Ringen Sie Ihre Probleme mit Freunden auf ... immer wieder?? Sie könnten in der Falle der Mitrede gefangen sein

Was sind die Auswirkungen der Mitregelung auf die psychische Gesundheit?

Einige frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Aspekte des Mitruminierungsars beispielsweise einen Freund ermutigen, über ein Problem zu sprechen und sich dabei unterstützt zu fühlen, wenn Sie sich selbst unterstützen----haben einen positiven Einfluss auf die Qualität der Freundschaft und für Menschen mit hohem Niveau von Soziale Angst, die im Internet mit Freunden online als Puffer gegen depressive Symptome dienen.

Andere Analysen der Auswirkungen der Mitregelung haben jedoch festgestellt, dass das gesamte Wiederaufbau Ihre Belastung über ein Problem, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verschlechtern (oder auslösen), so wie das Wiederkäuen-Solo Ihren mentalen Zustand verringern kann, aber jedoch Mit dem zusätzlichen Schwerpunkt, Worte laut zu sprechen und Verstärkung von Ihrem Publikum zu bekommen.

Betrachten Sie einfach die 2022-Studie über die Zusammenarbeit mit Covid-19: Diejenigen, die in den sozialen Medien und ansonsten ausreichend mit Freunden über die Pandemie über die Pandemie verbracht haben. Im Laufe der Zeit haben Menschen, die mit dem Mitgefangenen übersät haben.

Was motiviert uns, überhaupt mitzugehen?

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie ein unglaubliches erstes Date hatten oder ein Angebot für einen Job erhalten haben, den Sie wirklich wollten. Ihre erste Neigung war es wahrscheinlich, es jemandem zu erzählen. Als relationale Wesen leben wir von sozialer Verbindung und erhalten eine Bestätigung von unseren Angehörigen. In ähnlicher Weise, wenn wir unsere Probleme und Probleme mit Freunden teilen, "wollen wir uns gesehen, gehört, verstanden und unterstützt", Dr. Fedrick sagt. „Wir hoffen, dass unsere Freunde uns helfen können, uns besser in Bezug auf die negative Situation zu fühlen.”

„Die Motivation, mit dem Mitgeschäft zu rummen.”-Elizabeth Fedrick, PhD, klinischer Psychologe

Ein weiterer Grund für die Mitrumination ist, dass es sich gut anfühlt, wütend zu sein ". Sie neigen dazu, sich mächtig zu fühlen, wenn Sie Ihre Stimme heben oder Ihre Faust zusammenballen-und die zusätzliche Ermutigung eines Freundes, wenn Sie sich mit einer störenden Situation auseinandersetzen, kann das wütende Gefühl so viel befriedigender machen. Sie erklärt, dass viele Freundschaften auf Negativität aufgebaut sind, also kommen wir immer wieder zum Drama zurück, weil wir möglicherweise nichts anderes gemeinsam haben.

Der gegenseitige Austausch von Problemen mit einem Freund, um sowohl Ihre Probleme als auch die Probleme des Freundes mitzubekommen, lässt eine Beziehung ebenfalls super eng (vielleicht mehr als es tatsächlich ist) und veranlasst Sie so, noch mehr abzuhängen mit dieser Person und einem Verstärkungszyklus der Mitrede ausgelöst.

Wie unterscheidet sich die gemeinsame Entlüftung von der regulären Entlüftung??

Nach einem schlechten Tag ist es völlig verständlich, dass Sie sich an einen Freund wenden möchten, um Unterstützung oder Anleitung zu erhalten. Das Entlüften oder Beschwerden über ein bestimmtes Thema ist „normalerweise ein einmaliges Ereignis“, sagt Psychologieexperte und Lebenscoach Cheyenne Bryant, PhD. In den meisten Fällen würden Sie Ihre Missstände ausstrahlen und dann einen Weg finden, um zu heilen oder vorwärts zu bewegen, in dem das Gespräch zu diesem bestimmten Thema enden würde. Im Gegensatz dazu ist es mit dem Co-Ruminating „ein fortwährendes, sich wiederholendes Ereignis, das sich auf ein einzelnes Problem konzentriert, ohne mögliche Lösungen abzudecken“, sagt sie.

Angenommen, Ihr Partner hat beispielsweise eine teure Couch gekauft, ohne Sie zuerst zu konsultieren. Sie könnten sich über Ihre wütenden oder verletzten Gefühle für einen Freund entfernen und Bestätigung sowie Ratschläge dafür suchen, wie er mit der Situation umgehen würde. Sobald Sie die Chance hatten, Ihre Seite zu teilen, „würden Sie sich in der Situation besser fühlen und sich entscheiden, sie loszulassen“, sagt Dr. Fedrick.

Wenn Sie sich stattdessen dafür entschieden haben, diese Couch-Kauf-Episode mit dem Freund weiter aufzubauen, würden Sie nicht mehr nur entlüften. Sie würden sich mitrummieren und Ihren Freund auffordern, Sie weiterzuentwickeln, um das gleiche Thema weiter zu besprechen. „Sie könnten sich dann fühlen schlechter darüber, weil diese negativen Gefühle weiter gefördert und provoziert werden “, sagt Dr. Fedrick.

Was schlimmer ist: alleine oder mit einem Freund nachzudenken?

