'Digital Wellness' ist hier, um Ihre geistige Gesundheit zu retten, wenn ein Bildschirmfreies Leben nicht realisierbar ist, was passiert ist, als ich es versucht habe

Digital Wellness, auch bekannt als digitales Wohlergehen, ist ein Begriff, der 2012 zuerst von einem Google-Produktmanager geprägt wurde, der sich von den süchtig machenden, nicht technischen Qualitäten entschärft hatte. Nicht lange danach wurde „Digital Well-Being“ bei der I/A-Veranstaltung 2018 von Google als Name für eine Reihe neuer Funktionen bekannt gegeben, mit denen Sie bestimmte Arten von Bildschirmzeit verfolgen und minimieren können.

Google rahmt jetzt das Konzept des digitalen Wohlbefindens als „Gleichgewicht mit Technologie, die sich für Sie richtig anfühlt.Aber was bedeutet das tatsächlich in der Praxis?? In den letzten Jahren hat eine Branche von Experten für digitale Wellness-Experten entstand.

Wie sinnloser Scrollen und Smartphone eingehen können, kann Kompromisse eingehenPsychische Gesundheit

Einige wissenschaftliche Sicherungen unterstützen die Verbindung, die ich zwischen meiner eigenen Smartphone -Verwendung und meiner verminderten Aufmerksamkeitsspanne bemerkt habe. Dies ist jedoch nur die Spitze des Eisbergs für die Forschung, die die Verwendung von Smartphones mit schlechten psychischen Nahrungsergebnissen verbindet.

Eine Studie ergaben. Eine andere gefundene Telefonabhängigkeit, die mit depressiver Stimmung in Verbindung gebracht wird, insbesondere unter denjenigen, die PHUB (auch bekannt als ein Freund oder Partner durch Priorisierung der Telefonnutzung). Es wurde gezeigt, dass Online -Glücksspiele süchtig machen als Spielautomaten, und es wurde festgestellt.

Insbesondere soziale Medien haben auch seine eigenen Krankheiten. Der regelmäßige Einsatz von Social-Media-Plattformen wurde mit Depressionen und Einsamkeit sowie schlechter Stimmung und geringem Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht, die größtenteils durch seine Funktion als „Vergleichsfalle“ verursacht wurden, sagt Isa Watson, Autorin von Autor von Leben jenseits der Likes: Anmeldung von Ihrem Bildschirm in Ihr Leben anmelden.

„Wenn wir uns schlecht fühlen, sind wir von unserer Gewohnheit, unser ganzes, unordentliches Leben mit den perfektionierten [Highlight] -Rollen zu vergleichen, die wir von anderen sehen.”ISA Watson, Gründer und CEO, Kader

„Es ist eine Perfection Echo Chamber-der Ort, an dem wir ständig die kuratierten Highlight-Rollen der Menschen konsumieren: die glückliche Ehe, die Arbeitsplatzförderung und fabelhafte Urlaubsbeiträge; und niemals die Scheidungen, Demotionen oder Geldkämpfe “. „Wenn wir uns schlecht fühlen, sind wir von unserer Gewohnheit, unser ganzes, unordentliches Leben mit den perfektionierten [Highlight] -Rollen zu vergleichen, die wir von anderen sehen. Es ist der unfairste Vergleich, und es macht unsere Freude einen Dämpfer.”

Also, warum können wir sowieso nicht aufhören, nach unseren Telefonen zu greifen?? Und warum können wir die verdammten Dinge nicht niederlegen? Diese Antwort kommt laut Carl D auf unsere Gehirnchemie an. Marci, MD, Psychiater am Massachusetts General Hospital und Autor von Autor von Wiederverdrahtet: Schutz Ihres Gehirns im digitalen Zeitalter.

„Es gibt viele ungesunde Verhaltensweisen und Gewohnheiten in Bezug auf unsere Smartphone-Apps, einschließlich der Verwendung von Medien als Stimmungsregulator, Medien-Multitasking, Aufteilung unserer Aufmerksamkeit und der allgemeinen Verschiebung von persönlichen sozialen Interaktionen“, sagt Dr. Dr. Marci. „Im Laufe der Zeit verstärkt die Reaktion des Belohnungssystems unseres Gehirns mit jedem kurzfristigen Dopamin-Treffer, während unser präfrontaler Kortex schwächt und unsere Fähigkeit verringert, unsere Emotionen zu regulieren und unser Verhalten zu kontrollieren.”

Wie das Üben von digitalem Wellness eine gesündere Beziehung zu Technologie fördern kann

Ich fange an zu denken, ich sollte mein Telefon aus dem Fenster werfen. Aber es ist schwer vorstellbar. Ich würde meine Rechnungen nicht bezahlen und die Kinderbetreuung meiner Kinder organisieren können. Und ich würde keine realen Meetups organisieren können, da alle meine Freunde auf WhatsApp sind. Ist also ein Gleichgewicht möglich?

Amy Blankson, Mitbegründerin und CEO des Digital Wellness Institute, glaubt dies. Ihr Unternehmen hilft Organisationen und Einzelpersonen, einen Zustand des „digitalen Gedeihens“ oder einen Punkt zu erreichen, an dem Sie sowohl gesund als auch glücklich sind, und verwenden dennoch digitale Tools, um Ihre Arbeit und Ihr Leben zu optimieren. Laut Blanksons Forschung, die sie in ihrem Buch teilt, Die Zukunft des Glück, Das eigentliche Problem mit unserem technischen Gebrauch ist nicht unbedingt der Techniker selbst, sondern wie wir uns damit beschäftigen.

"Was [in meiner Forschung] zählte, war, wie Menschen miteinander interagierten", sagt Blankson. „Interaktion ausschließlich mit Menschen, die Sie im wirklichen Leben nicht kennen, als„ schwache Krawatten “einen völlig anderen Einfluss als mit Menschen zu interagieren, die Sie bereits im wirklichen Leben („ starke Bindungen “) auf diesen Plattformen kennen.Dies bedeutet, dass zum Beispiel ein Foto eines Tages mit einem echten Freund in den sozialen Medien geteilt und dann andere Freunde das Foto kommentieren lassen, sondern viel mehr Wert für Ihr geistiges Wohlbefinden als das Suchen von Likes oder Kommentaren von zufälligen Fremden oder zielllos scrollen.

Und das macht Sinn. Die authentische Verbindung mit tatsächlichen Freunden ist von entscheidender Bedeutung und es ist schwierig, in diesen Tagen ohne Smartphone in Kontakt zu bleiben oder sich zu treffen. Wie kann ich meine Beziehung zu meinem Smartphone verwalten, ohne es ganz aufzugeben?? Hier kommt das Üben digitales Wellness ins Spiel.

„Fragen Sie sich: Was sind die Möglichkeiten, sich nicht bewusst zu sein, was Sie tun und endlos scrollen?”-Amy Blankson, Mitbegründer und CEO des Digital Wellness Institute

Blankson empfiehlt, Ihre Ziele zu erarbeiten und dann Grenzen zu setzen, um sicherzustellen, dass diese Ziele mit Ihrer digitalen Verwendung übereinstimmen. „Fragen Sie sich: Was sind die Möglichkeiten, sich nicht bewusst zu sein, was Sie tun und endlos scrollen?" Sie sagt. Wenn Sie sich der Nachteile der Verwendung von sinnlosen Telefonen bewusst werden Und Seien Sie beabsichtigter, wie Sie Ihr Telefon benutzen.

Genau das ist für die Mitarbeiter von ATB Financial in Alberta, Kanada, geschehen, die kürzlich ein Pilotforschungsprogramm mit dem Digital Wellness Institute unterzogen wurden. ATB wollte die Bildschirmzeit unter seinen Mitarbeitern verkürzen und wusste, dass sie im Durchschnitt 10 Stunden pro Tag online verbrachten, obwohl sie nur für 7 Vertrag vertraglich waren.25.

Nachdem sie an sechs Wochen mit E-Learning-Kursen wie dem Recht auf Trennung, Festlegen von technischen Grenzen und der Ausrichtung des technischen Gebrauchs mit persönlichen und beruflichen Zielen teilgenommen hatten, meldeten die Mitarbeiter durchschnittlich 1.5-stündige Reduzierung der Bildschirmzeit am Tag und ein gesünderes Gleichgewicht mit Tech-Leben. Die Zahl der Mitarbeiter, die sagten, sie hätten sich „immer eingeschaltet“ um 56 Prozent gesunken, und die Anzahl, die den Druck verspürte, „das zu fallen, was sie taten“ und auf Arbeitskommunikation außerhalb der Arbeitsstunden reagierten.

Natürlich hat die Tatsache, dass ihre Vorgesetzten auf dem Programm waren. Aber für den Rest von uns, deren Unternehmen (oder soziale Kreise) möglicherweise keine „Erlaubniskultur“ des Trennens haben, ist es wichtig, nicht nur Grenzen zu setzen, sondern sie allgemein zu teilen, sagt Blankson. „Also, wenn ich versuche, mein Telefon nicht zum Esstisch zu bringen, muss ich das mit [Familie und Freunden] kommunizieren.”

Andere intelligente Möglichkeiten, um technische Grenzen festzulegen? Halten Sie Ihr Telefon von den Sehenswürdigkeiten fern und daher nicht mit Freunden und Familie interagieren, und definieren. Marci.

Insbesondere empfiehlt Watson, eine Stunde nach dem Aufwachen und eine Stunde vor dem Schlafengehen aus den sozialen Medien zu brechen, um den Tag mehr geerdet zu beginnen und zu beenden. Dies sind auch Zeiträume, in denen ein sinnloses Scrollen üblich ist, aber „bringt uns keinen wirklichen positiven Wert“, sagt sie. Durch die vollständige Ausarbeitung der technischen Verwendung in dieser Zeit kann die Versuchung verringert werden, da sie beabsichtigt ist, Zeit in Ihre eigene Freude und Ihre Beziehungen und Freundschaften zu investieren, fügt sie hinzu. „Dies trägt dazu bei.”

