Wussten Sie, dass stärkere Gesäßmuskeln Schmerzen im unteren Rücken lindern können? Hier sind 3 Übungen, die helfen können

Gebundene Kniebeugen

Eine Hocke ist eine Bewegung, mit der Sie wahrscheinlich vertraut sind. "Das Hinzufügen von Widerstandsbändern ermöglicht es Ihnen, den Gluteus Medius zu aktivieren", sagt Dr. Sampson.

1. Legen Sie Ihr Widerstandsband um beide Schienbeine. Erstellen Sie Spannungen, indem Sie mit etwas breiter als die Hüftbreite voneinander beginnen.
2. Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Oberkörper zu senken und das Gewicht in die Fersen zu legen.
3. Fahren Sie durch die Fersen, um sich in eine stehende Position zurückzubringen und durch Ihre Gesäßmuskeln zu drücken.
4. Mach drei Mal 10 Wiederholungen.

Halten Sie die Spannung im Band durch die gesamte Übung und lassen Sie die Knie nicht einstürzen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Squat -Formular am Ziel ist:

Schandte

"Manchmal werden Ihre Gesäßmuskeln nicht aktiviert, und wenn Sie ihnen mehr Reichweite geben, arbeiten sie für Sie", sagt Dr. Sampson. Das Arbeiten der seitlichen Bewegung mit einem Widerstandsband kann helfen.

1. Beginnen Sie mit der Band um Ihre Schienbeine mit der Hüftbreite von Ihren Füßen auseinander. Schieben Sie Ihr Gewicht durch die Fersen in eine halb-quadische Position zurück.
2. Treten Sie fünfmal nach rechts zur Seite und dann fünfmal nach links.
3. Dreimal wiederholen.

Vergewissern Sie sich. Sampson. „Wenn Sie den Kofferraum nicht abweichen können, verringern Sie den Bewegungsbereich."

Vorderschritt gebunden

Dieser Schritt verleiht Ihren Gesäßmuskeln Kraft, um eine Überkompensation zu verhindern.

1. Beginnen Sie mit der Band um Ihre Schienbeine, die Fußbreite von Füßen auseinander.
2. Fünfmal vorwärts und fünfmal rückwärts gehen.
3. Vervollständigen Sie drei Sätze.

Halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und Ihren Beinen parallel. "Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Fuß eine große Reichweite zurücklegen". Sagt Sampson.

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