Verdauung ein bisschen… aus? Probieren Sie den Darm-Boosting-Smoothie dieses Gastroenterologen, der 16 Gramm Ballaststoffe packt
1. Bananen
Ja, Bananen sind ein gesundes Werkzeug, um einen Smoothie zu versüßen, aber sie sind auch voll von essentiellen Nährstoffen. Diese tropische Frucht ist eine gute Quelle für Magnesium und Kalium, bei denen es sich um kritische Elektrolyte handelt, die nahezu jedes System in der Körperfunktion in seiner besten Funktion helfen (einschließlich des Verdauungssystems). Eine mittelgroße Banane bietet auch drei Gramm Ballaststoffe und ist eine gute Quelle für Vitamin B6, die einen gesunden Stoffwechsel und eine Immunfunktion unterstützt.
2. Spinat
Dunkle Blattgemüse sind unglaublich nährstoffreich, und insbesondere Spinat ist mit Vitaminen A, C und K beladen. Spinat ist auch eine hinterhältige Quelle für Eisen und Protein auf Pflanzenbasis. Spinat bekommt seine kühne, dunkelgrüne Farbe von Chlorella, einem grünen Algen, das mit der Bekämpfung von Entzündungen verbunden ist, indem sie den Körper des freien Radikals reduzieren. Sie erhalten einen kleinen Faserschub, indem Sie ihn auch zu Ihrem Smoothie hinzufügen, mit etwa zwei Gramm pro Tasse roher Spinat.
3. Blaubeeren
Beeren sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel im Supermarkt mit hohem Fasergehalt, Langlebigkeitspolyphenolen und Vitamin C. Blaubeeren sind keine Ausnahme, und insbesondere wilde Blaubeeren gelten als die markfreundlichsten und antioxidativsten von allen, was Wunder für Ihr Immunsystem und Ihre Entzündung bewirken kann. Eine Tasse bietet kräftigen sechs Gramm Ballaststoffe, und Sie finden erschwingliche organische Optionen bei Trader Joe's.
4. Leinsamen
Flachssamen sind eine der besten Quellen für ALA-Omega-3-Fettsäuren und nur ein Esslöffel bietet 90 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse. Flachssamen sind auch eine gute Ballaststoffquelle (drei Gramm pro Portion) und Magnesium (sie liefern 12 Prozent des täglichen Wertes pro Portion) und bieten auch drei Gramm Pflanzenprotein an. Sie möchten nach gemahlenem Leinsamen für Smoothies greifen, während normale Flachssamen hervorragend zum Aufspüren von Salaten sind oder Ihre Lieblings -Toast -Toppings garnieren. Neben Dr. Bulsiewicz 'Smoothie, Flachssamenaufnahme ist auch mit besserem Schlaf, hormonellem Gleichgewicht und verbesserter psychischer Gesundheit verbunden.
5. Soja
Soja ist eine wichtige Ernährungsquelle für zwei der fünf blauen Zonen-Okinawa, Japan und Loma Linda, Kalifornien--und aus gutem Grund. Eine Tasse Soymilch bietet acht Gramm Eiweiß, zwei Gramm Ballaststoffe, und es ist eine hervorragende Quelle für mehrere Vitamine und Mineralien.
Welche Art von Smoothies ist gut für die Darmgesundheit??
Natürlich Dr. Bulsiewicz 'Smoothie-Zubereitung ist eine großartige Grundlage für die Herstellung eines gutfreundlichen Smoothie, aber laut Diätassistenten gibt es viele zusätzliche Möglichkeiten, das Getränk Ihrer Träume zu machen. Laut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, einem in Charleston ansässigen Registrierter Ernährungsberater. "Die meisten Smoothies eignen sich gut für die Darmgesundheit, insbesondere wenn sie nicht mit zusätzlichen Zuckern hergestellt werden und Produkte enthalten", sagt Manaker ", sagt Manaker.
So können Smoothies die Darmgesundheit verbessern?
