Datierung jemandem, der mit Depressionen zu kämpfen hat? Hier erfahren Sie, wie Sie unterstützend sein können, ohne Ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren

Zusätzlich zu emotionalen Veränderungen, Dr. Bonior sagt. Es könnte bedeuten, viel mehr zu schlafen oder Schlaflosigkeit zu haben. Vielleicht ist es übermäßiges Essen und ungesunde Gewichtszunahme oder eine gleiche und entgegengesetzte Situation des Appetits, was zu ungesunden Gewichtsverlust führt. Oder es könnte etwas ganz anderes sein.

Jemand, der depressiv ist. "Nur irgendwie festgefahren zu werden und nicht in der Lage zu sein, Dinge auf die gleiche Weise zu bewältigen, ist oft ein weiteres Zeichen für Depressionen", Dr. Dr. Bonior erklärt.

2. Es ist wichtig, dass Sie klar machen, dass Sie verfügbar sind, auch wenn sie noch nicht bereit zum Reden sind

Erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Lebensgefährte für Sie öffnet, ohne dass Sie zuerst auf sich aufdringliche Weise klar machen-so wie Sie verfügbar sind, wann immer. "Ich denke, offene Fragen sind wichtig", Dr. Bonior sagt. „Beginnen Sie mit einer Aussage wie:« Hey, du schien in letzter Zeit nicht wie dich selbst zu sein. Wie fühlen Sie sich? Ist alles in Ordnung?„macht deutlich, dass Sie von einem Ort der Pflege und Sorge kommen.„Ihr Partner möchte vielleicht noch nicht öffnen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Nachricht ignoriert wird. „Wenn sie nicht bereit sind, darüber zu sprechen, was manchmal üblich ist, legen Sie zumindest die Grundlage und pflanzen die Samen [für zukünftige Gespräche].”

„Auch wenn Sie das Gefühl haben, das Recht auf Judgie zu haben, weil es auch Sie betrifft.”-Andrea Bonior, PhD

Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang zu beurteilen. „Vielleicht möchten Sie so etwas sagen: 'Wow, du bist in letzter Zeit so negativ. Ich kann das nicht nehmen, aber das gibt Ihrem Partner nicht wirklich einen Raum, um darüber zu sprechen, was sie denken “, Dr. Dr. Bonior sagt. „Auch wenn Sie das Gefühl haben, das Recht auf Judgie zu haben, weil es auch Sie betrifft.”

3. Wisse, dass du vielleicht für eine Weile mehr als deinen Anteil tun musst

Für jemanden, der unter Depressionen leidet, kann es schwierig sein, sich über den Nebel zu erheben und sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Um ein besonders unterstützender Partner zu sein, sollten Sie sich vorerst möglicherweise ein wenig mehr übernehmen. "Ein Teil von [Unterstützung] besteht darin, die täglichen Dinge, die möglicherweise überwältigend sein könnten. Bonior sagt. „Dies könnte eine Zeitspanne sein, in der Sie ein bisschen mehr geben als Sie bekommen, und das ist okay.

Dies gilt zwar sicherlich für weltliche Lebensaufgaben wie Wäsche und Pläne für Abendessen, erstreckt sich auch auf die Logistik der Behandlungsoptionen für psychische Gesundheit. Wenn Ihr Partner durch alles, was an der Erforschung und Suche nach einer Behandlung beteiligt ist.

4. Halten Sie auf der Suche nach Warnzeichen von etwas Ernsthafterem

Depression kann tödlich sein, weshalb es absolut wichtig ist, zu erkennen, wann es Zeit ist, einzugreifen-ob oder nicht Ihr Partner empfänglich. "Auch wenn Ihr Partner nicht offen selbstmörderisch ist, sondern extreme Hoffnungslosigkeit ausdrückt, ist dies ein Zeichen, das sehr ernst genommen wird". Bonior sagt. „Wenn sie die Idee ausdrücken, dass sie für andere Menschen eine Belastung sind oder die Welt ohne sie besser dran wäre, ist das ernst.”

Überraschenderweise kann eine radikale Verbesserung der Stimmung auch signalisieren, dass es Zeit sein könnte, sich an die Fachleute zu wenden. „Manchmal ist ein Warnzeichen für Selbstmord, wenn jemand wirklich unten war und sie plötzlich besser zu werden scheinen. Das ist oft, wenn sie das höchste Selbstmordrisiko haben “, Dr. Bonior sagt. „Sie fühlen sich vielleicht mehr in Frieden, weil sie einen Plan haben zu fliehen, also scheinen sie ein wenig leichter zu sein.”

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Partner möglicherweise Selbstmordrisiko ausgesetzt ist, ergreifen Sie sofort Maßnahmen. Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) an, wo ein Fachmann Sie durch die nächsten Schritte führen kann. Und wenn es einen akuten Notfall gibt, der Sie davon abhält, Ihren Partner auch für eine Weile allein zu lassen, Dr. Bonior sagt 911 an.

