Hat Covid-19 einer Stresspandemie Platz gemacht?? Ein Psychologe wiegt

Andere Stressfaktoren waren die Wirtschaft, das Geld, den Verlust von Angehörigen, Trauer, Rassendiskriminierung, Bürgermakeln, Polizeigewalt, ein feindliches politisches Umfeld, eine Krise zur psychischen Gesundheit, die Verfügbarkeit von Grundbedürfnissen und die Sorge, dass die Zukunft der Nation trostlos aussah.

Im Frühjahr 2020 waren 70 Prozent der Erwachsenen über die Wirtschaft und Arbeit gestresst (von 46 Prozent im Jahr 2019 und höher als der Rezessionsstress von 2008 bei 69 Prozent). Stress über die Zukunft unserer Nation nach dem George Floyds Tod war der höchste, der jemals mit 83 Prozent gemeldet wurde, verglichen mit dem vorherigen Hoch von 69 Prozent im Jahr 2018. Bis zum Sommer 2020 fühlten sich zwei von drei schwarzen Amerikanern von Diskriminierung gestresst.

Die meisten Amerikaner sagten, 2020 sei der niedrigste Punkt in der Geschichte der Nation. Mehr als 71 Prozent der Amerikaner, unabhängig von der Rasse, sagten, dass die Gewalt der Polizei gegenüber Minderheiten erhebliche Stress verursacht hat. Im Oktober erklärte die APA die u.S. stand einer psychischen Gesundheitskrise, die in den kommenden Jahren Konsequenzen haben könnte. Und vor den Präsidentschaftswahlen 2020 gaben 68 Prozent der Erwachsenen an, das politische Klima sei eine Stressquelle, verglichen mit 52 Prozent bei den Präsidentschaftswahlen 2016.

Unnötig zu sagen-das ist viel Stress. Rückblickend von 2022 bleiben viele dieser Stressoren ein großer Teil unseres Lebens. Die gute Nachricht ist. Die nicht so gute Nachricht ist, dass unsere bereits vorhandenen Stressfaktoren über finanzielle Bedenken, Rassendiskriminierung und politische Spannungen neue Sorgen übernommen wurden.

Hat Stress, der 2022 gestapelt ist, führte zu einer tatsächlichen Stresspandemie?

Nach Angaben der APA wurde im Jahr 2022 mehr Stress „gestapelt“. Die beiden besten Stressoren in der März-Umfrage waren die Inflationssteigerung von Gaspreisen, Energierechnungen und Problemen der Lieferkette-und der Krieg in der Ukraine, insbesondere die Angst vor russischen Cyberangriffen und Atomkriegsbedrohungen. Alles ziemlich gewichtig. Die Wirtschaft und die Geldstress waren bereits im Jahr 2020 Bedenken, aber der Ukrainekrieg eskalierte sie noch weiter.

Während viele Menschen von der Pandemie weitergezogen sind, sind die Eltern immer noch besorgt über die langfristigen Auswirkungen, die Covid-19 auf ihre Kinder haben kann. Fügen Sie dazu eine Müdigkeit um Verbrechen und die schlimme Sicht auf den Zustand der Nation hinzu. Rassendiskriminierung ist immer noch im Vordergrund, zusammen mit Gewalt, einschließlich Massenerschießungen und einem feindlichen politischen Umfeld.

Bis zum Spätsommer gab es mehr Stressoren. 70 Prozent der Erwachsenen waren der Ansicht, dass ihre Rechte angegriffen wurden. Viele Erwachsene gaben an. Sie sagten, sie seien unmotiviert, vergesslich und hatten Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen. Ungefähr 34 Prozent gaben an, die meisten Tage überwältigt zu werden. Eine Krise für psychische Gesundheit wirkt sich sogar auf die körperliche Gesundheit (einschließlich Müdigkeit und ungesunde Trinken) aus, da viele Menschen immer noch den Verlust von Angehörigen trauern und Meilensteine ​​verpasst haben.

Also hier sind wir-und es ist keine Überraschung, dass wir uns alle immer noch höllisch gestresst fühlen. „Es gibt eine Stresspandemie und Covid hat dazu beigetragen, aber ich glaube nicht, dass es die einzige Ursache war. Wir hatten eine globale Krise, die in den nächsten eindrehte, für eine Generation einen Wahlzyklus und ein Kriegs-Big-Traumata warf, also werden wir als Gesellschaft verändert. Wir haben uns teilweise verändert, weil einige der Strukturen und Filialen, die wir vor der Pandemie vorhanden hatten Christine Dattilo, PhD, MHA, klinischer Psychologe und Ausbilder an der Harvard Medical School und Gründer der Priority Wellness Group.