Jegliche Art von Wiederkäuen kann für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden schädlich sein. Menschen neigen dazu, alleine zu ruminieren, weil „sie versuchen, eine Situation zu verstehen oder sich selbst zu helfen, sich besser zu fühlen, ohne zu erkennen, dass sie sie nicht wirklich kontrollieren oder ändern können“, sagt Dr. Fedrick.

Da Sie nicht jemanden haben, der Ihre Gefühle bestätigt oder eine andere Perspektive anbietet, wenn Sie alleine nachdenken, können Sie sich besonders an dem Problem festhalten, mit dem Sie konfrontiert, verwirrt oder isoliert sind. Der anhaltende sich wiederholende Prozess, der mit Solo -Wiederkäuen auftritt. Bryant. „Allein das Wiederkäuen ist nie gesund, weil Isolation Depressionen erzeugt.”

„Sie fühlen sich vielleicht gerechtfertigt oder sogar ermutigt, über ein Problem weiterhin besessen zu sein, anstatt zu erkennen, dass es für Sie nicht hilfreich oder gesund ist, dies zu tun." -DR. Fedrick

Mit dem Co-Ruminating besteht die Möglichkeit, dass Sie das Gespräch mit einem Freund, der sich nicht nur bestätigt fühlt, sondern auch selbstbewusster oder befähigt hat, das vorliegende Problem zu lösen. Was stattdessen in der Regel passiert, ist eine weitaus negativere Art von Verstärkung. "Sie fühlen sich vielleicht gerechtfertigt oder sogar ermutigt, weiterhin ein Problem zu beobachten, anstatt zu erkennen, dass es für Sie nicht hilfreich oder gesund ist", sagt Dr. Dr. Fedrick.

Was sind die Auswirkungen der Mitrede auf eine Freundschaft??

Freundschaften, die sich darum drehen, sich zu beschweren, ob über sich selbst oder andere, können „eine toxische Dynamik erzeugen, bei der der Fokus immer auf Problemen und negativen Gedankenmustern liegt“, sagt Dr. Fedrick. In der häufigen Zusammenarbeit mit demselben Freund erhöht sich Ihr Risiko, „abhängig zu werden und verschmutzt zu werden, insbesondere wenn Sie sich speziell für das Ruminieren und Fixieren von Problemen zusammen aufsuchen“, fügt sie hinzu.

Wenn Sie sich zu einem Freund entlassen, „versuchen Sie, eine Meinung zu Crowdsource, die Ihre Gefühle bestätigt“, sagt Dr. Dr. Appleton. „Die Mitversorgung geht noch einen Schritt weiter, wo zwei Menschen Kraftstoff gegen ein Feuer werfen und das Risiko ausgesetzt sind, alle giftigen Dämpfe einzuatmen.”Schließlich können Sie in einen Kreislauf der Negativität verwickelt werden, in dem Sie sich bitter, wütend, nicht vertrauen und geschlossen fühlen.

So stoppen Sie den Mit-Ruminierungszyklus

Wenn Sie feststellen, dass das Ko-Ruminating die Zeit dominiert, die Sie mit einem bestimmten Freund verbringen, Dr. Appleton empfiehlt eine Pause, um darüber nachzudenken, ob Sie zuvor ein bestimmtes Problem besprochen haben, und überlegen, was der Suche nach einer Lösung im Wege steht. Andernfalls können Sie „an einem Ort stecken, der nie eine Lösung hat“, fügt sie hinzu.

In bestimmten Szenarien können Sie möglicherweise mit einem sprechen anders Freund oder vertrauenswürdiger Vertrauter für Einblicke in ein Problem, bei dem Sie in einer anderen Beziehung mit Rumination geführt haben. Jemand, der Ihnen helfen kann, Ihre Perspektive zu erweitern und eine psychische Distanz von dem Problem zu gewinnen.

Wenn das vorliegende Problem nicht eines an sich "lösen" kann (vielleicht rumzieren Sie mit dem Abstand, wie sich ein bestimmtes soziales Szenario entfaltet oder das Ende einer früheren Beziehung beendet), es ist ratsam, Ihre Aufmerksamkeit auf die Lektionen zu lenken, die Sie Könnte in der Lage sein, für die Zukunft einzubeziehen, damit Sie eine bessere Chance haben, dass die gleiche negative Situation wieder auftritt. Diese Perspektive -Veränderung bringt die Kontrolle über die Situation in Ihren Händen, was sich in einer Weise befähigen kann, die einfach etwas aus der Vergangenheit aufruft.

Um zu verhindern, dass Sie in den ko-ruminierenden Zyklus zurückgreifen, können Sie auch bestimmte Aktivitäten für Ihre Treffpunkte mit einem Freund planen. Es ist einfach einfacher, über etwas aus der Vergangenheit zu überlegen oder zu überlegen, wenn Sie mental oder körperlich mit etwas wie einem Spiel mit Pickleball spielen oder eine Mahlzeit zusammen kochen.

Da es sich auch lohnt, negative Ereignisse zu überdenken und zu räumen, die ein Problem größer oder sogar unüberwindlich erscheint, lohnt es sich auch, Hilfe von einem Fachmann für psychische Gesundheit zu suchen, um gesündere Ansätze für den Umgang mit Stress zu entwickeln.