Tiefe Atemzüge - So sind Angst und Atmung miteinander verbunden.

2. Den Atem für fünf Sekunden anhalten; Es sollte sich nicht schwierig anfühlen, den Atem so lange anzuhalten, so wie es bis zu acht bis zehn könnte.

3. Lassen Sie den Atem durch Ihren Mund frei und zählen Sie dabei auf fünf.

4. Wiederholen Sie diese Übung, nehmen Sie gemessene Atemzüge, bis Sie spüren, dass Ihre Angst nachlässt.

Was Sie versuchen müssen, wenn die Atmung gemessen wird, funktioniert für Sie nicht:

Ihr Atem ist möglicherweise nicht die einzige Funktion, auf die Sie sich konzentrieren können, um einen Panikattacken zu unterdrücken. in der Tat Dr. Stout behauptet, dass das Beste, was Sie tun können, für das Atmen tatsächlich irrelevant ist. Er schlägt vielmehr vor, sich auf das Bedürfnis Ihres Körpers zu beruhigen, indem Sie "Ihre Schuhe und Socken ausziehen und Ihre Füße in den Dreck bekommen."Dies ist keine Metapher, Leute-DR. Stout befürwortet diese Praxis stark, auch bekannt als Erdung.

Ein Erdungsfeind zu haben, ein Stück Natur zu finden (Gras, Schmutz, Sand usw.), und bringen Sie wirklich Ihre Füße hinein. Was als nächstes kommt, geht nur um Achtsamkeit: "Stellen Sie sich vor, die schädliche, negative, ängstliche Energie fließt durch Ihren Körper in die Erde", Dr. Dr. ". Stout sagt. Dann "Stellen Sie sich vor, alle Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und positive Energie fließen jetzt von der Erde zurück in Ihren Körper."

Wenn Sie Ihre Füße nicht in buchstäblichem Schmutz begraben können, wenn Panik schlägt, Dr. Stout sagt, er soll sich von jeder Situation entschuldigen, in der Sie sich befinden-ob das ist Arbeit oder ein soziales Sammeln und einen ruhigen Ort finden, an dem Sie sich erholen können. Dort schließen Sie die Augen für einen Moment und beschwören Sie einen Ort, an dem Sie entspannend, sicher und beruhigend für Sie sind. Sobald Sie sich mental in diesem Raum befinden, weist er es dann an visualisieren Sie erden uns. "Denken Sie daran, Angst ist Energie und kann aus Körper und Geist fließen, nur schnell, wenn es eintrifft."Im Folgenden sind die Schritte für den Versuch einer Erdungspraxis:

1. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie in der Lage sind-und das Wetter ermöglicht es, Ihre Socken und Schuhe abzuhalten.

2. Fühle den Boden mit deinen Füßen und meditiere darüber, wie er sich anfühlt und riecht.

3. Stellen Sie sich vor, Ihre Angst, Ihren Körper, durch Ihre Füße und fließt in die Erde. Denken Sie an alle reichen Nährstoffe im Gras, Schmutz und Boden zu Ihren Füßen und die positive Energie, die über Sie gewaschen wird.

4. Meditieren Sie über diese positive Energie direkt von der Erde, die durch Ihren Körper fließen.

5. Wenn Sie bereit sind, legen Sie Ihre Socken und Schuhe wieder an, aber versuchen Sie, das Gefühl dieses Erdungsmoments mit sich zu tragen, während Sie sich durch den Tag bewegen.

Obwohl Angst- und Panikattacken furchterregend sein können, können Sie das Lernen zur Bewältigungsmechanismen dabei helfen, sich vorberater und kontrollierter zu fühlen, wenn sie schlagen. Betrachten Sie es einfach als einen Bonus, wenn diese Tools zufällig restaurative, achtsame Übungen beinhalten, die Sie jederzeit üben können.

Ursprünglich veröffentlicht am 16. April 2018. Aktualisiert 6. November 2018.

Versuchen Sie eine dieser von Natur inspirierten Farbfarben in Ihrem Zuhause, da es sich auch um die Positivität des Körpers befassen kann.