Lösen Sie die Jahre der Spannung in Ihrem oberen Rücken mit dieser von Physiotherapeuten genehmigten Strecke

2. Halten Sie nach dem Rollen des Schaums das Gewebe die Schaumstoffrollenbauchnöpferhöhe auf dem Rücken mit Ihren Gesäßmuskeln auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und zeichnen Sie Ihre Ellbogen so nahe wie möglich an den Hals. Halten Sie einfach den Kopf leicht. Halten Sie einfach leicht den Kopf. Atmen Sie tief Luft, fahren. Denken Sie an die Ellbogen, die sich von Ihren Knien auf und ab bewegen, um Ihre Wirbelsäule wirklich über die Walze zu wecken. Kehren Sie in die sitzende aufrechte Position zurück und wiederholen Sie drei- bis viermal. Bewegen Sie die Schaumstoffwalze auf ein höheres Niveau und wiederholen Sie. Machen Sie dasselbe und arbeiten Sie sich allmählich auf den Rücken nach oben auf den Schulterblättern. Führen Sie dies unter der Höhe des Bauchknopfs niemals durch.

3. Führen Sie mit einem Widerstandsband oder TRX -Trägern Zeilen durch. Diese stärken Ihren Oberkörper, insbesondere Ihren Latisimmus Dorsi, der der größte Muskel im Rücken ist, der sich mit Ihren Schulterblättern verbindet. Croce empfiehlt zwei Sätze von 10 Wiederholungen.

Oh, und hier ist die perfekte Kombination aus Stretching und Foam Rolling für flüssigere Beine. Und so kann man eine Schaumstoffwalze für eine Ganzkörpermassage verwenden.