Während Sie Ihrem geliebten Menschen helfen, die Hilfe zu bekommen, die er benötigt, kann es leicht sein, das aus den Augen zu verlieren, was Du brauchen. Schauen Sie sich die folgenden Tipps an.

4 Tipps für einen Partner mit Depressionen, ohne die Selbstpflege zu beeinträchtigen.

1. Denken Sie daran, es geht nicht um Sie

Das Wichtigste, was Sie für sich selbst und Ihre eigene psychische Gesundheit tun können, wenn Sie in einer Beziehung zu jemandem sind, der mit Depressionen zu kämpfen hat. "Das ist ein Fehler, den ich viel sehe-und es ist ein verständlicher Fehler", Dr. Dr. Bonior sagt.

"Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es bei Depressionen an sich nicht um Sie geht." -DR. Bonior

„Wenn Ihr Partner nicht glücklich ist, spüren Sie auch viele Dinge, ob das ist, was mache ich falsch??'oder' Hey, sie haben kein Recht, unglücklich zu sein. Ich mache so viel für sie.»Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es bei Depressionen nicht um Sie geht, per se. [Diese Art von Gefühlen] werden einfach im Weg stehen.Ganz zu schweigen davon, dass sie dich auch unglücklich machen werden.

2. Sich Zeit für die Selbstpflege nehmen

"Es ist so einfach, sich selbst in einen negativen Einsatz zu geraten, wenn Sie mit einer depressiven Person zusammen sind", Dr. Dr. Bonior sagt. Stellen Sie aus diesem Grund sicher, dass Sie Zeit finden, um das zu tun, was Sie lieben-was auch immer Sie sich glücklich und ganz fühlen lassen. Egal, ob das draußen geht, in Ihrer Lieblingsspinklasse einschneiden, die Mahlzeit wie ein Champion vorbereitet oder nur ein paar Minuten Zeit für Multi-Maske und meditieren, und machen Sie es stolz, und machen es stolz.

Und denken Sie daran, Sie sollten auch Ihr soziales Leben nicht opfern. "Stellen Sie sicher. Bonior sagt. „Sie fühlen sich vielleicht schuldig, auszugehen und mit jemandem zu Abend zu essen, wenn Ihr Partner zu Hause depressiv ist, aber Sie verdienen etwas davon. Die Wahrheit ist, dass Sie kein guter, hilfreicher Partner sein werden, wenn Sie selbst in eine Depression fallen. Sie sind hier genauso wichtig.”

3. Stellen Sie Grenzen fest und machen Sie Ihre Erwartungen klar

Die Wahrheit ist, Sie können nur so viel tun, um Ihrem Partner zu helfen, weil ihr Wohlbefinden letztendlich in ihren Händen liegt. Aus diesem Grund sollten Sie sich niemals schuldig fühlen. "Jeder wird eine andere Schwelle für [wo sie die Linie ziehen]". Bonior sagt. „Sie müssen darüber nachdenken, was Ihre Erwartungen an die Beziehung haben. Sie müssen sich fragen: „Was für mich in dieser Beziehung akzeptabel ist und wie setze ich Grenzen entsprechend?'"

Machen Sie deutlich, dass Sie erwarten, dass Ihr Partner eine aktive Rolle an seiner eigenen Genesung spielt, und die Fristen festlegen, die Sie für Sie befolgen sollen: für sie eine Frist für die Handlung von Maßnahmen und die Suche nach Sorgfalt und für Sie eine Frist für Ihre lange Zeit Ich werde darauf warten, dass dies geschieht. "Der Schlüssel in den meisten Situationen ist, ob Ihr Partner sich dazu bringen kann, motiviert zu sein, um Hilfe zu bekommen", sagt sie. „Aber das wird für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Einige sind bereit, viel länger zu warten als andere, und ein Teil davon wird mit der Art Ihres Engagements zu tun.”

4. Finden Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem

Sich um einen Partner mit Depressionen zu kümmern, kann eine einsame Erfahrung sein. Dr. Bonior empfiehlt sich, Gruppen für Menschen zu unterstützen, deren Angehörige mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. "Depression ist leider so häufig, dass Sie definitiv nicht allein sind", sagt sie. „Denken Sie daran, sich mit anderen zu verbinden, deren Partner dies durchmachen.”

Wenn Sie nach einer Community suchen, gibt es viele Optionen wie die National Alliance on Psychios Hilfsfamilienunterstützungsgruppe. Hier finden Sie ein Kapitel in Ihrer Nähe oder, wenn es keine verfügbaren gibt. Zu wissen, dass Sie eine Community haben, die Ihren Rücken hat.

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