Neugierig auf CrossFit? Hier sind jede FAQ, beantwortet (wie es für mich ist?)

Ich versuche immer noch herauszufinden, ob CrossFit für dich ist? Lesen Sie weiter, um die größten Vorteile und Nachteile der Workouts zu sehen.

Ist CrossFit für mich?

Boxbesitzer, Trainer und Fanatiker lieben es, Neulinge zu erzählen, und potenzielle potenzielle Konvertiten, dass „CrossFits für alle."Es ist eine Übertümpfe, aber sie haben einen Punkt, da die Fitfam -Fitfam des Trainings über vier Millionen zahlen.

"CrossFit kann aufgrund seines Rufs einschüchternd erscheinen, denn es ist laut, denn wenn Sie in eine CrossFit -Box gehen. "Aber ob Sie ein Crossfit -Rookie sind oder sich in einer Langhantel und einem Fitnessstudio kennenlernen, CrossFit kann wirklich für jeden sein", sagt sie.

Crossfit Games-Athlet Kelsey Kiel CF-L1, Trainer bei CrossFit Invictus Back Bay, hallt an dieses Gefühl. Sie sagt.

Natürlich, wie Sie Barre wahrscheinlich nicht mögen, wenn Sie nicht gerne packende Socken tragen und kleine Muskelbewegungen machen, und Sie möglicherweise auf heißem Yoga links wischen, wenn Sie die Hitze nicht ausstehen können, können einige Persönlichkeitstypen mögen mögen Crossfit mehr als andere. Die Chancen stehen gut, dass CrossFit für Sie ist, wenn Sie ein Extrovertierter sind oder sich zumindest halbjazziert fühlen, neue Freunde zu finden, sind ein Fitness-Junkie, ehemaliger Athlet oder Lieben Sie es, sich selbst zu beweisen, was Sie * wirklich * gemacht haben * wirklich * gemacht haben von. Wenn Wörter wie Hardcore und Intensive inspirieren, anstatt Sie einzuschüchtern, sollten Sie das Training möglicherweise ausprobieren. Das heißt nicht, dass jede Person in einer Schachtel eine übermäßige Menge an großer Dick-Energie hat-es gibt Ausnahmen von jeder Regel, und letztendlich ist der beste Weg, um festzustellen, ob CrossFit für Sie ist, wenn Sie es ausprobieren.

Letztendlich ist der beste Weg, um zu sagen, ob CrossFit für Sie ist, indem er es ausprobiert.

Und rate was? Auch wenn „sportlich“ oder „in Form“ das * letzte * Wort sind, mit dem Sie sich in Ihrer Tinder -Biografie beschreiben würden, mögen Sie möglicherweise immer noch CrossFit. „Es gibt ein Missverständnis, das Sie bereits müssen Sei in Form, Crossfit zu machen ", sagt Kiel. "So geht es nicht. CrossFit bringt dich in Form. Löschen Sie die Idee, dass Sie noch ein paar Pfund verlieren müssen oder ein bisschen stärker werden müssen, bevor Sie sich anschließen."Das gleiche Prinzip gilt für Anfänger-Gewichtheber:" Die meisten CrossFit-Kisten haben vier bis acht Wochen On-Boarding-Prozesse und -klassen, in denen Sie alles Langhantel lernen " System für neue Mitglieder vorhanden.

Alle Experten, die ich für diese Geschichte interviewt habe, stimmte auf eine Sache zu: CrossFit ist normalerweise nicht die Art von Ort, an dem Sie Ihren Schweiß abwischen und dann nach einem Training gehen (wie sagen Sie, wie Sie nach Savasana Ihre Matte und Frieden aufrollen könnten). „Wenn die Leute fragen, warum ich denke, dass sie CrossFit probieren sollten, sagt ich immer die Gemeinschaft, die Gemeinschaft, die Gemeinschaft“, sagt Wickham, der glaubt, dass Sie sich beim Training mit Freunden gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können, was Ihnen wahrscheinlich helfen wird, die Erreichung zu erreichen Ihre Ziele schneller.

Für CrossFitters wie Kiel ist ihre Box ein dritter Raum außerhalb von zu Hause und arbeitet dort, wo sie sich verbinden und das Gefühl haben, Teil von etwas Größerem als sich selbst zu sein. "Ich sage immer, dass die Schachtel mein glücklicher Ort ist", sagt sie. "Es ist cool, wenn ich hören kann, wie meine Mitglieder dasselbe sagen, was sie tun. Das ist die Crossfit -Community."

Wenn der gruppenbindende Aspekt des Sports Sie begeistert, bedenken Sie Folgendes: „Keine zwei Kisten sind gleich“, sagt Kiel. "Die Kultur, das Coaching und der Raum jeder Box sind anders."Deshalb empfiehlt sie, einige zu treffen, bevor sie sich (und Ihre Kreditkarte) für eine Mitgliedschaft verpflichtet. „Die meisten CrossFit -Kisten werden kostenlose Intro -Kurse für Neuankömmlinge haben, und ich ermutige die Menschen, sie auszunutzen, um die Community zu treffen“, sagt Labaw. (Persönlich pendelte ich 45 Minuten für ein ganzes Jahr zu meiner Schachtel, anstatt zu dem Ort zu gehen, der bequemer war, weil ich die gesamte Gemeinschaftsstimmung besser verklemmt habe und die Programmierung bevorzugte).

CrossFit habe meine Gruppe von Freunden gemacht (und meinen Mitbewohner gefunden), aber für mich war das nur ein Happy-Bonus für den Hauptattraktor: der Wettbewerb. „CrossFit ist auch großartig für Menschen, die in Wettbewerbsräumen gedeihen“, sagt Wickham. Fast alle Workouts haben ein Wettbewerbselement für sie. Unabhängig davon ”Die anderen Leute im Unterricht, entweder durch die geringere Zeit oder die höchste Anzahl von Wiederholungen. Kiel sagt jedoch, dass einige Boxen eine wettbewerbsfähigere Atmosphäre haben werden als andere, und die Auswahl des unterhaltsamen, wettbewerbsfähigen Scherzes ist immer ziemlich leicht-obwohl ein bisschen gesunde Konkurrenz laut Research motivierender sein kann als Unterstützung. „Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder ein Crossfit -Spieler -Athlet sind, Sie können jemanden in Ihrer Box finden, gegen den Sie antreten können“, sagt Wickham.

Um wirklich herauszufinden, ob CrossFit für Sie ist, müssen Sie jedoch die gesundheitlichen Vorteile und Nachteile gegen Ihre eigenen Fitnessziele abwägen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Experten die Vor- und Nachteile von CrossFit eindämmen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von CrossFit??

Wenn Frauen zum ersten Mal zu ihrem CrossFit -Training kommen, sagt Kiel, dass sie dazu neigen: "Ich möchte CrossFit probieren, aber ich möchte nicht zu sperrig werden, ich möchte keine Quads wie Ihre, oder kann ich bekommen Arme wie deine?"(Ich arbeite auch in einer Crossfit -Box, und auch ich bin oft sowohl diese Ängste als auch die Aufregung von Neuankömmlingen getroffen.)

„Was auch immer Ihre Körperziele sind: Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, Muskelzunahme usw., CrossFit kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen “, sagt Wickham. Nur nicht über Nacht fügt Kiel hinzu: „Während gute Trainer sicherstellen, dass ihre Athleten wissen, dass sie keine Arme wie Ihre oder Beine wie ein Spielsportler im Laufe eines Jahres oder sogar drei Jahre bekommen, gibt es Möglichkeiten, einem zu helfen Athlet erreicht seine/ihre Ziele “, sagt sie.

CrossFit kann die Herz- und Lungendauer, Ausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Flexibilität, Beweglichkeit, Genauigkeit, Gleichgewicht und Koordination verbessern. (Puh!) „Abgesehen davon, dass Sie Ihre Fitness- oder Gewichtsziele erreichen, ist es eine nachhaltige, langfristige und unterhaltsame Art, zu trainieren-es ist ein Lebensstil“, sagt Wickham. Es wird auch als eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) angesehen, einem der drei besten Fitness-Trends der Welt (hauptsächlich wegen CrossFit in diese Kategorie), wie aus der jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine hervorgeht (ACSM).

Werden Sie regelmäßig in einer Schachtel, und Sie werden die Nachbrenneffekte verspüren (auch bekannt als Fettverbrennung nach dem Training), Ihre allgemeine sportliche Leistung wird sich verbessern, und Sie helfen Ihrem Körper, Verletzungen zu verhindern, die auch als PREHAB-All von bezeichnet werden die zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen von HIIT -Workouts gehören.

Dieser letzte Vorteil mag überraschend erscheint, da CrossFit oft den Ruf hat, ein Training mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu sein. "Die Leute denken, wenn du dich kreuzst Wille werden verletzt-das ist nicht der Fall “, sagt Wickham. „Es ist kein CrossFit, das Menschen verletzt. Es ist dieses CrossFit ist eine anspruchsvolle Art, zu trainieren. Sie müssen Ihr Ego an der Tür lassen. Sie brauchen einen Trainer, mit dem Sie wissen, was Sie sind und für das Sie nicht bereit sind. Wenn Sie ein Ego haben und keinen Trainer, der Ihnen sagt, Sie sollen es zurückschweben, könnten Sie in Schwierigkeiten sein."

Gibt es Nachteile zum CrossFit??

Füllen Sie Ihren Zeitplan am Dienstag mit CrossFit-Workouts und Post-Wod-Tacos (nur ich?) ist eine großartige und effiziente Möglichkeit, fit zu werden, da Sie in kurzer Zeit eine breite Kombination von Übungen durchführen können, während Sie die Intensität erhöht haben. Und während das Bankgeschäft zusätzliche Minuten in Ihr tägliches Zeitsparkonto ein Glücksbonus des Trainings ist, wird ein paar Nachteile geliefert.

CrossFit -Kisten berechnen normalerweise zwei bis fünf (keuchen), welche typischen Fitnessstudios kostet.

Der wichtigste, nicht so überraschend, ist sein Preis. CrossFit -Kisten berechnen normalerweise zwei bis fünf (keuchen), welche typischen Fitnessstudios kostet. Die meisten landesweiten Ketten kosten weniger als 70 US -Dollar pro Monat, während CrossFit -Fitness -Mitgliedschaften in der Regel 150 bis 200 US -Dollar pro Monat kosten, und in städtischen Gebieten (wie New York City) berechnen Kisten bis zu 350 USD pro Monat. Selbst wenn Sie es gewohnt sind, Grün auf "Upgrades" von Fitness zu fallen (50 US-Dollar für Honig, 25 US-Dollar für vegane Joghurt und 15 US Flaggen. "Leider sehen die meisten Menschen den Preisschild und nennen es einen No-Go, ohne über die Vorteile oder darüber nachzudenken, wie weit der Sport Sie zu Ihren Fitnesszielen führen könnte", sagt Labaw.

Wenn Sie jemals einen Trainingsraum für nackte Knochen betreten haben, wissen Sie, dass dieser Preis sicherlich nicht erstklassige Annehmlichkeiten widerspiegelt. Und wenn Sie es nicht haben, haben CrossFit -Kisten keine ausgefallenen Spiegel oder Ausrüstung. Stattdessen finden Sie nur Klimmzüge, Langhantel, Sprungseile, gelegentliches Rower-Rower-Bike oder Skierg (eine Cardio-Maschine, die die Oberkörperbewegungen des Cross-Country-Skifahrens repliziert) und viel offener Raum. Also, was bekommen Sie mit einer CrossFit -Mitgliedschaft?? „Das Coaching, die Gemeinschaft, das Vertrauen. Dafür bezahlen Sie “, sagt Kiel.

Abgesehen von den Kostenfaktor, wenn Sie in den letzten Monaten CrossFit in den letzten Monaten gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich Schlagzeilen gesehen, die vor der Fähigkeit des Trainings warnen, Rhabdomyolyse zu verursachen. Rhabdo bedeutet im Wesentlichen den Zusammenbruch der Muskelnfasern- das geschieht, wenn Menschen sich zu hart, zu viel, zu schnell drängen-, die dann in den Blutkreislauf freigesetzt werden und die Nieren vergiften. Es ist definitiv ernst und beängstigend, aber es ist wichtig zu beachten. Fazit: Hören Sie auf Ihren Trainer, hören Sie sich Ihren Körper an (was die beste Faustregel für jedes Training ist.)

Wie mache ich mich in CrossFit ein??

Sobald Sie sich entschieden haben, es zu versuchen, ist der nächste Schritt zu sehen! "Es gibt eine Lernkurve mit CrossFit. Wenn Sie sich also zum ersten Mal anmelden, empfehle ich, mindestens dreimal pro Woche mit Ihrem Zeitplan mit Ihrem Zeitplan arbeiten zu können", schlägt Kiel vor. Sobald Sie beginnen, möchten Sie immer öfter gehen, prognostiziert sie. (Denken Sie daran, genug Ruhetage zu nehmen, weil sie definitiv nicht optional sind).

Der Bonus, zwei Tage in Folge zu gehen: Sie können Konvos mit Ihren CrossFitters -Kollegen starten, indem Sie fragen: „Wie wund bist du?”Bist du wund?? Wo bist du wund?? Können Sie die U -Bahn -Treppe hinaufgehen oder tut es weh, Ihre Arme zu heben?? CrossFitters lieben es, über alle davon zu sprechen und sich darüber zu beschweren, wie sich ihr Körper fühlt.

Jetzt brauchen Sie nur noch eine Schachtel. Finden Sie hier einen CrossFit -Standort oder besuchen Sie www.Crossfit.com.

Folgendes passiert, wenn Yogis zum ersten Mal CrossFit probieren. Außerdem, wie die Community mit ihrer jüngsten LGBTQ -Kontroverse umgeht.