Verwechseln unsere Ernährungsbedürfnisse, wenn wir uns in Herbst und Winter bewegen? Kurze Antwort, Sie wetten

Wetteränderungen können sich auch auf die Art und Weise auswirken, wie wir essen, insbesondere für diejenigen, die sich darauf konzentrieren, Zutaten in der Saison zu essen. „Welche Produkte in der Saison sind und im Laufe des Jahres in Lebensmittelgeschäften Änderungen erhältlich“, sagt Mia Syn, MS, RD. „Wir neigen auch dazu, in kälteren Monaten nach herzhafteren Mahlzeiten zu sehnen, um warm zu bleiben." (Und sein stets klug, um auf Ihren Körper zu hören.)

All dies soll wir jetzt laden, da sich das Wetter abgekühlt hat? Lesen Sie weiter, wie sich Ihre Winternahrungsbedürfnisse von wärmeren Jahreszeiten unterscheiden.

Wie RDS empfiehlt

1. Konzentrieren Sie sich auf Vitamin D-reichen Lebensmittel.

"Es ist wichtig, genügend Vitamin D zu bekommen, weil Ihr Körper kein Kalzium ohne es absorbieren kann, was zu schwachen Knochen führen kann". „Forscher wissen jetzt, dass es wichtig ist, genügend Vitamin D zu erhalten, um vor Osteoporose, einigen Krebsarten, Alzheimer -Krankheit, Autoimmunerkrankung, Infektion und mehr zu schützen.„Wenn Sie in den Wintermonaten keine Lebensmittel essen, die gute Quellen für Vitamin-D-ähnliche Fettfische, Eier, Leber und angereicherte Milchprodukte, Orangensaft, Sojamilch und Getreide-die Ernährung Zwillinge vorschlagen, Ihre Vitamin-D-Spiegel zu testen, und bei Bedarf eine Ergänzung nehmen.

2. Omega-3-Fettsäuren können dabei helfen, Winterhautprobleme abzuwehren.

"Es wurde gezeigt. "Und wenn es um die kälteren Monate geht, die dazu führen können, dass die Haut schuppig, juckend und trocken wird, kann es sehr hilfreich sein, ausreichende Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.Gute Nahrungsquellen von Omega-3 sind Makrelen, Lachs, Hering, Sardinen, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

3. Vitamin C ist der Schlüssel, um Erkältungen und die Grippe abzuwehren.

Steigern Sie Ihr Immunsystem mit Vitamin C. „Obwohl die Literatur gemischt wurde, ob Vitamin C vor Krankheiten zu schützen scheint, zeigen einige Untersuchungen, dass sie die Schwere und Dauer von Erkältungen verringern“, sagen die Ernährung Zwillinge. „Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das freie Radikale aufmacht, sie daran hindert, die Zellen zu beschädigen und Entzündungen zu verursachen, um den Körper insgesamt stärker und widerstandsfähiger zu machen.”Vitamin C-reiche Lebensmittel umfassen Orangen, Grapefruits, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl.

4. Denken Sie daran, Protein und Ballaststoffe auf Pflanzenbasis in Ihre Comfort Food-Rotation einzubeziehen.

Syn sagt uns, dass einige Studien darauf hindeuten, dass kälteres Wetter in Verbindung mit der Ferienzeit dazu führen kann, dass viele mehr fleischhastige, reiche Gerichte essen, die uns Wärme vermitteln. Obwohl dieser Drehpunkt köstlich ist, kann er für diejenigen, die frische Produkte durch fleischorientierte Mahlzeiten ersetzen, oder für Personen mit empfindlichem Magen verdauliche Beschwerden und Verstopfung verursachen können. „Um Verdauungsstörungen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Einbeziehung von Protein und Ballaststoffen auf pflanzlicher Basis in Mahlzeiten und Snacks“, sagt Syn. Diese Kombination hilft dabei. „Es kann so einfach sein wie das Wickeln von Apfelscheiben mit Ofengebratener Truthahn-ich liebe Applegate Naturals."Sie können auch super köstliche, beruhigende Suppen und Eintöpfe mit Linsen, Kichererbsen und Gemüse anstelle von Rindfleisch herstellen, um Ihre Protein- und Faseraufnahme zu verbessern.

5. Vergessen Sie nicht, Hydrat zu feuchter, auch wenn es draußen eisig ist.

Entgegen der landläufigen Meinung brauchen Sie in den kälteren Monaten genauso viel Wasser, wenn nicht sogar im Sommer. „Während wir im Sommer dazu neigen, durch Schweiß mehr Wasser zu verlieren, kann in kaltem Klima Flüssigkeitsverlust ebenso hoch sein. Also tuckern weg (Zitronentee ist eine gute Wahl für gemütliche Abende, übrigens). Sie können sich auch für Lebensmittel entscheiden, die besonders hoch in Wasser, wie Obst, Gemüse und Joghurt.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamin K2 -Bedürfnisse erfüllen.

"Vitamin K2 ist ein Nährstoff, von dem viele von uns nicht genug bekommen, da es natürlich nur in einer Handvoll Lebensmittel wie fermentierte Lebensmittel wie Natto zu finden ist", sagt Syn. „Wenn Sie ein Vitamin -D -Ergänzung einnehmen, ist es wichtig, sich auch mit Vitamin K2 zu ergänzen, da sie voneinander abhängen, um Herz und Knochengesundheit zu unterstützen. K2 hilft, den Transport und die Verteilung von Kalzium im Körper zu regulieren.”

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