Haben Sie starke Fähigkeiten zur Veränderung des Managements?? Hier ist genau, wie man es erzählt

Wut kann viele Formen annehmen, wie eine flüchtige Periode des Wutes oder einen langwierigen Blowout -Kampf für zwei Beispiele. Aber obwohl es oft eine natürliche Emotion ist, sich zu fühlen, ist das, was Sie am Folgenden sind verwalten Es sprudelt es auf. Verwenden Sie Selbstbeobachtung, um Ihre Fähigkeiten zum Wut-Management zu testen (wenn Sie es sind nicht In der Hitze des Augenblicks kann Sie Ihnen ein gesundes Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihre gemeinsamen Wut-Tendenzen und -auslöser leisten. Sobald sie auf Ihrem Radar sind, werden Sie besser gerüstet sein, um das Gefühl zu erkennen und proaktiv zu unterdrücken, wenn es unweigerlich entsteht.

Und "unvermeidlich" ist das operative Wort bezüglich Wut, weil alle muss es an der einen oder anderen Stelle erleben. "Jede übermäßige negative Gefühlsgefühl, Bedrängnis, Schande, Ablehnung wird wahrscheinlich Ärger auslösen". Trotzdem ist die Emotion nicht von Natur aus negativ und kann einen wichtigen psychologischen Zweck erfüllen. "Es hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie misshandelt werden", sagt der klinische Psychologe Aimee Daramus, Psyd, Autor von Autor von Bipolare Störung verstehen. „Wenn Sie sich nicht zu Ärger erleben lassen, werden die Menschen über Sie gehen, und der Ärger kann später als Depression, Angst oder sogar psychosomatische Schmerzen auftauchen.”

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Psychotherapeutin in Chicago
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, ist Autorin, Therapeutin und Sprecherin, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, sich für psychische Gesundheit und Ressourcen für alle Menschen einzusetzen. Geboren und aufgewachsen auf Chicagos South Side, NYA B, übt mit einem…
• Robert Enright, PhD, Psychologe und Mitbegründer des International Vergebungsinstituts

Aus diesem Grund geht es bei effektivem Wutmanagement nicht darum, Wut zu ignorieren oder zu senken, sondern zu erleben, zu akzeptieren, dass es sich DR. Daramus.

So testen Sie Ihre Fähigkeiten zum Wut-Management

Inwieweit Sie eine der oben genannten Schritte für gesunde Wutmanagement unternehmen, wenn Sie mit der Emotion konfrontiert werden, ist sicher. Trotzdem haben bestimmte Leute auch bessere Basisfähigkeiten im Wutmanagement als andere-und neigen daher dazu, wirksame Techniken zur Verwaltung von Konflikten und Enttäuschungen zu nutzen.

Um Ihre eigenen Fähigkeiten im Anger-Management zu testen, können Sie mit einer einfachen Selbsteinschätzung wie dieser 10-Frage-Einschätzung beginnen Psychologie heute. (Wenn Ihre Wutniveaus Sie oder andere gefährdet haben.)

Dieser Test stellt eine Reihe von Szenarien auf, die normalerweise einige wütende Gefühle hervorrufen würden, und fordert Sie auf, zu bewerten, wie wütend Sie in jedem mit einer Sechs-Punkte-Skala hypothetisch fühlen würden, die von „Ich fühle mich überhaupt nicht böse“ bis “. Ich fühle mich wütend.”Basierend auf Ihren Antworten auf alle 10 Situationen aggregiert es einen„ Wut -Score “auf einer Skala von 0 bis 100. Während eine Punktzahl von „0“ wahrscheinlich ein hohes Ausmaß der Ablehnung widerspiegeln würde, ist es normal zu erleben, dass es normal ist manche Wut Manchmal-und eine Punktzahl von „100“ würde einen völligen Mangel an Bewältigungstaktiken für Wut implizieren, wo Sie sich dazwischen fallen, kann Einblick in Ihre relativen Wut-Management-Fähigkeiten bieten.

