Umgang mit Schienbeinschienen? Hier ist, was ein Physiotherapeut möchte, dass Sie es wissen.

Schienbeinschienen sind also im Wesentlichen ein Überbeanspruchungssyndrom, sagt Heimann, und sie sind in Läufern häufig. "Oder es könnte sein, dass Sie zu schnell starten und zu viele Variablen ändern, die Sie noch nie zuvor gelaufen sind, und starten direkt in Hardcore", sagt sie. "Die Muskeln haben sich nicht an die Nachfrage angepasst, und das ist eine wirklich typische Art, sie zu bekommen."Eine andere Ursache? Die Oberfläche, die Sie weitermachen. "Beton ist ein gutes Beispiel-es hat keine Energieversuche, wenn Sie darauf laufen", sagt sie. "Das Gewicht Ihres Körpers geht in die Oberfläche von Beton und es ist buchstäblich tote Energie. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine entzündliche Reaktion erhalten, wenn die Oberfläche tot ist."Dies ist zum Beispiel im Gegensatz zu Asphalt oder Gras. Oder Sie können einfach trainieren, ohne genügend Kraft zu haben, um die Bewegungen zu unterstützen, die Sie durchführen. "Vielleicht haben Sie die Muskeln dieser Unterbeine nicht gut genug entwickelt", sagt Heimann.

In Bezug auf die Behandlung besteht der erste Schritt darin, die Entzündung das F ruhig zu lassen. "Haben Dinge wie sanfte Massagen in diesem Bereich, der die Entzündung bewegt", sagt Heimann. "Machen Sie einige sanfte Knöchelbewegungen, die Sie im Sitzen auf der Couch tun können. Pumpen Sie einfach Ihren Knöchel auf und ab. Wenn es sich in einer akuten Stufe befindet, können Sie Eis in Physiotherapie aufstellen, und wir tun eine sogenannte Eismassage, die besser ist, als nur eine Tüte Eis auf sie zu kleben."Kehren Sie dann langsam zu Ihrem Training auf Ihr Training zurück, aber erst, nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben.

Hier finden Sie einige entspannende Trainingsentechniken, die Sie in der Zwischenzeit ausprobieren sollten (die ziemlich himmlisch sind, imho). Oder Sie können Pilates zur Prävention von Verletzungen in Betracht ziehen.