Fühlen sich alle Ihre Kissen falsch?? Hier ist der PT -Schaufel bei Nachthalsschmerzen

Kissen sind wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Bestandsaufnahme darüber nehmen, wie alt sie sind, weich, und wenn sie Sie morgens wund lassen. Zusätzlich dr. Laut Williams können Kissen strukturelle Unterstützung verlieren, wenn sie Schaum oder Fülle sind, wenn sie nach unten gefüllt sind. Sie müssen sie also im Laufe der Zeit ersetzen.

Und obwohl die Präferenzen der Kissen variieren, eine kleine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für interdisziplinäre Gesundheitswissenschaften deutet darauf hin, dass ergonomische, unterstützende Schaumkissen die Verringerung chronischer Nackenschmerzen im Vergleich zur chiropraktischen Behandlung allein unterstützen könnten. Also die Richtung, in die Sie gehen möchten, Dr. Laut Williams könnte es sein, ein festeres Kissen zu verwenden, das es Ihrem Hals auch mit Ihrer Wirbelsäule verbleiben lässt. (Wir haben einige eigene Vorschläge.)

Was Sie tagsüber auch tun, ist auch wichtig

Auch wenn Kissenangriffe vor dem Schlafengehen tendenziell auftreten, Dr. Kelokates sagt, dass das, was Sie tagsüber tun, auch wichtig ist. Viele Menschen haben Nackenschmerzen wegen der Tageshaltung Und Schlafposition, sagt Dr. Williams. Hänse müssen sich bewegen und das Schluuch oder Blick auf Ihr Telefon kann sie belasten, fügt sie hinzu.

Wenn Sie den ganzen Tag mit Streben verbracht haben, ist es sinnvoll, dass Sie möglicherweise die Enge in Ihrem Nacken bemerken, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen. Sicher, vielleicht fühlen sich Ihre Kissen falsch an, aber der Schmerz könnte auch auf vorhandene Spannungen und Schmerzen in Ihren Nackenmuskeln zurückzuführen sein, Dr. Williams sagt. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie still sitzen und einen Bildschirm für längere Zeiträume ansehen müssen, Dr. Williams empfiehlt, sich jede Stunde ein oder zwei Minuten lang zu dehnen. "Dies hält die Gelenke gesund und hilft dem irritierten Weichgewebe schneller", sagt sie. DR. Williams empfiehlt die folgenden drei Schritte:

• Lehnen Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter und halten Sie sich 20-30 Sekunden lang fest. Drehen Sie sich und schauen Sie auf eine Seite und halten Sie sich 20-30 Sekunden lang fest. Mach das auf beiden Seiten. Sie können diese Bewegungen auch in einer flüssigeren Bewegung 5-10 Mal von einer Seite zu Seite ausführen.
• Machen Sie 10 "Kinnbänke", wo Sie die Ohren über die Schulter zurückziehen, als würden Sie sich in einen unsichtbaren (oder echten) Schildkrötenhals stecken und 5 Sekunden lang festhalten.
• Klammer Ihre Hände hinter Ihren Kopf, um Ihren Kopf und Ihren Hals zu stützen, Ihren oberen Rücken über den Rücken oder die Armlehne Ihres Stuhls wölben. Zehnmal wiederholen.

Wenn Schmerzen in Ihrem Leben viel Stress verursachen, sollten Sie einen Anbieter darüber sehen, was los sein könnte. Wenn Sie auf den Grund Ihres Schmerzes gehen, können Sie Ihnen nur nachts besser schlafen.

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