Müssen Sie sich wirklich Sorgen um all diese Bildschirmzeit machen?

Es fühlt sich toll an, einer der ersten Personen von Instagram Mermaid Toast oder Ihrem frühen Training mit Ihrer pelzigen BFF zu sein. Und wenn es ist Junggeselle Zeit, passiert eine Episode überhaupt, wenn Sie sie nicht live tweeten?

Die ganze Zeit über die Bildschirme (und das potenziell, das von ihnen emittierende blaue Licht) summiert.

Überlegen Sie, wie viel von Ihrem Tag verbracht wird, um beleuchtete digitale Daten zu betrachten: Zu Beginn gibt es (mindestens) acht Stunden im Büro mit Ihrem Arbeitscomputer (mindestens) im Büro. Außerdem schaut der durchschnittliche Amerikaner sein Telefon 76-mal pro Tag für insgesamt 145 Minuten. (Ein wirklich gutes Argument, um Ihr Telefon im Urlaub abzuwehren, übrigens, übrigens.) Und das ist nicht einmal in Netflix Binges (Hallo, nächtlicher Hit von von Freunde, a la Emma Watson).

Also, woher weißt du, wie viel zu viel ist?? Ist es überhaupt eine große Sache??

Hier klingen zwei führende Experten auf den SOS-Signalen, dass Ihre Augen Ihnen möglicherweise geben-und wie Sie Ihre Sicht scharf halten können.

So wissen Sie, ob Sie ein Problem haben

Symptome wie verschwommenes oder doppeltes Sehen, Müdigkeit oder wiederkehrende Kopfschmerzen sind ein Hinweis. Aber der beste Weg, um Dinge zu beurteilen, besteht darin. Sie können feststellen, ob Bildschirme Ihre Augen verletzen, auch wenn Sie keine der verräterischen Zeichen haben, sagt Linda Chous, OD, Optiker und Chief Eye Care Officer von UnitedHealthcare.

Es gibt Muskeln in den Augen, die arbeiten müssen, damit wir aus der Nähe sehen müssen, und Dr. Chous sagt, dass sie alle einige Tests haben, um zu sehen, wie diese Muskeln arbeiten-was ein guter Grund ist, Optiker in Ihrem medizinischen Kalender zu halten (zusammen mit Gynänen, Zahnarzt und Dermatologen). Es ist nicht erforderlich, Ihren Augenarzt so oft wie Ihr Haupt -MD zu sehen, aber es ist ideal, alle zwei Jahre etwas Gesichtszeit zu buchen, Dr. Chous sagt.

"Nur weil Sie 20/20 Sicht haben, heißt das nicht, dass Sie gesunde Augen haben. Es kann Ihnen ein falsches Sicherheitsgefühl geben."

"Nur weil Sie 20/20 Sicht haben, heißt das nicht, dass Sie gesunde Augen haben", sagt sie. "Es kann Ihnen ein falsches Sicherheitsgefühl geben." DR. Chous erklärt, dass die Augen wirklich Fenster zum Rest des Körpers sind und oft Hinweise für Dinge liefern, auf die man Ausschau halten kann, wie Diabetes oder Hochblutdruck.

TakeAway: Machen Sie ein regelmäßiges Datum mit Ihrem Optiker, um das ganze Jahr über Ihre Bildschirmzeit zu belasten. Best-Case-Szenario? Sein gut. Oder vielleicht brauchen Sie nur Ihr Rezept optimiert. Schlimmsten Fall? Sie haben gemeinsam einen Plan für einen Plan.

Was Sie dagegen tun können

Vielleicht wissen Sie bereits, dass es den ganzen Tag über einen Computer starr fühlen Es. Oder Ihr Augenarzt hat Ihnen buchstäblich gesagt, dass Sie sich mit der Bildschirmzeit entspannen müssten. (Es gibt keine harte und schnelle Regel, wenn es darum geht, wie viele Stunden "schlecht" ist. Lassen.) Also, was machst du? James Stringham, PhD, der sich auf Neurologie und Vision spezialisiert hat, sagt, dass das erste, was zu tun ist.

"Blattgemüse sind voller Lutein und Zeaxanthin, zwei spezifische Arten von Antioxidantien, die für das Sehen von entscheidender Bedeutung sind", sagt er. DR. Stringham erklärt, dass sie im Augengewebe stark konzentriert sind, das das blaue Licht von Bildschirmen beschädigen kann. "Wenn das passiert, können Menschen anfangen, Kopfschmerzen oder Migräne zu erleben", sagt er.

"Blattgemüse sind voller Lutein und Zeaxanthin, zwei spezifische Arten von Antioxidantien, die für das Sehen von entscheidender Bedeutung sind."

Idealerweise dr. Laut Stringham brauchen die Menschen 26 Milligramm der beiden Antioxidantien pro Tag zwei Tassen Spinat. Aber die meisten Leute verstehen das nicht und können sich für eine Ergänzung entscheiden. (In der Tat dr. Stringham hat bei der Entwicklung eines Bluteins geholfen, das nächsten Monat bei Vitamin Shoppe erhältlich sein wird.) Er sagt, dass einige professionelle Athleten sogar die beiden sogenannten "Augenvitamine" nehmen, um zu beschleunigen, wie schnell ihre Augen auf ein bewegendes Ziel reagieren. Einige andere Lebensmittel mit Lutein und Zeaxanthin: Eier, Zucchini, Brokkoli und Rosenkohl.

Was ist mit diesen blauen, lichtkämpfenden Brillen, die an Traktion gewinnen?? DR. Stringham sagt, wenn Sie genug Bluetein und Zeaxanthin bekommen, sind sie nicht notwendig. "Das Tragen von Brillen gibt Ihnen nicht die anderen Vorteile, die sich für gesunde Lebensmittel ausfüllen würden, die Lutein und Zeaxanthin auch in Ihrem Gehirn sind. Daher ist es auch wichtig für die kognitive Funktion", sagt er ", sagt er.

Ein Zusammenbruch der Vision ist ein weiteres Zeichen von Entzündungen. Wenn Sie also Lebensmittel ausfüllen, die gegen das kämpfen, macht es Ihren ganzen Körper gut.

Diese entzündungsbekämpfende Lebensmittelpyramide kann Ihnen helfen, den ultimativen gesunden Mahlzeitsplan aufzubauen-und hier sind einige Rezepte, wenn Sie Anleitung benötigen.