Wie gehen Sie also mit Stressoren außerhalb Ihrer Kontrolle um??

Es ist ziemlich unmöglich, schwierige gesellschaftliche Probleme wie den Krieg in der Ukraine, die Inflation, die stark eingeschränkten Fortpflanzungsrechte, Rassendiskriminierung, Massenerschießungen und die Liste weiter zu blockieren, und die Liste geht weiter. „Wir können nur so viel Trauma und Unsicherheit aufrechterhalten. Resilienz im Allgemeinen ist die Fähigkeit, nach Rückschlägen zurückzuspringen “, Dr. Datillo sagt. Aber es gibt eine weitere Fähigkeit, die Sie üben können, um den Stress zu bewältigen, der aufgrund dieser Weltereignisse auftaucht, die Sie nicht kontrollieren können. "Unsicherheit Die Widerstandsfähigkeit entwickelt die Fähigkeiten, um mit Unsicherheit besser umzugehen", sagt Dr. Dattilo, und es beinhaltet, Ihr eigenes Verhalten und Ihre eigene Denkweise zu optimieren.

„Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit sind die Hauptbedingungen für das Gedeihen für Angstzustände. Achtsamkeit zu üben ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, das zu tolerieren, was Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart anstelle der Zukunft konzentrieren, werden die Emotionen regulieren und Ihre Fähigkeit, Dinge in Ihrem Leben zu identifizieren, die Sie zumindest in diesem Moment sicher sein können “, sagt Dr. Dr. Datillo.

Hier sind ihre fünf Tipps, um Ihre Stressniveaus im Schach zu halten-ob in einer Stresspandemie oder nicht.

1. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie gerade sicher sind. Zum Beispiel, Ich bin sicher, dass der Himmel blau ist. Ich bin sicher, dass die Sonne scheint. Ich bin sicher, dass ich hier bin. Ich bin sicher, dass wir das durchkommen werden.
2. Steigen Sie aus Ihrem Kopfspace in Ihre physische Umgebung, indem Sie Ihre Sinne aktivieren. Zum Beispiel fühlen Sie Ihre Füße auf dem Boden, halten Sie sich an einem Objekt oder drücken Sie Ihre Hand gegen Ihre Brust.
3. Erstellen Sie Routinen für mehr Vorhersehbarkeit und Struktur in Ihrem Leben. Morgen-, Mahlzeit- und Schlafenszeitroutinen können die Angst lindern, indem Sie Sie daran erinnern, dass Ihr Verhalten in Ihrer Kontrolle liegt.
4. Das Schlimmste nicht annehmen, indem wir unser „Was wäre wenn ändern?”Nachdenken an ein„ Was wäre wenn? Nun, dann “, Technik, die die Beantwortung der Frage und die Beantwortung eines Plans beinhaltet. „Was ist, wenn sich die Dinge nie wieder normalisieren? Nun, das wäre schwer zu akzeptieren, aber wir werden uns anpassen und unseren eigenen neuen Normalen schaffen "oder" Was ist, wenn es schwierig ist? Nun, es wird es wahrscheinlich sein, aber wir haben schon früher mit harten Dingen umgegangen, und wir werden auch damit umgehen.”
5. Die gesündeste Version von sich selbst zu sein, die geistig und körperlich mit Selbstpflege. Sport treiben, soziale Verbindungen aufrechterhalten, Beziehungen fördern, Spaß haben, spielen, meditieren, entspannen und gut schlafen lassen. Dies sind die Säulen des Wohlbefindens, die uns helfen, mit Stressoren fertig zu werden.

Letztendlich ist das Ziel jeder dieser Techniken, ein größeres Gefühl der Selbstständigkeit zu entwickeln, Selbstzweifel zu minimieren und mehr Selbstvertrauen zu kultivieren, Dr. Datillo sagt. „Selbstvertrauen kommt nicht davon, uns selbst zu sagen, dass das Schlechte, was wir uns vorstellen werden, nicht passieren wird. Es kommt von der Beruhigung, dass wir damit umgehen können, dass wir, selbst wenn wir uns vorstellen, damit umgehen können.”