Vertiefen Sie Ihre Vernetzung-Körper-Verbindung mit diesem Trainingsplan für Vertrauensbildung

Tag 9: Gehen Sie einen Outdoor -Lauf, einen Spaziergang, eine Radtour oder wandern Sie 20 Minuten lang

Wenn Sie dazu in der Lage sind, gehen Sie zu einem Pfad, auf dem Sie auch andere Leute trainieren sehen. Es kann motivierend sein zu wissen, dass Sie nicht der einzige da draußen sind. Auch wenn Sie nicht direkt mit ihnen interagieren, wird Ihr Training nur andere Leute ein soziales Element geben.

Die Wissenschaft zeigt, dass das Training neben anderen mehrere Vorteile hat. Es kann die sportliche Leistung verbessern und Workouts befriedigender machen. Es kann uns auch dabei helfen.

Tag 10: Wiederholen Sie das 8-minütige Ganzkörper, multidirektionales Training

Wir sind zurück zu unserem ursprünglichen Training und ich hoffe, Sie haben jetzt den Dreh raus, inzwischen nachzuverfolgen. Natürlich ist ein YouTube -Training nicht dasselbe wie die persönliche Arbeit mit einem Trainer. Der beste Weg, um sich einem Online -Trainingsvideo zu nähern.

Unsere Kultur hat oft diese Mentalität der Übertümigkeit-"Geh hart oder gehe nach Hause!”-Aber persönlich interpretiere ich Zähigkeit als diszipliniert genug, um gute Entscheidungen zu treffen. Ich sage nicht, dass Sie aufhören sollten, eine Übung durchzuführen, nur weil Sie ein kleines Gefühl verspürt haben. Es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen. Denken Sie an Ihr Mantra, wenn die Dinge schwierig werden! Aber wenn etwas wirklich schmerzhaft weh tut, nicht nur herausfordernd, ignorieren Sie das nicht, nur weil Sie nicht „weich sein wollen.„In diesem Training geht es darum, Ihre Grenzen zu erkunden, sich auszubalancieren, wenn Sie sich schieben und wann Sie zurückziehen können.

Tag 11: Nehmen Sie einen Ruhetag

Nutzen Sie heute die Zeit, die Sie damit verbracht hätten, etwas anderes zu tun, das Ihre Tasse füllt, wie sich mit Freunden zu treffen oder Journaling zu treffen. Und fühle dich nicht schuldig. Wir werden von innen und außen gesünder, wenn unser Leben gut abgerundet und voller verschiedener Wege ist, die uns Freude bereiten.

Tag 12: Wiederholen Sie das Ganzkörper-Mini-Intervals-Training

Inzwischen bekommen Sie den Dreh. Und jeder ist relativ kurz. Wenn Sie also am Ende mehr im Tank haben, sollten Sie sich selbst herausfordern, wieder das Spiel zu treffen und zusätzliche Runden zu machen? Wenn sich das für Sie angenehm und aufregend anfühlt, absolut. Aber denken Sie daran, dass das Hauptziel hier darin besteht. Es ist großartig, sich sicher zu schieben, aber wir wollen uns von Burnout fernhalten.

Tag 13: Gehen Sie einen Outdoor -Lauf, einen Spaziergang, eine Radtour oder wandern Sie 20 Minuten lang

Haben Sie Probleme, in dieser Jahreszeit die Tür zum Training zu bekommen? Vielleicht möchten Sie einen Blick in Ihren Schrank werfen und überlegen, ob ein Upgrade erforderlich ist. Die richtige Ausrüstung kann Wintertraining machen Also viel bequemer. Wenn Sie in der Lage sind, in anständige Schuhe und warme, schweißtreibende Schichten zu investieren. Die Ausrichtung nach draußen wird viel einfacher-ich verspricht.

Wenn es hier in Chicago wirklich bitter ist, werde ich meine unter Armor isolierten Strumpfhosen (die von innen verschwommen sind) unter Joggers, die wie leichte Skihosen sind. Ich werde auch mit isolierten, montierten Hemden oben nach oben gehen und eine Gesichtsbedeckung und einen Hut tragen.

Auch wichtig: Sobald Sie Ihr Training beendet haben, holen Sie sich die ganze Kleidung, die so schnell wie möglich von Ihrem Schweiß von Ihrem Körper ist, bevor Sie die Schüttelfrost bekommen.

Tag 14: Durch diesen 29-minütigen Yoga für die Kernstabilitätsklasse fließen

Geben Sie Ihrem Kern heute etwas Liebe. Als Unterstützungskanal für Ihren gesamten Körper ist es buchstäblich die Grundlage aller anderen Kraftarbeit. Manchmal merken wir es vielleicht nicht, aber wenn wir Knieprobleme oder Hüftprobleme haben, kann es möglicherweise auf unseren Kern zurückgeführt werden. Stärken und stabilisieren Sie Ihren gesamten Kofferraum von Ihrer Brust bis zu den Hüften und Gesäßmuskeln-mit diesem 29-minütigen Yoga-Fluss. Dies ist das längste Training des Monats, aber vertrauen Sie mir: Es lohnt sich.