„Sie möchten sich erlauben, Ärger zu erleben, wenn jemand Sie verletzt oder Grenzen überschreitet, aber Sie möchten auch für Ihren Ärger verantwortlich sein, lassen Sie ihn nicht für Sie verantwortlich sein.” -Aimee Daramus, Psyd

„Es ist ideal, dass Ihr Ergebnis irgendwo in der Nähe der Mitte dieser Skala fällt“, sagt Dr. Daramus. „Sie möchten sich erlauben, Ärger zu erleben, wenn jemand Sie verletzt oder Ihre Grenzen überschreitet, aber Sie möchten auch für Ihren Ärger verantwortlich sein, anstatt sie für Sie verantwortlich zu lassen.”

Obwohl diese Art von Test für das Wutmanagement nicht klinisch oder diagnostisch ist, kann es Einblicke bieten, um eine gesunde Selbstreflexion zu veranlassen. „Es ermöglicht dem Testteilnehmer, Vorfälle zu berücksichtigen, die sie möglicherweise wütend machen oder Dinge erforschen könnten, die möglicherweise für sie auftreten, während sie die Fragen lesen, die sie sonst möglicherweise nicht berücksichtigen“, sagt Therapeutin NYA B, LPC. Um ein genaues Ergebnis aus dem Test zu erzielen, müssten Sie mit sich selbst so ehrlich wie möglich sein, während Sie jedes hypothetische Szenario in Betracht ziehen, was schwierig sein kann, insbesondere wenn Sie jemand sind, der viel erlebt oder an viel festhält von Wut oder anhaltenden Ressentiments.

„Zunächst unterschätzen viele Menschen tatsächlich die Tiefe ihres Ärgers“ Das verzeihende Leben. „Das mag daran liegen, dass sie einen tiefen Ärger fürchten oder die psychologische Verteidigung der Ablehnung nutzen, um einen Teil ihres Wuts vor sich selbst zu verbergen.”Infolgedessen reagieren sie wahrscheinlich ungenau auf die hypothetisch Verärgerte Szenarien im obigen Test. "Es ist so einfach, mit Ablehnung fortzufahren und sich zu sagen:" Natürlich würde ich unter diesen Bedingungen niemals zu wütend werden ", sagt er.

Aus diesem Grund schlägt er vor, Familienmitglieder oder Freunde zu beraten, um Ihr Wutmanagement zu testen, anstatt sich allein auf subjektivere Selbstberichterstattung zu verlassen. „Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihren Ärger auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, wenn Sie wütend oder verärgert werden“, schlägt er vor. „Sobald Sie ihre Antwort haben [für einige verschiedene Zeiten, als Sie wütend waren], kann es Ihnen helfen Entwickeln Sie eine potenzielle Lösung für diesen Ärger wie Vergebung zeigen.”

Wie man starke emotionale Bewältigungsfähigkeiten in Aktion identifiziert

Wenn Sie ein klares Bild davon haben, wie effektives Wutmanagement Sie aussehen. „Eine Person, die ihren Ärger gut verwaltet das löst sie aus “, sagt NYA B.

Sollte eine angespannte Situation eskalieren, könnten auch starke Fähigkeiten zur Veränderung des Managements so aussehen, als würde man sich auf das Gesicht kalten, Musik hören oder ein paar Minuten mit einer Meditations-App innehalten, um sich zu beruhigen. fügt Dr. Daramus.

Sobald die Person weniger hitzig ist, wird ein wirksamer Wut-Manager auch ihre Gefühle in Bezug. „Normalerweise werden sie Wörter verwenden, um sich von der Emotion zu trennen, anstatt sie zu besitzen“, sagt NYA B. "Anstatt zu sagen" Ich bin sauer ", zum Beispiel würden sie sagen:" Ich fühle mich sauer ", schafft Distanz zwischen ihnen und der Emotion, anstatt es als Teil ihrer Identität daran festzuhalten.”

Von dort aus neigen Menschen mit starken Fähigkeiten zur Verwirklichung des Managements in der Regel "I" -Strenzen, um auszudrücken, worüber sie wütend waren, übermäßige Schuldverschiebungen vermeiden und die Erwartungen fallen lassen, dass jemand anderes seiner Sichtweise zustimmt. Und all dies sind Tendenzen, nach denen Sie sich selbst scannen können, um besser zu lesen, wie Sie Ihre Fähigkeiten zum Wut-Management verbessern können, wann immer Sie sie anrufen müssen.

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