Unnötig zu erwähnen, Smoothie ist kein magisches Elixier für die Darmgesundheit, aber sie können helfen. Laut Frances Largaran-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor von Autor von Smoothies & Säfte, Smoothies, die reich an Ballaststoffen und Probiotika sind. "Wir brauchen sowohl die guten Bakterien-from-Probiotika- als auch präbiotische Ballaststoffe, die Nahrung für Probiotika bieten, um ein gesundes Mikrobiom zu unterstützen". Kurz gesagt, je mehr Faser Sie in einen Smoothie bekommen können, desto besser.
In der Zwischenzeit stimmt Manaker zu und erweitert dieses Konzept weiter. "Sie können als reichhaltige Probiotik- und Faserquelle dienen, Nährstoffe, die bekanntermaßen die Verdauungsgesundheit verbessern. Probiotika, die in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln enthalten sind, die häufig in Smoothies verwendet werden, führen nützliche Bakterien in den Verdauungstrakt ein und verbessern die Verdauung und die Absorption “, sagt sie. In der Zwischenzeit weist Manaker darauf hin, dass Faser, die in vielen Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden sind, ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt, indem sie als Nahrung für gute Darmbakterien dient. Sie kann dies jedoch durchsetzt, indem sie sagt, dass es wichtig ist zu beachten." Gehört.
Welche Frucht ist am besten für die Darmgesundheit??
Okay, wir wissen, dass die Auswahl der richtigen Zutaten unerlässlich ist, wenn es darum geht, einen Smoothie für die Darmgesundheit zu errichten. Also, welche Früchte empfehlen RDs? Manaker sagt, wir haben viele Möglichkeiten zur Auswahl. "Alle Früchte sind aufgrund ihres hohen Antioxidansgehalts und anderer vorteilhafter Nährstoffe von Vorteil für die Darmgesundheit, aber einige haben mehr Ballaststoffe als andere. Äpfel zum Beispiel sind reich an Pektin, einer Art Faser, die als Präbiotikum wirkt und das Wachstum guter Darmbakterien fördert ", sagt sie. Nicht in Lust auf einen Macintosh? Kein Problem. "Bananen sind eine weitere ausgezeichnete Wahl-insbesondere wenn sie etwas grün sind. Die leicht untersuchende Banane enthält präbiotische Ballaststoffe, die Probiotika „tanken“ und letztendlich dazu beitragen, ein ausgewogenes und gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen ".
Andererseits fügt Larvonan-Roth gerne Feigen in ihre Frühstücks-Smoothies hinzu. "Die Feigen sind eine hervorragende Faserquelle. Sowohl getrocknete als auch frische Feigen, die jetzt in der Saison sind, können Smoothies für einen Faserschub zugesetzt werden. Vier getrocknete Feigen enthalten vier Gramm Ballaststoffe. Einbeziehung in einem Darm -Gesundheits -Smoothie ist also eine einfache und köstliche Möglichkeit, die Ballaststoffe zu erhöhen und gleichzeitig natürliche Süße hinzuzufügen."Brauchen? Probieren Sie unseren Kaffee Erdnussbutter-Smoothie, schlaffreundliche Smoothie oder Blackberry Avocado Smoothie-Rezepte.
Ist gut für die Darmgesundheit entsafelt?
Während wir uns mit dem Thema Obst-Forward-Getränke befassen, lassen Sie uns darüber eingehen, wie das Entsaften gegen Smoothies in Bezug auf Darmvorteile stapelt. LaGEMAN-Roth sagt, es ist wichtig zu bedenken, dass das Entsaften die Faser in Obst und Gemüse beseitigt. Die Herstellung von Smoothies ist also weit überlegen, wenn es um die Darmgesundheit geht. Aber das ist sicherlich nicht Zu sagen, dass Sie nie wieder Säfte trinken sollten. "Jede Methode, um mehr Obst und Gemüse zu konsumieren, ist großartig in meinem Buch. Sicher, Smoothies können mehr Ballaststoffe enthalten, aber beide können mit Vitaminen und Mineralien gepackt werden, die viele von uns in unserer Ernährung fehlen. Letztendlich hängt der eine besser als der andere davon ab, welche spezifischen Zutaten verwendet werden, um den Smoothie oder den Saft zu erzeugen ", fügt Manschauer hinzu.
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