Müssen Sie eine Proteinentgiftung machen?

Wenn Sie einen guten Schweiß lieben, geht es wahrscheinlich um Lean Protein, um Ihre Muskeln stark zu halten. Aber es gibt eine Verbindung zwischen dem Makronährstoff und Zucker, den Sie vielleicht nicht wissen, wie Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist und Wellness Council-Mitglied, die Beziehung zwischen den beiden erklärt, wie Sie sagen, ob Ihre gesund ist und was zu tun ist, wenn es nicht ist.

Die Leute wollen „intelligente“ Lebensmittelauswahl treffen, also meiden sie alle Kohlenhydrate (oft sogar Obst) und irren sich auf der Seite des Proteins. Denken Sie am Morgen an griechischem Joghurt, eine große Portion Hühnchen beim Mittagessen und eine große Portion Fisch oder mehr Geflügel beim Abendessen. Ich sehe es die ganze Zeit über meine Arbeit, auf Partys, in Restaurants, sogar im Lebensmittelgeschäft (ja, ich treibe alle Karren, kann mir nicht helfen).

Hier ist das Problem: Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen Punkt, an dem Sie haben können zu Ein Groß.

Wenn Sie mehr Protein essen als Ihr Körper benötigt, wandelt er den Überschuss in Zucker um (und dann Fett).

Warum? Einfach ausgedrückt, wenn Sie mehr Protein essen als Ihr Körper benötigt, wandelt er den Überschuss in Zucker (und dann in Fett) nach mehreren Studien um (diese konzentriert sich auf Molkenprotein).

Dieser zusätzliche Blutzucker in Ihrem System zirkuliert nicht nur zu einer Gewichtszunahme. Es kann auch zu Darmstörungen wie Candida beitragen. Wenn Sie also Cupcakes und andere Süßigkeiten aufgegeben haben, um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten, ist sich nicht bewusst, dass überschüssiges Protein im Wesentlichen Zucker ist. Wenn Sie möglicherweise den wirklichen Schuldigen in nicht so ansprechenden potenziellen Nebenwirkungen wie chronischem Aufblähen fehlen, Akne, Reizdarmsyndrom, Raum und nicht in der Lage, überschüssiges Gewicht verlieren zu können.

Da proteinreiche Diäten so lange beliebt waren, ist mir klar für das Leben.

Denken Sie, Sie müssen möglicherweise ein Protox gehen? Hier erfahren Sie, ob es Zeit ist, zurückzuschneiden.

Es geht hauptsächlich um Fleisch

Das Essen von überschüssigem Protein entsteht fast immer, wenn man zu viel gegessen hat Tier Eiweiß. Der Fleischkonsum ist im vergangenen Jahrhundert-Far dramatisch gestiegen, als der Mensch jemals zuvor gegessen hat, und meiner Meinung nach waren wir viel mehr als jemals zu essen (selbst wenn unsere Vorfahren Allfresser waren). Faserreiche Pflanzenproteine ​​sind größtenteils schwer zu überessen, insbesondere in dem Maße, über das wir sprechen.

Aber wenn Sie zu viel vom Makronährstoff konsumieren, ist überschüssiger Zucker nicht die einzige Gefahr. Die China -Studie, eines der umfassendsten Ernährungsforschungsprojekte aller Zeiten, fand eine starke Korrelation zwischen einer starken Proteinaufnahme und Krebswachstum.

Das Essen von überschüssigem Protein entsteht fast immer, wenn man zu viel gegessen hat Tier Eiweiß.

Eine weitere wichtige Sache, die Sie erinnern sollten, ist, dass ein Proteinüberschuss übermäßige Stickstoffabfälle erzeugt, die den Nieren einer Person zusätzlichen Druck ausübt und ihre Leber belastet, was das Hauptentgiftungsorgel des Körpers ist. Mit zunehmendem Alter kann eine giftige Überlastung aufbauen und zusätzliche Abfälle, die sich in Ihrem Körper ansammeln.

Und schließlich: chronische Dehydration ist ein weiteres Problem, das sich aus der starken Stütze auf Ihre Bemerkung der Hühnerbrust ergeben kann. (Übrigens ohne genug Wasser in Ihrem System erhalten Sie eher trockene Haut, die schneller falten und das Haar, das nicht in dicker und gesund ist.)

Also, wie viel Protein solltest du essen??

Die durchschnittliche Frau braucht nur etwa 46 Gramm Protein pro Tag. Zum Beispiel hat eine Tasse Linsen etwa 18 Gramm und eine Tasse gekochter Spinat rund 5 Gramm.

Rosenkohl, Pilze-Sie nennen es, alle Whole Foods enthalten Proteinbuilding-Aminosäuren, die leicht in Ihren Körper aufgenommen werden können. Wenn Sie im Allgemeinen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln und Vollwertkost essen, erhalten Sie mehr als genug Ihrer täglichen Anforderungen.

Natürlich müssen Sie nicht total vegan oder vegetarisch sein, aber wenn Sie ein Allesfresser sind, werden Sie sich der Portionsgröße bewusst sein. (Ich würde empfehlen, das Tierprotein auf ein paar Mal pro Woche zu beschränken oder höchstens einmal am Tag den Rest Ihres Proteins aus pflanzlichen Lebensmitteln zu bekommen.)

Entscheiden Sie sich für einen ausgewogenen Speiseplan

Der beste Weg, um zu gehen, ist ein ausgewogener Ansatz, der daran erinnert, dass alle drei Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Protein Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten (und keine dämonisierten oder überbetonten).

Das ist der Weg, gesund, energisch und schön von innen nach außen zu bleiben.

Morgen
Heißes Wasser mit Zitrone: 0 Gramm
16 Unzen. Glühender grüner Smoothie: 6 Gramm
Stahl geschnittene Haferflocken (1/4 Tasse trocken) aus Wasser gemacht: 4 Gramm

Mittagessen
Großer Grünkohlsalat mit Gemüse: 13 Gramm
Gorilla Collard Green Wraps: 11 Gramm

Snack
Chia Pudding, 1 Portion: 5 Gramm

Abendessen
1 Tasse gekochte Quinoa mit 1 Tasse Brokkoli: 11 Gramm
1 Unze. dunkle Schokolade (mindestens 72 Prozent Kakao): 2 Gramm

Gesamt: 52 Gramm Protein

Mit diesen Mahlzeiten können Sie sehen, wie einfach es ist, weit mehr als die durchschnittlichen täglichen Proteinanforderungen für Frauen mit einer pflanzlichen Ernährung zu bekommen. Für Männer würden größere Portionsgrößen oder einige zusätzliche Nüsse und Samen ihnen auch leicht helfen, die Marke zu treffen.

Einschalten!

Kimberly Snyder, CN, ist Mitglied des Well+Good Wellness Council, unserem handverlesenen ganzheitlichen Gesundheitsqualitäten, der den besten Rat auf diese Seite Ihres persönlichen Gurus gibt.

Sie ist auch eine prominente Ernährungsberaterin und die New York Times Best -tellnerer Autor von Die Beauty Detox -Lösung, Die Beauty Detox Foods Und Die Schönheitspflichtkraft, und Co-Autor von Radikale Schönheit, mit Deepak Chopra. Ihr beliebter Beauty -Blog Kimberlysnyder.com, verfügt über Ayurveda-inspirierte Rezepte und Produkte-und sie ist auch die Schöpferin von Glow Bio, einem Bio-Saft, Smoothie und Cleanse Company.

Worüber sollte Kimberly als nächstes schreiben? Senden Sie Ihre Fragen und Vorschläge [email protected].