Muss ich mich nach dem Training wirklich abkühlen?? Experten brechen die Mythen und die wirklichen Vorteile auf

Wenn Sie also vermeiden möchten, niederzufallen und Ihren Kopf zu schlagen, geben Sie sich einen Moment für eine Abklingzeit, sagt Baird. „Egal, welche Art von Übung Sie durchführen, brauchen Sie mindestens ein paar Minuten, um etwas Ähnliches mit langsamerem Raten zu laufen, zu laufen, die Plyometrie bis hin zu sanftem Hocken oder einer Seite an die Seite oder bei einer sehr leichten Arbeitsbelastung viel langsamer zu treten Spinnen.”

Eine Abklingzeit kann auch etwas Gutes für Ihren mentalen Zustand tun

Beachten Sie immer, dass Sie, wenn Sie sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren, und die Erleichterung, Ihre harten Intervalle fertiggestellt zu haben, eine Welle des Vertrauens darüber spüren, was Sie getan haben? Du bist nicht allein. Für viele Athleten bietet eine Abklingzeit eine Reflexionsphase.

Abkühlen „gibt der Person ein paar Minuten, um die Zahnräder zwischen dem zu wechseln, was sie tat und dem, was sie als nächstes tun, um über die Arbeit nachzudenken, und das Vertrauen und Vertrauen in ihrer Übungsroutine aufzubauen“, sagt Baird. Dies sind nicht die Art von Vorteilen, die Sie mit der Forschung leicht messen können. „Aber wenn Sie Praktizierende auf diesem Gebiet fragen, ist die Abklingzeit mit Sicherheit ein wichtiger Bestandteil einer Schulung“, sagt Baird.

Wärme kann vorteilhafter sein als Kalttherapie-Techniken

Sie haben vielleicht lange gehört, dass Wärmetechniken am besten vor dem Training zum Aufwärmen Ihrer Muskeln verwendet werden, während die Vereisung besser ist, um die Entzündung zu bekämpfen. Viele Menschen tolerieren jedoch keine Kälte und die Zuckerguss nicht gut und halten die Muskeln tatsächlich warm, egal ob dies durch eine aktive Abklingzeit, ein Epsom -Salzbad, eine heiße Dusche oder ein Heizkissen aufgetragen wird, anstatt sich zu zwingen, in einem zu sitzen Eisbad nach dem Training, sagt Melissa Prestipino, DPT, Inhaber von Mais & Blue Rehab in Sparta, New Jersey,.

"Wenn Sie beispielsweise nach signifikanter Bewegung und Aufwärmen der Muskeln Kniegelenk -Arthritis haben, sehnt sich Arthritis 'Wärme nach", erklärt Prestipino. „Sofort vereisen oder kaltes Hinzufügen hat manchmal den gegenteiligen Effekt, wodurch die Person ihre Muskeln zittert oder schützt, wodurch das Gelenk wieder angezeigt wird.”

Fühlen Sie sich nicht schuldig, Ihre Schaumstoffwalze zu vernachlässigen ..

Foam Rolling, eine weitere Wiederherstellungstechnik, die die Überprüfung von 2018 untersuchte, wurde seit Jahren als wichtiges Wiederherstellungsinstrument empfohlen. Wahrscheinlich haben Sie einen in einer Ecke oder in einem Schrank bei Ihnen zu Hause versteckt ... und die Chancen stehen gut, dass Sie ihn nicht so oft verwenden, wie Sie denken, Sie sollten sollten. Wenn Sie nach einer harten Sitzung nach Hause kommen, ist es wahrscheinlich, dass das Letzte, was Sie tun möchten.

Es ist jedoch nicht nötig, sich schlecht zu fühlen, wenn einige Leute weniger verzögerte Beginn-Muskelkater mit regelmäßigem Schaumrollen berichten. Es wurde nicht lange genug untersucht, um diese Behauptung zu beweisen, sagt Prestipino.

… Oder überspringen Sie diese Dehnung nach dem Training

Neigen Sie dazu zu finden, dass Sie sich gelockert und entspannt fühlen, wenn Sie sich nach einem Training dehnen? Dies sind zweifellos positive Effekte. Laut Baird haben sie jedoch eher das Dehnen als ein Akt der Selbstpflege verwurzelt, als Muskelkater und Verletzungen abzuwehren. Also mach es, wenn es sich gut anfühlt, aber nicht für einen Wiederherstellungsjoggen eingesetzt wird.

Vergessen Sie schließlich nicht andere Schlüsselkomponenten der Wiederherstellung

Richtige Kraftstoff- und Flüssigkeitszufuhr sowie genügend Schlaf sind wesentliche Aspekte der Genesung, die nicht übersehen werden sollten, insbesondere wenn es um langen Übungen geht, sagt Baird, sagt Baird.

„Ihr Körper hat nur viel Energie eingesetzt und muss diese Energie wieder auffüllen, um sowohl jeden Zusammenbruch als auch den Stress zu reparieren, den die Übung induziert.

Was solltest du als Snack oder Mahlzeit nach dem Training essen?? Während die Forschung darauf hindeutet. Baird weist auch darauf hin, dass die Bedürfnisse des Tank- und Hydratationsbedarfs stark individualisiert sind. Experimentieren Sie, bis Sie finden, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt. Und wenn Sie besorgt sind, dass Ihre Tankinten nicht ganz abschneiden, wenden Sie sich an die Hilfe eines registrierten Ernährungsberaters an, anstatt einfach zu versuchen, das zu kopieren, was Ihre Trainingspartner tun.

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