Haben Sie das psychologische Merkmal mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung??

Entscheidend war dieser negative Effekt von Stress jedoch nicht Zeigen Sie sich in den Teilnehmern, die aufgrund ihrer Umfrageantworten die Emotionsregulierung höher eingestuft haben. „Diese Fragen waren so konzipiert, wie Menschen Emotionen an sich erkennen und welche Art von Dingen sie normalerweise tun, wenn sie sich verärgern“, sagt Dr. Harvanek. „Fangen sie zum Beispiel an, dass die Dinge hoffnungslos sind oder können sie mit ihrem Tag weitermachen?„Für die Leute im zweiten Lager machte dieses regulierende Verhalten sie tatsächlich widerstandsfähiger gegenüber Stress und lebt wiederum eher eine lange, gesunde Lebensdauer, und wie viel Stress sie konfrontiert haben.

Warum Emotionsregulierung Sie vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen kann

Da Stress unsere Lebensdauer durch eine Vielzahl verschiedener Mechanismen verkürzen kann. "Was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass die Emotionsregulierung grundlegend verändert, wie unser Gehirn und Körper auf Stress reagieren", sagt Dr. Harvanek.

Eine Theorie legt nahe, dass die Regulierung von Emotionen den durch akuten Stress ausgelösten Cortisolspike minimieren kann, der Sie im Laufe der Zeit vor der Kaskade physikalischer Konsequenzen ersparen würde, die chronisch hohen Cortisolspiegeln folgen können (wie ein überarbeitetes Immunsystem oder unausgeglichenes Mikrobiom). Eine andere Hypothese geht davon aus. Harvanek.

Während die Forscher immer noch herausfinden, wie „wie“, ist es klar, dass die Emotionsregulierung dazu beitragen kann.

Was laut Psychologen starke Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung ausmacht

Im Wesentlichen geht es bei emotionaler Regulierung darum, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben, anstatt reaktiv kontrolliert zu werden von ihnen. „Es beinhaltet die Erhöhung des emotionalen Bewusstseins, um emotionale Reaktionen effektiv zu nutzen“, sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, Autorin von Autor von Freude vor Angst. "In meiner Arbeit mit Emotionen habe ich festgestellt, dass keine Emotionen unbedingt" gut "oder" schlecht "sind, sondern wie wir unsere Emotionen in Aktion setzen, die sie gesund oder ungesund machen", sagt sie.

"So setzen wir unsere Emotionen in Aktion ein, die sie gesund oder ungesund machen."Klinischer Psychologe Carla Marie Manly, PhD

Zu witzeln, es ist die Antwort, die Sie auf andere Emotionen spüren müssen, die Ihnen etwas darüber sagen können, ob Sie ein guter Regulator sind oder… nicht so sehr. „Sie haben gute Fähigkeiten zur Regulierung von guten Emotionen, wenn Sie sich erlauben können, starke Emotionen zu spüren und dennoch produktive Entscheidungen zu treffen“, sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd, LCP, Autor von Autor von Bipolare Störung verstehen. Und es lohnt sich, den Teil über tatsächlich zu wiederholen Gefühl Die Gefühle------ über-Die Regulierung oder Schieben einer Emotion nach unten ist entscheidend genauso unwirksam eine Taktik wie eine Blutungsreaktion.

Stattdessen würde eine regulierte Reaktion auf eine negative Emotion so aussehen, als würde sie entweder Maßnahmen ergreifen, um sich selbst sooothe zu stellen oder zu wissen, wann und wen Sie anrufen sollen, wenn Sie erkennen, dass Sie sich nicht beruhigen können, sagt Dr. Daramus.

Nehmen Sie zum Beispiel die Erfahrung einer Trennung. "Nehmen wir an, Ihre Wut und Ihr Trauer fühlen sich überwältigend an, und Sie haben den Drang, auf eine Weise umzugehen, die die Dinge später verschlimmern könnte", sagt Dr. Daramus. „Wenn Sie eine Emotionsregulierung üben, können Sie stattdessen einen engen Freund anrufen, der Sie ohne Beurteilung ausüben lässt. Sobald Sie sich ein bisschen besser fühlen, finden Sie möglicherweise eine Aktivität, die Sie abgelenkt hält. Vielleicht nehmen Sie sich Zeit frei, gönnen.

So steigern Sie Ihre Fähigkeiten zur Regulierung der Emotionen und erhöhen Sie Ihre psychologische Belastbarkeit

Laut Dr. Daramus, jeder kann diesen psychologischen Muskel stärken. Und da es als starker Puffer gegen die negativen Auswirkungen von Stress wirken kann, von denen praktisch unvermeidlich ist, selbst für diejenigen, die aktiv mit Stress umgehen-ist ein hilfreiches Werkzeug, um Ihr Langlebigkeits-Boosting-Toolkit zu erweitern.

Üben Sie zu Beginn die Kategorisierung von Emotionen, die zu einem der fünf Kerneimer sprudeln, sagt Dr. Manly: Angst, Traurigkeit, Wut, Ekel und Freude. "Die unterschiedlichen Gefühle anzuerkennen und zwischen ihnen zu unterscheiden, ist Ihr erstes Ziel", sagt sie. „Dies erfordert, dass eine Person langsamer wird, um eine Emotion zu bemerken und sie zu benennen, anstatt sie einfach zu ignorieren oder stark darauf zu reagieren.”

Ab diesem Zeitpunkt haben Sie einige verschiedene Optionen zum Verwalten der Emotionen: Dr. Manly schlägt vor. Oder Sie könnten üben, sich mit einem Freund zusammen zu regulieren, sagt Dr. Daramus: „Mit jemand anderem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, kann eine effektive Strategie sein, um sich zu beruhigen und Entscheidungen zu treffen.In bestimmten Fällen kann dies laut Dr. Harvanek, der auch eine kognitive Verhaltenstherapie empfiehlt.

Welchen Weg Sie gehen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stärkung dieses Elements der geistigen Fitness und der Belastbarkeit Zeit, Fürsorge und Aufmerksamkeit erfordert. Und während Sie auf dieser Reise sind, werden Sie nicht unbedingt den linearen Fortschritt machen. Gefühle sind launisch und Dr. Daramus sagt, ein Teil der Regulierung von ihnen besteht auch darin, sich selbst zu vergeben, wenn eine Emotion das Beste aus Ihnen bekommt.

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