Haben Sie eines dieser Haltungsprobleme?

Pilates -Experten sind besessen davon, schlechte Haltung zu korrigieren, aber das liegt so ziemlich alle hat es, sagt New York Celebrity Instructor und Re: AB Pilates -Besitzer Brooke Siler. Außerdem sind seine langfristigen Effekte enorm.

"Wenn Sie in Ihrem Körper unausgewogen sind, bedeutet dies, dass einige Ihrer Muskeln andere Muskeln kompensieren, und schließlich werden die Jungs, die die ganze Arbeit erledigen, aufhören". "Sie spüren es vielleicht nicht in Ihren 20ern oder bemerken es, aber es gibt einen Punkt, an dem der Körper nur sagt 'genug.'"

Um diese Haltungslage zu vermeiden, widmete Siler einen großen Teil ihres brandneuen Buches, Das große Buch der Frauengesundheit von Pilates, um Ihnen beizubringen, wie Sie das ausrichten, was sie "Ihren göttlichen Wirbelsäule" nennt."(Das Buch enthält auch eine Tonne von anderen Intel, irgendwie wie ein Pilates Enzyklopädie Britannica.)

Erster Schritt: Verstehen, was zum Teufel mit Ihrer Haltung zunächst falsch ist. Hier führt Siler uns durch die vier häufigsten Haltungsstörungen, die von Ihrer 30-Pfund-Handtasche bis hin zu einem Laptop stammen. Und in dem Buch verfügt jedes mit einem detaillierten Pilates -Rezept, um Ihr Problem endgültig zu verbannen. -Lisa Elaine hielt

Foto: Brooke Siler

Kypohotik-Lordotische Haltung

Sie könnten es haben, wenn: Sie an einem Schreibtisch arbeiten (Hallo, alle!)

Dies ist die Buckel-über-your-Desk. Radfahrer (im Freien oder der Sorte der Spinklasse) können ebenfalls besonders gefährdet sein. Silers Rezept umfasst Übungen, die den Körper vom Boden nach oben ausrichten und die Hüftbeuger, die Brust und den oberen Rücken dehnen.

Foto: Das große Buch der Frauengesundheit von Pilates

Plattbackhaltung

Sie könnten es haben, wenn: Sie in einer Führungsrolle sind

"Dies ist bei Menschen üblich, die oft versuchen, einen Raum zu befehlen", sagt Siler. CEOs, die versuchen, ach so in der Kontrolle auszusehen. Übungen, um es zu korrigieren, um die Seiten des Körpers um die Rippen zu öffnen, die Kniesehnen zu lockern, die Füße auszugleichen und mehr.

Foto: Das große Buch der Frauengesundheit von Pilates

Swayback -Haltung

Sie könnten es haben, wenn: Sie sind sich nicht sicher

"Ein Lehrer kann sagen, Sie stecken im Ausatmen fest". (Ja, Haltungen und Emotionen können definitiv verknüpft werden.) Um es zu beheben, wird sie Ihnen beibringen, Ihre Psoas, Gesäßmuskeln und externe Schräge zu stärken und die Hüftflexion zu erhöhen. Und vielleicht fördern Sie andere Aktivitäten, die Ihr Selbstvertrauen und Ihr Gefühl persönlicher Großartigkeit stärken.

Foto: Das große Buch der Frauengesundheit von Pilates

Haltungsskoliose

Sie könnten es haben, wenn: Ihre Handtasche schwerer ist als das durchschnittliche Kleinkind

Verdammt deine 30-Pfund-Handtasche! Während die anderen Haltungen von Ungleichgewichten von von vorne nach hinten sind, ist dieser von Seite zu Seite und was Sie tragen und wie Sie stehen, kann es eine Tonne beeinflussen. "Viele Leute bemerken es nicht, aber sie haben möglicherweise eine Blase an einem Knöchel aus ihrem Schuh und nicht an der anderen", sagt Siler. Beim Korrigieren wird die Muskellänge und Stärke rechts und links ausgeglichen.

Foto: Das große Buch der Frauengesundheit von Pilates