Was ist passiert, als ich versuchte, digitales Wohlbefinden in meinem eigenen Leben zu üben

Mit dem obigen Rat bewaffnet, schwor ich, digitales Wohlbefinden zu versuchen, indem ich meinen Zugang zu Social-Media-Apps für zwei Wochen einschränkte. Zu Beginn habe ich 65 US -Dollar für ein jährliches Abonnement für eine App namens BlockSite ausgegeben. Es ermöglichte mir, die Apps zu identifizieren, in denen ich meine Zeit wirklich verschwendete (Twitter, Facebook und Instagram), und einen Zeitraum oder einen wiederkehrenden Zeitraum festlegen, in dem ich von der Verwendung blockiert würde. Ich beschloss, mit einem Gesamtblock für einen Tag zu beginnen, um zu sehen, welchen Unterschied er machte-und die Auswirkungen waren unmittelbar.

Jedes Mal, wenn ich versuchte, mich anzumelden, bekam ich stattdessen eine missbilligende Nachricht. Oft, in Momenten des Chaos, wie wenn ich mitten in der Vorbereitung des Abendessens und in der Versuche, Multitasking mit E -Mails oder Rechnungen zu bezahlen, werde ich als Flucht nach meinem Telefon greifen. In anderen Fällen, wenn ich mich gelangweilt oder müde fühle, bekomme ich den Drang, durch mein Telefon zu wischen und auf das zu starren, was effektiv nichts ist. Aber als ich soziale Medien vom Tisch genommen hatte und nicht in der Lage war, zu entkommen oder zu zieren, begann ich, meine To-Do-Liste anzugehen, und abends nahm ich ein Buch zum ersten Mal seit Monaten auf.

Leider wurde es zu einem Problem für mein Studium, völlig aus den sozialen Medien ausgeschlossen zu sein. Als Student des Gartendesigns ist Instagram ein fantastisches Forschungsinstrument, und ich habe mich während der Blockzeit einige Male durch meinen Computer angemeldet, um einige Pflanzen zu suchen, die ich im Auge hatte. Diese Zeit war gut verbracht, also weiß ich, dass ich die Seite nicht vollständig beenden kann. Was ich brauche, ist, die größte Nutzung der Plattform herauszuholen, sie aber nicht vor den Belastungen meines Alltags zu verbergen.

Was ich brauche, ist, die größte Nutzung der Plattform herauszuholen, sie aber nicht vor den Belastungen meines Alltags zu verbergen.

Ein paar Tage später wurde klar, dass eine blockierende App allein mein Problem nicht lösen würde. Anstatt sich in gelangweilten oder verblüfften Momenten an soziale Medien zuzuwenden, fing ich stattdessen an, die Nachrichten zu scrollen. Als ich merkte, dass ich nicht vertrauen konnte, um mich selbst zu kontrollieren, erinnerte ich mich an den Rat zu Grenzen. Als ich zum Bett ging, tat das Telefon nicht.

Aus der Fledermaus stellte ich fest, dass sich mein Schlaf verbesserte. Wenn ich nachts aufgewacht bin, anstatt zu scrollen, wartete ich einfach darauf, wieder abzuschleichen. Nach ein paar Nächten stellte ich fest, dass ich schneller einschlief, und jeden Tag, als ich aufwachte aufgewacht. Ich fühlte mich mürrisch ruhiger und am Morgen ausgeglichener. Und tagsüber fühlte sich mein Telefon weniger magnetisch an.

Im Laufe meines Experiments wurde ich auch auf die häufige Telefonnutzung meines Mannes aufmerksam. Wir haben einen Deal getroffen, dass beim Fernsehen oder Essen keiner von uns auf unseren Telefonen sein würde. Dies hat zu aussagekräftigeren Gesprächen, mehr Zuneigung und mehrem Fernsehauswahl anstelle von Hintergrund-TV mit wenig Handlung oder Substanz geführt.

Nach zwei Wochen habe ich wirklich das Gefühl, Fortschritte gemacht zu haben. Natürlich langweile und überwältigt ich mich immer noch und erlebe immer noch den Drang zum Scrollen. Aber jetzt verwende ich, anstatt Social-Media-Apps auszuschneiden.

Jetzt füge ich auch Nachrichten -Apps in diese Liste ein, um meine Optionen für den Aufschub wirklich zu verringern. Das bedeutet. Es bedeutet auch, dass ich mich anstatt sich vor der Überwältigung zu verstecken, die Dinge, die mich überwältigen, angehen: eine schwierige Aufgabe, ein unerbittliches Leben Administrator oder die Notwendigkeit, eine echte Pause für mich zu machen.

Als ich anfing, dieses Stück zu recherchieren, war ich ziemlich überzeugt, dass Smartphones im Allgemeinen schlecht sind. Ich dachte ehrlich, ich müsste viel aufgeben. Aber in der Welt, in der wir leben, müssen wir alle Wege finden, um die Kontrolle über unsere Geräte zu erlangen. Blockieren von Apps haben definitiv eine Zeit und einen Platz. Aber letztendlich sind wir die Verantwortlichen hier--nicht die Telefone. Wir müssen unsere eigenen Regeln festlegen, und wir müssen uns an sie halten.