Umgang mit Wut * All * Die Zeit in Quarantäne? Hier ist der Grund und wie man sich abkühlen kann

Es ist also sinnvoll, dass Ihre Frustrationen momentan kochen, aber das bedeutet nicht. Unten finden Sie Dr. Daramus 'Top -vier Vorschläge zum Abkühlen und Wiederherstellung eines Ruhezustands innen.

4 Tipps zum Umgang mit Wut in Quarantäne, so ein Psychologe.

1. Bestätigen Sie Ihren Ärger

Machen Sie einen Schritt zurück, um zu erkennen, dass Sie wütend sind, und erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist fühlen wütend.

"Auch wenn das unmittelbare Problem nicht so wichtig war, haben Sie wahrscheinlich viel zu ärgern", sagt Dr. Daramus. "Angst und Wut sind ebenfalls verwandt, daher könnte Wut ein Versuch sein, sich nicht hilflos zu fühlen."

2. Versuchen Sie, Ihre Gefühle privat zu reinigen, bevor Sie andere entladen

Wenn Sie sich bei der Kommunikation über einen Text oder ein anderes geschriebenes Medium gegenüber persönlich oder auf Video ärgern, bevor Sie automatisch reagieren. Nehmen Sie alle Ihre wütenden Gedanken auf Papier heraus, treten Sie ein bisschen vom Papier weg und lesen Sie sie dann erneut.

"Bevor Sie mit jemand anderem über ein Problem sprechen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um es aufzuschreiben, oder denken Sie zumindest darüber nach", sagt Dr. Daramus. "Zensieren Sie diesen privaten Selbstausdruck nicht. Tun Sie das, bis Sie das Gefühl haben, dass ein Teil davon geleert wurde und Sie berücksichtigen können, mit wem Sie sauer sind."

3. Lösungsorientiert sein

"Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern müssen", Dr. Daramus sagt. "Wenn Sie können, verhandeln Sie einen Kompromiss. Möglicherweise müssen Sie Grenzen festlegen und die Leute wissen lassen, dass sie nicht auf Sie zählen können, wenn Sie nicht auf sie zählen können."

Nehmen wir also an, Sie sind mit der Arbeit beschäftigt, und einer Ihrer Freunde ist nicht. Natürlich möchten Sie empfindlich gegenüber ihnen sein und den Zustrom von Nachrichten beantworten, die Sie von ihnen erhalten, aber Sie können der Situation Schutzberichte zur Verfügung stellen, indem Sie Grenzen festlegen. Versuchen Sie zu sagen: "Hey, ich liebe dich und ich möchte für dich da sein, aber ich bin wirklich mehr verfügbar, um am Wochenende zu chatten."Auf der anderen Seite, wenn Sie arbeitslos sind und es hassen, Ihren Freund zu hören Jetzt. Könnten wir stattdessen vielleicht ein Filmdatum machen oder so?"Was auch immer Sie fühlen, es gibt eine vernünftige Möglichkeit, sich zu nähern, damit die Situation für Sie besser funktioniert.

4. Identifizieren Sie, ob Sie dies kontrollieren können

Es hilft niemandem, sich um die Dinge Sorgen zu machen, die wir nicht kontrollieren können. Wenn Ihr Partner beispielsweise wissen, dass Costco aus Oreos ist, töte du den Messenger nicht um.

"Wenn die Umstände Ihrer Kontrolle liegen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre innere Ruhe zu halten", sagt Dr. Daramus. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, schreien Sie in ein Kissen, versuchen Sie eine Atemarbeit, um Sie in Ihren gegenwärtigen Zustand der Ruhe zurückzubringen. Weil es auf jeden Fall in Ordnung ist, wütend zu sein, aber du Tun Ich möchte jemanden haben, mit dem Sie Ihre Kekse teilen können, durch gute und schlechte Zeiten.