sie Ihre Neuronen über den Rand schieben könnten.

Eine Möglichkeit, Ihrem Arzt Sus zu helfen, Lebensmittel, die Ihre Migräne -Angriffe auslösen, besteht darin, alles aufzuschreiben. Halten Sie ein sorgfältiges Migräne-Tagebuch bei, das beschreibt, was Sie gegessen haben, das Wetter, Ihre Übung, Ihren Schlaf, Ihre Symptome, die Tageszeit und unzählige andere Details Sie feststellen, was Sie möglicherweise vermeiden möchten-oder in der Zukunft nicht in der Zukunft.

Die 5 Lebensmittel, die am häufigsten Migräne auslösen

1. Alkohol

Okay, zuerst schlechte Nachrichten: Alkohol wurde mit zwei verschiedenen Arten von Migräne in Verbindung gebracht. Einige Leute berichten über den Beginn von Kopfschmerzen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden nach dem Trinken von Alkohol, und für diejenigen, die besonders empfindlich sind, können sogar geringe Mengen Alkohol ausreichen, um Symptome zu initiieren. Migräne-Betroffene scheinen auch zu verzögerten alkoholinduzierten Kopfschmerzen (Daih) prädisponiert zu sein, die Stunden nach dem Abschluss des Trinkens tendenziell auftreten, wenn der Blutalkohol wieder normal ist.

Bereit für die guten Nachrichten? Untersuchungen legen nahe, dass die Wirksamkeit von Alkohol als Migräneauslöser überbewertet werden kann. Wenn Sie also keine Cocktails abschwören möchten. Zusätzliche Tipps zur Senkung des Migränerisikos sind das Essen des Essens beim Trinken von Alkohol und das Überspringen der Happy Hour, wenn Ihr Stressniveau hoch ist. (Stress hat die unglückliche Fähigkeit, mit anderen Auslösern zu interagieren, und verschlechtert manchmal eine schlechte Situation.)

2. Koffein

Ich kann mir nicht vorstellen, den Tag ohne Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu überstehen? Sie können Glück haben, da die Auswirkungen von Koffein wie Alkohol stark von Person zu Person variieren. In der Tat profitieren einige besonders glückliche Menschen sogar von Koffein als Kopfschmerzmittel. Wie Gargiolo bemerkt: „Ein kleines Koffein kann tatsächlich den Einsetzen einer Migräne davon abhalten, obwohl dies individuell abhängig ist.”

Allerdings kann Koffein für viele Menschen auch Migräneangriffe beibringen. Wenn Sie vermuten, dass Sie einer von ihnen sind, müssen Sie sich allmählich ab entwöhnen, bevor Sie Koffein langsam wieder einführen und sich auf die Auswirkungen auf Ihre Migräne -Symptome beachten. (Die kalte Türkei beenden wird es fast definitiv Geben Sie Ihnen Kopfschmerzen, wenn Sie ein schwerer Kaffeetrinker sind.) Sie können auch überprüfen. Immerhin könnten Sie unter den Glücklichen sein!

3. Wurstes Fleisch

Obwohl Ernährungsberater die Begrenzung von Hot Dogs, Speck, Wurst und Deli -Fleisch empfehlen können.

Eine kürzlich in kleinen Maßstäbe festgelegte Studie stellte einen vorläufigen Zusammenhang zwischen den Darmbakterien in den Mikrobiomen der Migräne-Betroffenen und der Umwandlung von Nitraten und Nitriten in Salpetersäure, die mit Migränekopfschmerzen verbunden sind. Obwohl dies für Speckliebhaber wie schlechte Nachrichten erscheinen mag, die Migräneangriffe verbannen wollen. Die einzige Möglichkeit zu wissen, wie sich Nitrate und Nitriten auf Sie auswirken? Bingo-a Migräne-Tagebuch.

4. Lebensmittel mit MSG

Monosatriumglutamat, häufiger als MSG bezeichnet, ist ein Geschmacksverstärker, der Lebensmitteln wie Sojasauce, Fleischdarsteller, Konserven und vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Während einige Menschen schwören, dass MSG ein Migräneauslöser ist, wurde noch nicht ein kausaler Zusammenhang hergestellt. Wenn Sie vermuten, dass MSG Ihre Migräne -Symptome einbringt oder verschlimmert, lohnt es sich, auszuschließen, indem Sie Lebensmittel beseitigen, die MSG enthalten. Beachten Sie, dass Begriffe wie „hydrolysiertes Fett“, „hydrolysiertes Protein“ und „allnatürliche Konservierungsstoffe“ anstelle von „MSG.”

5. Künstlich gesüßte Produkte

Anekdotische Berichte, die Migräneangriffe mit künstlichen Süßsteinen wie Aspartam und Sucralose verbinden, sind seit Jahrzehnten weit verbreitet. Die wissenschaftlichen Beweise sind jedoch nicht überzeugend genug, um allgemeine Aussagen zu ihren Auswirkungen auf die Migräne zu machen. Wenn Sie sich also manchmal auf ein Tick-me-up am späten Nachmittag verlassen, schreiben Sie es in Ihr Migräne-Tagebuch auf. Sie und Ihr Arzt können möglicherweise feststellen, ob dies ein echter Migräneauslöser für Sie ist und ob es am besten ist, ihn zu vermeiden.

Andere Behandlungsmöglichkeiten für überlegte Bezahlung von Lebensmitteln, die Migräne auslösen

Obwohl es möglicherweise verlockend sein mag, alles zu beseitigen, und das Spülbecken in einem letzten Versuch, Migräneanschläge endgültig abzuwehren. Nachdenken.

Es gibt eine Fülle von verschreibungspflichtigen Medikamenten, Geräten und natürlichen Recht. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht die Hoffnung verlieren, auch wenn es so aussieht, als ob keine der Strategien, die Sie ausprobiert haben, für Sie arbeiten. Migräneauslöser sind riesig und abwechslungsreich. Sobald Sie alle Lebensmittelverbindungen ausgeschlossen haben, können Sie die nächste untersuchen.