Mehr Wiederholungen sind immer ein besseres Training?

Wenn Sie während eines Trainings hart werden, fühlt es sich oft so an, als ob die Ergebnisse gleichbedeutend sind, na ja, mehr: Mehr Geschwindigkeit, mehr Zeit, diese Planke zu halten, mehr Schweiß. Es folgt also logischerweise, dass das Hinzufügen von Vertretern Sie auf die nächste Ebene führt, zu rechts?

Ich habe diese Frage an den Fitness -Trainer, Emily Skye, an den Außergewöhnlichen von Fitness (die Workouts des Reebok Ambassadors sind so effektiv, dass sie über zwei Millionen Instagram -Follower gesammelt hat). Es stellt sich heraus, dass die Antwort nicht so einfach ist.

"Ihr Körper versucht ständig sich anzupassen. Wenn Sie also die gleiche Übung mit dem gleichen Gewicht, dem Reichweite und der Zeit ausruhen, wird es einen Punkt geben, an dem der Körper gelingt, sich anzupassen, und Sie werden Plateau", sagt sie.

Was ist also der beste Weg, um beispielsweise die Definition von Michelle Obama zu erreichen, wenn es nicht nur um die Anzahl der Bizeps-Locken geht, die Sie tun können?

Hier gibt Skye ihre Tipps, um Wiederholungen zu Ihrem Vorteil zu maximieren und Ihre Zeit zu verschwenden.

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihr Training zu erschweren

"Mehr Wiederholungen sind nicht Immer besser ", sagt Skye sachlich. "Wenn Ihr Training einen Reichweite von 10 bis 12 Wiederholungen vorsieht, haben Sie 10 Wiederholungen durchgeführt und Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht den größten Nutzen oder Änderungen gegenüber Ihrem Training erhalten, dann würde ich empfehlen, die Wiederholungen auf 12 zu erhöhen und zu arbeiten in Form ", sagt sie. "Es ist wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, das bestmögliche Gewicht zu heben und gleichzeitig eine gute Technik für den Satz durchzuführen."

Ihr Rat gilt für Bewegungen wie Crunches, Kniebeugen, russische Wendungen auch. Sie müssen sich nicht bis zu 200 Wiederholungen (Segen) arbeiten-holen Sie sich einfach einige freie Gewichte oder einen Kettlebell, um die Schwierigkeit zu verbessern.

Eine andere Art und Weise, wie Skye sagt, Sie können Ihre Bewegung schwieriger machen: Verlangsamen Sie sie ab. "Auf diese Weise stehen Ihre Muskeln länger unter Spannung", sagt sie. "Die letzten Wiederholungen eines Sets sollten für Sie fast unmöglich sein, zu heben, während Sie noch die richtige Form beibehalten."Wenn Ihre Haltung zu rutschen beginnt, wissen Sie, dass Sie zu viel aufgenommen haben.

Die ideale Anzahl von Wiederholungen

Spoiler -Alarm: Es gibt keine perfekte Anzahl von Wiederholungen, die Sie tun sollten.

Aber Skye bietet einige Richtlinien für die Erstellung Ihrer eigenen Kraftroutine, abhängig von Ihrem Ziel: Wenn Sie sich auf die Muskelausdauer konzentrieren möchten, empfiehlt sie. Ziehen Sie 3 bis 5 Sätze an und ruhen Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen den einzelnen. (Auch wenn Sie in der Lage sind, die richtige Form zu erhalten, während Sie kaum ins Schwitzen kommen, erhöhen Sie Ihr Gewicht, anstatt Ihre Wiederholungen über 20 zu erhöhen.)

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es ihr Rat, nach einem schwereren Gewicht zu greifen, 3 bis 5 Sätze durchzuführen, wobei jeweils 6 bis 12 Wiederholungen das Gewicht erhöhen und gleichzeitig die Wiederholungszahl jedes Mal verringern können. Wenn Sie also mit 12 Wiederholungen beginnen, die 100 Pfund anheben, machen Sie 10 Wiederholungen von 120 für Ihren zweiten Satz. Dann heben 8 Wiederholungen 140 und so weiter.

Auch wenn Sie Ihren Bewegungen mehr Gewicht hinzufügen, ist Skye, dass die Abwechslung immer noch der Schlüssel ist, wenn Sie mehr Muskeldefinition sehen möchten. "Halten Sie Ihren Körper raten", sagt sie. Außerdem macht es auf diese Weise mehr Spaß.

Wenn Sie auf Ihre Bauchmuskeln zielen. Und hier ist, was Sie nach Ihrem Training tun sollten, um wirklich das Beste daraus herauszuholen.