Kennen Sie den Unterschied zwischen „gut“ und „schlechtem“ Stress? Hier ist der Grund, warum es wichtig ist

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß und rollen Sie Ihre Schultern zurück. Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr Herz und Ihre linke Hand auf Ihren Bauch. Wenn wir atmen, atmen wir normalerweise durch unseren Mund ein und erweitern unsere Brust-aber für diese Übung, Sie sollten durch Ihre Nase aus Ihrem Bauch einatmen und fühlen, wie sich Ihr Magen ausdehnt.

Atmen Sie sechs Sekunden lang ein, halten Sie sich für vier und atmen Sie schnell durch Ihren Mund aus. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie Sie sich notwendig fühlen, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Diese Art von Atmung hilft, Energie zu auslösen und Ihren Körper wieder sauerstoffzugen. Daher ist es eine großartige Übung für den Morgen.

2. Entspannung Atemübung

Setzen Sie sich in der gleichen sitzenden Position wie oben. Atmen Sie sechs Sekunden lang ein, erweitern Sie Ihren Magen, halten Sie vier Sekunden lang und atmen Sie 10 aus. Diese Art von Atmen erfordert mehr Fokus und Absicht. Daher ist es ideal, sich zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen oder vor dem Schlafengehen verwenden, um sich zu nutzen.

3. Haltungstrainingübung

Stellen Sie sich gegen eine Wand, wobei Ihre Fersen die Wand berühren, die Füße schulterbreit auseinander. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und zurück gegen die Wand mit dem Gesicht der Handflächen vorwärts. Diese Position hilft Ihrem Körper, sich richtig auszurichten und es Ihnen zu ermöglichen. Halten Sie während Sie den Stress schmelzen lassen.

4. Ganzkörperübung

Legen. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein und fahren.

Während Sie diese Position halten, atmen Sie sechs Sekunden lang ein und halten Sie den Atem für vier an. Bringen Sie Ihre Hüften nach unten und atmen Sie aus, um Spannungen und Stress von Ihrem Körper auszuatmen.

5. Zurück -Übung

Um die Rückenschmerzen zu lindern, knien Sie auf einem Knie und ziehen Sie Ihr anderes Knie vor sich hoch. Drücken Sie Ihre Rückenbackenwange und legen Sie den Arm gegenüber Ihrem vorderen Knie über Ihren Körper, handeln Sie heraus und ruhen Sie sich gegen Ihr vorderes Knie. Legen Sie Ihren anderen Arm zurück hinter sich, drehen Sie Ihren Kopf, um hinter Ihren Körper zu schauen, und strecken Sie Ihren Rücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wechseln Sie auf die andere Seite, um sich zu wiederholen, um Ihren unteren Rücken auszudehnen und Stress loszulassen.

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