Dehydration kann eine Katastrophe für Darm Health-hier sein, wie ein Gastro in der Hitze hydratisiert bleibt

Was ist mehr, Dr. Robbins erklärt, dass die Verdauung ohne angemessene Flüssigkeitszufuhr fast unmöglich wäre. „Die Hydratation ist entscheidend für die Bildung von Speichel-, Magensäure- und Enzymsekretionen. notwendig für die Verdauung und Absorption von Nährstoffen “, sagt sie, was total sinnvoll ist. Darüber hinaus stellt der Gastroenterologe fest, dass er dafür verantwortlich ist, dass der Abfall durch den Darm und die Nieren reibungslos gelangt ist (Wortspiel beabsichtigt). Außerdem ist es eine der besten Möglichkeiten, Verstopfung zu verhindern (und zu lindern).

Flüssigkeiten erleichtern auch die Nährstoffabsorption und erhalten die Gesundheit der Zellen, die den Schnitt auskleiden. „Flüssigkeit im Darm verbessert die Mischung von Nahrungsmitteln im Magen und die Absorption von Nährstoffen im Dünndarm. Wasser mischt sich mit Fasern im Darm und erleichtert seine Rolle als Präbiotikum, erzeugt eine gelähnliche Substanz mit löslichen Fasern und die Bindung an unlösliche Fasern, um Abfall zu beseitigen “, Dr.“ Dr. Robbins sagt. „Die Darmschleimhaut dient als Barriere und unterstützt die Nährstoffabsorption, während schädliche Bakterien und Substanzen aus dem Blutkreislauf fernhalten. Die ordnungsgemäße Hydratation bietet auch eine optimale Umgebung für die Proliferation eines gesunden Darmmikrobioms.”

„Flüssigkeit im Darm verbessert die Mischung von Nahrungsmitteln im Magen und die Absorption von Nährstoffen im Dünndarm. Wasser mischt sich mit Fasern im Darm und erleichtert seine Rolle als Präbiotikum, erzeugt eine gelähnliche Substanz mit löslichen Fasern und die Bindung an unlösliche Fasern, um Abfall zu beseitigen “, Dr.“ Dr. Robbins sagt.

Das heißt, dr. Dr. Robbins ist eindeteil.

Also, was ist der beste Weg, um ein gut hydriertes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten?

Während nur wenige Dinge mehr durstemfrischend sind als ein großes ales Glas Wasser, Dr. Robbins merkt an, dass es nicht der einzige Weg zu einem gut hydrierten Darm ist. „Die Flüssigkeitsaufnahme durch Flüssigkeiten und Lebensmittel ist wichtig für die Gesundheit der Darm und die Gesamtflüssigkeit. Trinkwasser ist der offensichtlichste Weg, um hydratisiert zu werden, aber wasserreiche Lebensmittel tragen auch erheblich zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei “, sagt sie.

Ein typisches Beispiel: Dr. Robbins merkt an, dass viele Obst und Gemüse aus über 90 Prozent Wasser bestehen. „Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ballaststoffe und Nährstoffe bereitzustellen“, sagt sie.

Stellen Sie sich die Feuchtigkeit von Feuchtigkeit als einen zwei-zwei-Schlag von Flüssigkeiten und notwendigen Nährstoffen vor. "Faser, die in vielen wasserreichen Lebensmitteln vorhanden sind. Robbins sagt. Außerdem weist sie darauf hin, dass nicht alle Flüssigkeiten gleichermaßen feuchtigkeitsspendend sind. (Betrachten Sie Ihren Alkohol, der leicht den umgekehrten Effekt haben kann, insbesondere auf den Darm.)

Tl; DR? DR. Robbins sagt, dass das effektivste, was sowohl Ihren Darm als auch Ihr Feuchtigkeitswerte harmonisieren zu können.

Tl; DR? DR. Robbins sagt, dass das effektivste, was sowohl Ihren Darm als auch Ihr Feuchtigkeitswerte harmonisieren zu können.

8 feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, die auch für die Gesundheit von Darm gut geeignet sind

DR. Robbins sagt, dass Gastroenterologen Feuchtigkeitsnahrungsmittel empfehlen, da sie sowohl Wasser als auch andere essentielle Nährstoffe (wie Ballaststoffe und Antioxidantien) liefern. „Das Essen dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und zu einer ausgewogenen, faserreichen Ernährung beizutragen, die die allgemeine Darmgesundheit unterstützt“, sagt sie. Aber sie betont, dass dies auf keinen Fall die Notwendigkeit von Trinkwasser ersetzt. "Trinkwasser ist immer noch notwendig, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre gesamten Feuchtigkeitsanforderungen allein durch Lebensmittel erfüllen können", Dr. Dr. Robbins sagt.

1. Gurken: Gurken aus etwa 96 Prozent Wasser sind eine der feuchtigkeitsendsten Lebensmittel, die verfügbar sind. Sie enthalten auch eine gute Menge Faser und Vitamin K.
2. Sellerie: Sellerie ist zu ungefähr 95 Prozent Wasser. Neben der Feuchtigkeit ist es auch eine gute Quelle für Faser und Vitamin K.
3. Wassermelone: Wassermelone besteht zu ungefähr 92 Prozent Wasser und ist mit Vitaminen A und C verpackt. Es enthält auch Lycopin, ein Antioxidans, das mit Herzgesundheit, Sonnenschutz und möglicherweise Krebsprävention verbunden ist.
4. Erdbeeren: Wie Wassermelone beträgt Erdbeeren etwa 92 Prozent Wasser. Sie sind auch hoch in Faser, Vitamin C und Antioxidantien.
5. Paprika: Paprika sind ungefähr 92 Prozent Wasser. Sie sind auch reich an Vitamin C und Faser.
6. Orangen: Orangen sind zu etwa 88 Prozent Wasser und hohe Vitamin C. Sie enthalten auch Ballaststoffe und mehrere andere wichtige Nährstoffe.
7. Dunkle Blattgemüse: Abhängig vom Typ enthält Salat etwa 95 Prozent Wasser. Es enthält auch Folsäure, Vitamin C und Vitamin K.
8. Zucchini: Zucchini ist zu 95 Prozent Wasser und es ist eine gute Quelle für Vitamine A und C, Faser und Kalium.

Ein RD teilt einen Leitfaden für die feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel: