Schneiden Sie Ihr einstündiges Training mit diesen 5 Stoffwechsel-Boosting-HIIT-Moves in zwei Hälften ab

2. Sprungkniebeugen

Warum Alexander sie liebt: "Es gibt einen guten Grund, warum Sprungkniebeugen eine der besten HIIT -Übungen sind. Sie aktivieren Ihre Unterkörpermuskeln sofort und erhöhen Ihre explosive Kraft. RIP zu deinen Quads."

Wie es geht:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Niedrigen in eine reguläre Hocke, indem Sie leicht an Ihren Hüften hing. Ihr Gewicht sollte in Ihren Fersen sein.
3. Springen Sie explosiv vom Boden hoch und landen Sie wieder in die vorherige Hockposition.
4. 45 Sekunden auf 15 Sekunden frei für insgesamt 5 Runden.

3. Bergsteiger

Warum Alexander sie liebt: "Bergkletterer geben Ihnen nicht nur ein Ganzkörpertraining-sie sind auch hervorragend für den Aufbau von Cardio-Ausdauer und die Erhöhung Ihrer Kernstärke. Ich liebe die Burn Mountain -Kletterer, geben Sie Ihre Schultern und wie schnell sie Ihre Herzfrequenz erhöhen."

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition und halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren Kern einbeziehen.
2. Halten Sie Ihre Hüften und Gesäßtiefeln ein Knie an Ihre Brust und dann wieder zu Planke und wechseln sich wechselnde Beine. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie gehen.
3. 20 Sekunden lang 10 Sekunden frei für insgesamt 8 Runden.

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4. Springseil

Warum Alexander es liebt: "Mit einem Jump-Seil können Sie von überall in etwas Cardio einsteigen, und Sie benötigen nicht einmal ein tatsächliches Sprungseil, um es einfach zu tun, um die Bewegung einfach auszuwirken. Der Schlüssel besteht darin."

Wie es geht:

1. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust hoch und die Schultern zurück. Halten Sie beim Springen den Raum zwischen Ihren Füßen und dem Boden auf ein Minimum.
2. Stellen Sie sicher.
3. Ihre Zehen sollten leicht nach unten gerichtet sein, und es sollte eine leichte Biegung in den Knien geben. Lande leise auf den Bällen deiner Füße.
4. Springen Sie 15 Sekunden lang in einem schnellen Tempo, dann 15 Sekunden in einem langsamen Tempo für insgesamt 2 Minuten. Dann machen Sie Ihre Lieblings -AB -Übung für eine Minute. Wiederholen Sie bis zu 5 Mal.

Herausforderung hinzugefügt: Wenn Sie den Basissprung beherrschen, können Sie verschiedene Variationen hinzufügen, z.

Hier finden Sie einige weitere Tipps, wie Sie während Ihres schnellen Trainings zu Hause richtig ein Seil springen:

5. Sprints

Warum Alexander sie liebt: "HIIT Sprints können drinnen auf einem Laufband oder im Freien durchgeführt werden. Abgesehen davon, dass Ihr Herz während Ihres Trainings pumpt, erhöhen sie auch Ihre Stoffwechselrate nach Ihrem Training."

Wie es geht:

1. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die Brust angehoben, die Schultern entspannt und der Kern engagiert.
2. Fahren Sie beim Sprinter Ihre Knie mit Ihren Oberschenkel parallel zum Boden auf und ab.
3. Stellen Sie sicher. Je kürzer und schneller Ihre Fortschritte sind, desto schneller werden Sie laufen.
4. 20 Sekunden später, 50 Sekunden frei, insgesamt 6 Runden. Sie können Ihre Runden wöchentlich erhöhen.