Haben Sie Dead Butt Syndrom?”
Wenn Sie an die Muskeln denken, die beim Laufen beteiligt sind.
Aber eine andere Gruppe von Muskeln etwas weiter nach oben macht tatsächlich viel von den Arbeiten mit Gesäßmuskeln. Und sie zu stärken kann der Schlüssel zur Vermeidung häufiger Verletzungen und Verbesserung Ihrer Rennzeit sein.
"Runner's Knie, IT-Band-Syndrom, Shin-Schienbein-Schienerschien. Es leistet nicht genug Arbeit “, sagt Experten -Run -Trainer Chris Heuisler. "Es schießt nicht, wenn du rennst, weil deine Hüften zu eng sind, weil du den ganzen Tag sitzt. Sie können Ihren Hintern nicht abfeuern."(Ja, das hat er wirklich gesagt.)
Haben Sie "Dead Butt Syndrom"?"
Es ist ein so großes Problem, dass es bei Läufern sogar etwas bezeichnet wird.
Heuisler, der kürzlich zum ersten Runwestin Concierge für die Hotelgruppe ernannt wurde. Dies ist wichtig, da die Stolpstärke für weibliche Läufer noch wichtiger ist, sagt er, sagt er. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen anfälliger für häufige Laufverletzungen sind, von denen viele Menschen glauben, dass sie breitere Hüften zugeordnet werden können.
"Es ist alles miteinander verbunden", sagt Heuisler. Ihr Gluteus Medius, an der Seite Ihres Hinterns, hilft Ihnen dabei, Ihre Hüften und alle Muskeln bis zu Ihren Füßen zu stabilisieren. Ihr Gluteus maximus im Rücken liefert nach vorne steigende Kraft. Stärke in beiden ist also der Schlüssel.
Was tun mit Ihrem Hintern zu tun
"Wenn Sie zwei bis drei Minuten damit verbringen können, Ihre Hüften zu öffnen und Ihren Hintern zu stärken, bevor Sie sich auf den Weg machen, werden Sie sich absolut zu einem besseren Läufer machen", sagt Heuisler.
Er schlägt vor, mit einer grundlegenden Brückenübung zu beginnen. Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln wirklich, während Sie Ihre Hüften nach oben verlängern, sagt er. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem unteren Rücken spüren, ist Ihr Hintern möglicherweise super schwach. Nehmen Sie sich also Zeit und machen Sie die Bewegungen kleiner, um zu beginnen. Sobald Sie die Basisbrücke perfektioniert haben, fügen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel hinzu, um mehr Widerstand zu erzeugen. Machen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen und steigen Sie dann für Ihren üblichen Lauf wieder auf die Beine.
Es mag ein zusätzlicher Schritt sein, aber am Ende Ihre live Und FUlly feuernHintern (und der Rest Ihres Körpers) werden Ihnen danken. "Wie immer mehr Leute über das Dead Butt -Syndrom wissen, werden Sie viel weniger Verletzungen sehen", sagt Heuisler voraus. "Aufwachen. Hoch. Dein. Hintern." -Lisa Elaine hielt
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